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Gabriel Bachiega

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Gabriel Bachiega

Altura:1,78 cm

Peso:78
BF: N sei, 15% po ai

Objetivo da dieta: BULKING

TOTAL:

Proteína: 241,6g

Carboidrato: 456,75g

Gordura: 105,1g

Calorias: 3613 Kcal

Café da manhã (08h: 00min)

02 Caps. de Multivitamínico Growth.

30g Whey Protein Growth – 23g Proteína / 3g Carboidrato / 2g Gordura / 120 Kcal.

200 ml Leite Des. – 6g Proteína / 10g Carboidrato / 0g Gordura / 60 Kcal.

02 Clara + 01 Gema – 9g Proteína / 0g Carboidrato / 6g Gordura / 95 Kcal.

25g = 1 (fatia) Pão Light de Forma – 2,5g Proteína / 11,5g Carboidrato / 0g Gordura / 59,5 Kcal.

01 Colher. Azeite extra Virgem – 0g Proteína / 0g Carboidrato / 13,5g Gordura / 119 Kcal

Total: 40,5g Proteína / 24,5g Carboidrato / 21,5g Gordura / 453,5 Kcal.

Lanche 01 (10h: 00min)

20g Leite em pó des. – 6,9g Proteína / 10g Carboidrato / 0g Gordura / 69 Kcal.

250 ml de Água.

02 Banana - 2g Proteína / 54g Carboidrato / 2g Gordura / 210 Kcal.

30g Aveia – 3,6g Proteína / 18g Carboidrato / 3g Gordura / 120 Kcal.

Total: 12,5g Proteína / 82g Carboidrato / 5g Gordura / 399 Kcal.

Almoço (12h: 30min)

150g Arroz Branco - 3g Proteína / 36g Carboidrato / 0g Gordura / 163,5 Kcal.

100g Purê de Batata - 4g Proteína / 21g Carboidrato / 2g Gordura / 118 Kcal.

50g Feijão – 3g Proteína / 7g Carboidrato / 0g Gordura / 42,5 Kcal.

100g (Peito de Frango) – 23,5g Proteína / 0g Carboidrato / 1,5g Gordura / 104 Kcal.

Salada à vontade.

02 Colher. Azeite extra Virgem – 0g Proteína / 0g Carboidrato / 27g Gordura / 238 Kcal

Total: 33,5g Proteína / 64g Carboidrato / 30,5g Gordura / 666 Kcal.

Lanche 02 (15h: 30min)

129g Hiper. Massa 3200 – 29g Proteína / 90g Carboidrato / 0,6g Gordura / 481 Kcal.

250 ml de Água

Total: 29g Proteína / 90g Carboidrato / 0,6g Gordura / 481 Kcal.

Pré-Treino (18h: 00min)

100g Macarrão Cabelo de Anjo – 12g Proteína / 81g Carboidrato / 1g Gordura / 389 Kcal.

100g (Peito de Frango) – 23,5g Proteína / 0g Carboidrato / 1,5g Gordura / 104 Kcal.

01 Colher. Azeite extra Virgem – 0g Proteína / 0g Carboidrato / 13,5g Gordura / 119 Kcal

Total: 35,5g Proteína / 81g Carboidrato / 16g Gordura / 612 Kcal.

Pré-Treino Suplemento (18h: 30min)

5g Bcaa Universal.

TREINO (19h00min)

Pós-treino Líquido (20h: 30min)

30g Whey Protein Growth – 23g Proteína / 3g Carboidrato / 2g Gordura / 120 Kcal.

30g Leite em pó desnatado – 10,5g Proteína / 15g Carboidrato / 0g Gordura / 103,5 Kcal.

25g Malto - 0g Proteína / 23,75g Carboidrato / 0g Gordura / 95,75 Kcal.

25g Dextrose – 0g Proteína / 22,5g Carboidrato / 0g Gordura / 90,75 Kcal.

5g Bcaa Universal.

10g Glutamina Growth.

10g Creatina Universal.

Total: 33,5g Proteína / 64,25g Carboidrato / 2g Gordura / 410 Kcal.

Pós-treino Sólido (21h: 00min)

200g Arroz Branco - 4g Proteína / 48g Carboidrato / 0g Gordura / 218 Kcal.

100g (Peito de Frango) – 23,5g Proteína / 0g Carboidrato / 1,5g Gordura / 104 Kcal.

02 Colher. Azeite extra Virgem – 0g Proteína / 0g Carboidrato / 27g Gordura / 238 Kcal

Total: 27,5g Proteína / 48g Carboidrato / 28,5g Gordura / 560 Kcal.

Ceia (23h: 30min)

40g Caseína Optimum – 29,6g Proteína / 4g Carboidrato/ 1g Gordura / 142 Kcal.

5g Glutamina.

Total: 29,6g Proteína / 3g Carboidrato / 1g Gordura / 142 Kcal.

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Editado por Gabriel Bachiega
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Cara... A proteína esta muitoooo exagerada (4.5g/kg) sendo o máximo 3g/kg pra quem está puro e 4g/kg pra quem está em ciclo! A gordura BOA está muito baixa, e é muito importante em bulk, principalmente antes de dormir (ajuda na ação do GH, entre outros), procura elevar ela para no mínimo 1g/kg (melhor fonte custo/beneficio, é o azeite de oliva extra virgem, cada colher = 12g de gordura boa), o carboidrato eu baixaria para 6g/kg (está 7.4g/kg), abaixaria as kcal também (a não ser que você seja ectomorfo puro, o que não parece o caso), Resumindo: Aumenta a gordura boa, abaixa a proteína, se quiser abaixa carbo e calorias, a dieta está muito excessiva, ainda mais levando seu bf em conta (parece em torno de 15-16%)

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sim mano, eu gasto em media de 2900 a 3100 Kcal diária , eu quero fazer um bulk hardcore mesmo, jogar 800kcal a 1000kcal diaria.

po glutamina e bcaa eu acho da hora, tive bons ganhos usando elas.

Editado por Gabriel Bachiega
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