toro285
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E acho que e falta de agua msm então =/, n eu sempre tomo somente vitamina de banana com leite e tals meia hora antes de ir feijão falo meio dia
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Pior que eu apesar de ser ectomorfo eu to na maior frescura de n comer nd de ruim nd de fritura nem nada parecido to comendo o msm que a 1 mes atras e depois de exatas 2 semanas que o povo fala que da efeito a creatina eu to desse modo
(estou a 3 dias desse modo sempre faço somente a metade dos aparelhos pq fico passando mal)
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Galera a umas 2 semanas mais ou menos perguntei aque sobre a creatina e tals e por ser barata e o povo fala que da volume e bla bla bla, eu fui na ilusão e fui tomar achando que era magica e.e N vi nenhuma diferença tbm tenho so um pouco mais de 1 mes de academia, depois de usar n vi diferença nem no meu peso... A unica diferença e que as fezes tao saindo meio mole agora e sempre quando to na academia e começo a fazer algo começo a me sentir mal uma agunia na barriga n sei oque e, n mudei nada na dieta que fiz que e vitamina de banana antes de ir macarrão com frango depois feijão meio dia e por ai vai... Vcs acham que estou e sentindo mal por conta da creatina msm ou e outra coisa?
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Tenho 17 anos 1.80 altura comecei com 53kg to com 57, eu tomo vitamina de banana antes de ir, hiper calorico quando chego e dps como batata doce ae da um sono do capeta junto com sono do satan e.e Obs: fiz o post e fui durmi voltei agora '-'
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Galera tenho 17 dias na academia e n sei se isso e normal, mais agora eu sinto fome toda santa hora, msm eu com estomago cheio eu continuo com fome n entendo isso, por ex, eu tomo meu hiper calorico depois do treino 7h ae 30m depois ja to com fome so que n consigo comer pq a barriga ta cheia mais eu to com fome u.u N entendo isso, e tbm sempre depois do treino que eu como eu sinto vontade de dormi, eu durmo em media 6-7h por noite, eu nunca fiquei sentindo isso to achando estranho e.e
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Vergonha oque man, eu comecei 1,80 e 53kg e.e (tem 3 semanas) Eu tbm tenho vergonha ae vo no horario que academia abre (5:30) Ae so tem a galera que ta começando ou uns que estão a muito tempo eles nem iram lhe dar ibope
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o meu eu coloquei 1kg de farinha de aveia
800g de nescau
600g de leite
500g de amedoim
Calorias 12.253
Peso 2900
Em 2 semanas tomando ganhei 4kg .-.
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A sei la, kk' como sao 2 copos que da o hiper, no primeiro tomo normal no segundo eu coloco a creatina
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E pq acho melhor tomar separado msm pq e mais de 500ml o shake ae eu misturo no liquidificador
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Posso tomar junto com hiper calorico que eu fiz (receita que aprendi aque no hipertrofia) quando chegar do treino? Tipo tomar o hiper e em seguida beber a creatina?
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Galera, posso tomar a creatina junto com batata doce antes do treino? acordo 5h e vo para academia 5 e 30 e sempre como batata doce com um suco de fruta... E tbm gostaria de saber se tomando 5g faz mal pois no medidor tem 5g, porem no pot manda tomar 3g
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A como a maioria falou que n tinha problema nem anda acabei comprando... Agora to em duvida de uma coisa, no pot fala que tenho que tomar 3g por dia pq mais que isso faz mal, porem o medidor tem marcando 5g, oque eu faço? '-' e quando tomo?
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kkkkkkkkkkkkk relaxa cara, tava zuando
eu quis dizer que se vc segue uma rotina de treino como é passado pelos instrutores, possivelmente vc não visa progressão de cargas, por isso eu falei pra mandar bala na creatina logo..
Tipo, eu faço oque eles falam, porem tipo o sup art mandou eu por 4k de cada lado, e eu to colocando 8k por ex, um de perna mandou eu por 3 placas, to colocando 7 e ta de boa
Eu não vejo absolutamente nenhum motivo para não usá-la. Creatina é o suplemento que tem melhor custo-benefício e traz melhoras significativas em todos os aspectos da sua saúde (inclusive cognitiva).
