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XEI deu reputação a nitrixx em Refeições De Fácil Transporte
aqui tem uma que aprendi no site mesmo ....
1 colher de azeite de oliva
4 ovos so a clara
100ml de leite
60g de aveia em flocos ou farelo
uma fruta picada
1 colher de canela
1 colher de acucar
1 dose de whey
misturar tudo menos o azeite...
O azeite colocar em uma frigideira em fogo alto .... jogar a mistura dos ingredientes e ir descolando do fundo nao deixar queimar ...mas e normal formar uma casquinha .... mto bom ...mais de 40 g de proteinas entorno de 500 kcal
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XEI deu reputação a netrix em Diário De Um Ectomorfo_ 22 Anos _ Puro _ Fotos
Se vc estava com medo de deixar a barra cair, então não podia aumentar!
Só aumente quando tiver certeza que pode fazer de forma correta e sozinho.
E quando aumentar não precisa manter as mesmas repetições, vc pode baixar um pouco e depois ir aumentando. É assim que funciona
Pelo que to vendo, seu treino tá meio zuado viu, da uma passada na seção de treinamento pra vc ter uma base!
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XEI deu reputação a Korra em Diário De Um Ectomorfo_ 22 Anos _ Puro _ Fotos
Sua dieta está boa Xei, mas se vc for ectomorfo do jeito como vc descreve, coloca mais caboidrato ai viu. Em horário estratégicos como café da manhã e logo quando chega da academia, não precisa se preocupar se eles são ou não de baixo índice glicêmico (ex: integrais ou batata doce) pode ser carbo normal.
E não deixa de comer carbo antes de dormir viu, nada disso de leite, come um macarrão integral, sem frescura =p~~
PS: não deixe de fazer uso de multivitamínico
Aaaah outra coisa, quanto de cada proporção no seu 'pós-treino'?
E pocha, só isso de perna? Gente mas vocês rapazes não querem nada com a duresa hen hahaha, e não esquenta com essa de parceiro de treino, vc tem que dar conta de fazer o exercício sozinho, vai subindo 2kg em cada lado por dia na barra do agachamento, até você sentir que ta bom, pra vc ir se acostumando com o equilíbrio.