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quaseumfrango

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  1. quaseumfrango

    Avaliação De Treino E Pergunta

    quaseumfrango postou um tópico em Treinamento
    Idade: 18 anos Altura: 1,70 Peso:60kg BF: 9% Bom,sou iniciante. Treino a três meses com um treino ABC2x que me passaram,estou pensando em trocar meu treino pelo que vou listar abaixo queria a opinião de vcs e tirar uma dúvida sobre ganhos. Dar enfase nos grupos musculares maiores como costas e pernas pode ajudar nos ganhos com o resto? A Costas Levantamento Terra 3x8 Barra fixa 3x até a falha Puxada atrás 3x10 Ombros-trapézio(quero melhorar o de ombros quero mais foco na parte média e posterior) Arnold Press 3x 12 elevação lateral 3x10 elevação frontal 3x10 Encolhimento com barra 4x10 B Pernas Agachamento livre 3x8 Leg 4x8 Extensor\flexor 3x8 Panturilhas Panturilhas em pé 3x 10 Panturrilhas sentado 3x 10 C Peito Supino reto com barra 3x 10 Supino inclinado com halteres 3x12 Crussifixo 3x10 Tríceps Pulley 4x 15,12,10,10 Triceps testa\supino fechado 3x10 tríceps corda 3x falha Quinta- Mesmo treino A de costas,só que com bíceps e antebraços no lugar de ombros Bíceps Rosca direta 3x 12 Scott 3x 10 Matelo sentado 3x falha Roca inversa 3x 10 Sexta repete o treino B Aberto a opiniões e sugestões.

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