[Avaliem Dieta Hipertrofia]

a dieta divide-se em 2 metade (treino matinal e treino de tarde )

treino do tipo abc , abc

avaliem sff

idade : 17

peso : 75

altura: 1.80

braço .37 em ambos

dia de treino matinal

pré treino : aveia e cornflakes (uma tigela) +1 papo seco , nitrotech (uma scoop) com leite denatado +capsula de centrum + 4 gramas de bcaa

treino

pós treino :nitrotech (uma scoop e meia)e 4 gramas de bcaa

lanche da manha :(intervalo ): leite com bolachas integrais ? (tem de ser reformulado )

almoço:(livre com laranja e cenoura no final )

1ºlanche :cereais corn flakes e aveia , com leite e ovo

2ºlanche:atum com papo seco

Jantar: livre(mas pouco pesado)

Ceia (30 gramas de albumina e 5 nozes , com algum leite desnatado)

Dia de treino tardio

Acordar : 30 gramas de albumina

Pequeno almoço : corn flakes e aveia com leite desnatado +iogurte aroma

Lanche da manha: leite com bolacha integrais

Almoço :livre

Pre treino : flocos de aveia e cereais corn flakes com nitrotech (uma scoop ) + 4gramas de bcaa

Treino

Pos treino :nitrotech (scoop e meia) +4 gramas de bcaa

Jantar : livre

Ceia (30 gramas de albumina e 5 nozes ,com leite desnatado)

obrigado já agora (:

[[Fora do Modelo] Novato De Forum Aqui]

boas pessoal

queria aqui deixar a minha dieta para me ajudarem a melhora-la , se possivel

manha

-leite magro com cereais de trigo ,fibra e aveia

-crakers integrais

almoço

-carne/peixe com guarnição

tarde

- shake caseiro (ovo , leite magro, banana, e aveia)

com cereais de trigo

-chocopepper

30 minutos

treino

pós treino (2 scups de nitrotech)

jantar

(igual ao almoço)

ceia

tigela de cereais com leite magro