Diell

Sou novo nessa de treino e tal, malho a 8 meses. Mas ainda tenho duvidas com quais series usar quais exercicios e por ai vai. Meus instrutores sao mais frangos que eu. Atualmente estou nesse shape Queria dicas de quais exercicios fazer pra biceps e costas. Quais pra peito e triceps e quais pra ombro de perna. Sou ecto, deu pra perceber ai né. Bom galera obrigado abraço