[[Falta de Pesquisa]Ajuda Para Elaborar Uma Dieta Para Redução De Peso.]

EEE AI GALERA !

bom treino a alguns meses porém nunca tive uma dieta bem feita, bem planejada sempre faltava alguns macronutrientes e sempre me confudi todo e nunca dá certo, peço a ajuda de vocês que tem alguma experiencia a me ajudarem a bolar uma dieta firmeza para a redução de peso. não só eu ficaria muito grato mas como todos os outros milhões de iniciantes que procuram conhecimento sobre esse assunto e nunca acham. desde já obrigado.

Dados :

18 anos

83 kg

1,79 m

BF (segundo calculadoras online) ; 16/17 %

[[Falta de Pesquisa]Ajuda Para Elaborar Uma Dieta Para Redução De Peso.]

E ai galera, eu treino a alguns meses, mas nunca tive uma dieta legal, planejada. Sempre tentei mas nunca era bem distribuída e sempre faltava alguns macronutrientes, se vocês puderem me ajudar a montar uma dieta legal eu seria grato, haha e não só eu mas como varios iniciantes que vivem procurando coisas desse tipo para ter uma base já que não possuem muito conhecimento.

Meus Dados:

18 anos

Altura: 1,79

Peso: 83 kg

BF (Calculadoras online) : 15/16 %

[Meu Shake Albumina]

250 ml leite

30g albumina

canela em pó

resolvido.

Pode tomar no trabalho/faculdade e não precisa de liquidificador pra banana.

Simmm eu também faço assim, mas tipo essa eu bolei só pra testar um jeito novo haha

Mas ainda assim, 0,5g de malto é praticamente irrelevante

Valeu pela dica bróder

edit: aproveitando a oportunidade, minha albumina está acabando e estou pensando em comprar a com sabor da naturovos. Alguém sabe qual que "mascara" melhor o sabor dela? morango ou baunilha

Eu só tomei a de baunilha e gostei do sabor, compre 1 de cada assim fica mais facil hahah

[Meu Shake Albumina]

E ai Galeraaaaa !!! bom como todos nós sabemos o gosto da albumina é horrível e eu criei uma receita maluca, que acabou diminuindo os gazes, e minimizando aquele gosto ruim.

Bom é um shake normal, sendo composto com:

250 ml de Leite,

2 colheres de albumina,

1 banana.

O que diferencia esse shake foi que eu adicionei:

5 g de chocolate em pó

10g PÓ DE CAFÉ.

bata por um tempo maior, para o pó de café de diluir melhor

experimentem !!!