Você pode usá-la de duas maneiras:
1) Fazendo um protocolo de "carregamento" inicial, tomando 20g/dia durante 5 dias. Depois disso, seu organismo já estará saturado e basta manter o nível de creatina com 5g/dia.
2) Tomando 5-6g/dia todo dia, sendo que eventualmente você vai saturar do mesmo jeito, só vai demorar um pouco mais.
Só devo deixar claro pra ti que "ganho" é um termo muito amplo. Você não vai criar nem hipertrofiar miofibrilas. O que vai acontecer é um aumento razoável de sarcoplasma nos músculos. Quando comecei a consumir creatina, eu segui o primeiro protocolo de saturação e em 15 dias eu passei a pesar 3kg a mais sem alterar nada na dieta. Tenha noção de que, a grosso modo, esse peso todo é só água.
É provável que seu 1RM não vá aumentar (se aumentar,eu apostaria que é efeito placebo). Você vai perceber que na faixa dos 75-85% de 1RM, você terá mais resistência e suportará o exercício mais facilmente. Em 85%-95%, não muda absolutamente nada. Pelo menos não mudou pra mim.
De qualquer forma, manda ver na creatina. Como eu disse, o preço vale os benefícios que ela traz.
Se quiser saber mais, http://examine.com/supplements/Creatine/
1RM? oi? '-'
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Pq tipo, eu tava fazendo um treino de adaptação ae na ficha o instrutor falou que eu ja podia mudar pq to fazendo bem poucos equip e meio que ja me acostumei e n sinto mais nada... Eu to montando uma dieta sim, ta bem longe de ser a ideal mais a que eu posso bancar e tals msm sendo ectomorfo evitando ao maximo doces e frituras, minha vida agora e frango grelhado '-' Mais em fim... Só gostaria de saber se posso, e se vale apena msm eu tomar
faz o que vc quiser
creatina faz tudo isso que vc falou
EU esperaria mais um tempo até sentir que a progressão estagnou
mas como vc deve ser adepto dos 4 exercicios pra biceps x12, drop sets, super slow, ABCDE, etc..pode mandar creatina agora
é ate bom pq dai vc já explode logo, ganha uns kg, bota 30-30 no supino, e as cocota vão ficar pagando pau na escola
win
N entendi no final, vc tentou me zuar? afinal to a 15 dias na acad mal sei oque e sup '-'
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Galera, completei 15 dias na academia ontem, ae vo mudar meu treino amanhan e tals...
Na primeira semana sentia muita dor e tals, porem agora ta de boa msm dps de aumentar o peso...
Tava pesquisando e vi que creatina melhora o ganho de massa muscular e tals sem falar que e barata .-.
Me falaram para eu comprar whey ou hiper, porem meio que ja fiz em casa uma receita aque do propio forum e to comendo muito frango massa e essas coisas, ja ganhei 3k e meio
E ae oque vcs acham?Comecei com 53k, to com 56.5 1.80 altura 17 anos...
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Galera to a 1 semana na academia, e poh to muito chatiado...
Eu cheguei la no primeiro dia e mandaram eu fazer biceps com um peso de 3k, poh achei ridiculo ae de boa, quando levantei com o direito n senti nada, porem com o esquerdo eu senti e dps de umas 7 repetições o ombro puchava para traz, na vdd todo meu lado esquerdo pucha sozinho para traz quando tento levantar... Hoje mesmo fiz com 4k cada mesmo com muita dificuldade co o lado esquerdo... Oque me chateia e pq com o direito eu peguei 6k de boa, até com 8k eu conseguia fazer com o direito, e o problema so e quando vo fazer biceps com os pesos, ja no supino articulado ou puxador eu n sinto diferença nos 2 braços, na vdd sinto mais e bem ridicula e da para passar... Tenho 17 anos(fiz hj *-*) 1,80, 54k e.e
E ae oque vcs acham?
Passando Mal, Creatina E.e
em Dieta e suplementação
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7 litros ja n e d+ nao? e.e