joaoarthurk2
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Posts postados por joaoarthurk2
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Peso: 69
Altura: 1,73
Tempo de treino: 7 meses
Objetivo: Hipertrofia
Eae galera eu preciso saber se para quem esta em bulking limpo precisa estar comendo ou bebendo só coisas como leite desnatado ao invés de integral, pão integral e talz. Eu estou comendo bastante e consegui ganhar 5kg em 2 semanas. Mas minha duvida mesmo é se precisa estar comendo só coisas lights e tal. Mas estou indo bem em meu bulking
Outra coisa, quero saber se começa a catabolizar logo logo quando sente fome ou isso é mito ?
Vlw ai pra quem responder
Olha minha dieta pra bulking ai galera:
Café da manhã: Lanche da escola: Almoço
2 fatias pão integral 2 bananas Arroz
1 fatia queijo ricota 2 barrinhas Massa
2 fatias peito de peru ou Feijão
2 bananas lanche próprio da escola Frango
40g soja Peixe
40g granola Saladas
3 colheres de mel Batata doce
Obs: n tem tudo isso no almoço, sempre tem 3 ou 4 desses alimentos .
Pré treino: Pós treino: 10 min antes de dormir
250g Batata doce Frango 1xícara Ricota
3 ovos cozidos Arroz 2 castanhas
Suco de laranja Feijão ou 2 nozes
ou Sanduichao (Ricota,peru,ovos,cenoura)
frango no lugar de ovos
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Idade: 15
Peso: 67kg
Altura: 1,73
Tempo de treino: 7 meses
Treino ABC2X
segunda e quinta peito,tríceps e ombro:
Supino reto
Supino inclinado com halteres
Voador peitoCrucifixoParalelas
Tríceps fechado
Desenvolvimento com halteres
Levantamento frontal
terça e sexta costas, bíceps e trapézio :
Barra fixa
Terra
Remada sentadoRemada curvadaChin-up
Rosca direta - Rosca martelo tb é uma boa opção
Encolhimento
Trapézio na barra de fazer costasquarta perna e antebraços:
Agachamento livre
Leg press
Extensor
Mesa flexoraRDL ou StiffPanturrilha sentadoPanturrilha em péRosca pulso
Wrist extension
Dai tirar rosca direta ou acrecentar a rosca martelo junto ? E a remada curvada n é meio que um cavalinho ??
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Idade: 15
Peso: 67kg
Altura: 1,73
Tempo de treino: 7 meses
Treino ABC2X
segunda e quinta peito,tríceps e ombro:
Supino reto
Supino inclinado com halteres
Voador peito
Paralelas
Tríceps fechado
Desenvolvimento com halteres
Levantamento frontal
terça e sexta costas, bíceps e trapézio :
Barra fixa
Terra
Remada sentado
Chin-up
Rosca direta
Encolhimento
Trapézio na barra de fazer costas
quarta perna e antebraços:
Agachamento livre
Leg press
Extensor
Mesa flexora
Panturrilha sentado
Rosca pulso
Wrist extension
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Idade: 15
Altura: 1,73
Peso: 66
Eae galera comecei um bulking essa semana e eu gostaria de saber se eu preciso comer tipo muito mais em cada refeição do meu dia?? , eu comecei ele segunda com 64 kg e quarta fui me pesar e estava com 66 kg, não foi rápido demais ou sei la ?? Tipo to comendo bastante frango, Batata doce, massa, arroz e feijão e tomando whey no pós treino. Meus treinos estão bem pesados.
Eu gostaria de saber se estou indo bem no meu bulking e tal, só que eu vou fazer uma tabela de minha dieta diária pra ver as calorias etc. Vlw ai pra quem responder
Minha genética é ECTOMORFO. -
Galera eu gostaria de saber se tipo.
Eu treino pelo máximo 1 hora por dia, gostaria de saber se se chegar nessa 1 hora e eu não tiver feito os abdominais fazer ou não ?
Vlw pra quem responder
Idade: 15
Peso: 64KG
Braço: 34
Altura: 1,73
Tempo de treino: 7 meses
Aaa e outra duvida, porque me força o lombar quando faço abdominais ?? Alguém poderia dizer isso ?
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Galera para fazer um treinamento até a falha eu devo colocar um peso que eu consiga fazer mais ou menos quantas repetições ?
Vlw ai pra quem responder
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Galera eu gostaria de saber se cookies de castanha do pará atrapalha nos resultados.
Informações nutricionais:
138 Kcal
Carbo: 21g
Proteinas: 1,9g
Gorduras totais: 5,1
Gorduras Saturadas: 1,8
Gorduras trans: 0g
vlw ai pra quem tirar minha duvida
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Nome: João
Idade: 15
tempo de treino: 6 meses
braço: 35
Dae galera eu gostaria de saber se para um treino Abc2x com 3 exercicios para musculos maiores e 2 para manores ta bom.
Segunda e Quinta: 3 peito, 2 triceps, 2 ombro.
Terça e Sexta: 3 costas, 2 biceps, 2 trapézio.
quarta e sabado: 5 de pernas.
Ta bom assim galera ?? Meu objetivo é hipertrofia.
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Eu já troquei pão integral por batata doce no pre treino, me senti mais forte com melhor desempenho
mais isso é bem pessoal mesmo kkkk
Aham tem dias que eu mudo pra batata doce tbm
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Nome: joão
idade:15
peso: 64
braço: 35
Dae galera eu acabo de tomar meu café as 7h por ai, dai vou pra escola e na hora do recreio que é la pelas 10h eu me alimento denovo.
Café das 7h.
2 bananas com granola
1 copo de leite desnatado com 1 colher de sopa de nescau light ou iogurte light de coco.
1 fatia de pão integral
1 fatia queijo cotage
2 fatias de peito de peru.
E na hora do recreio 10h.
2 bananas e 1 ou 2 barrinhas de cereal.
Avalia ai galera por favor. Vlw
.
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Claro que pode, mas dê preferência ao com água.
Tipo ja como n achei com água eu penero ele tiro o óleo boto dentro da água mecho bem e depois penero denovo deixando ele tipo seco pode ser ?
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Nome: Joáo
Idade: 15
Braco: 35
tempo de treino: 6 meses
Pós-treino
Atum enlatado
2 ovos cozidos
1 copo de leite desnatado
O atum eu derramo todo o óleo dele e coloco na água o atum e depois derramo na peneira e deixo ele seco.
Ou
1 fatia de pão integral
2 fatias peito de peru
1 fatia de queijo branco
2 ovos ou 1 ovo cozido
E de noite depende o dia eu como peito de frango porque eu comeco a treinar la pelas 6:30 e acabo 7:30. Dai faco o pós treino e 3h depois a noite como o peito de frango de vez enquando.
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Dae galera eu preciso saber se Atum enlatado no óleo pode ser um pós-treino. Por exemplo se eu penerar ele e tirar bem o óleo eu posso come-lo como um pós ?? Valeu ai pra quem responder
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Nome: Joáo
Idade: 15
Braco: 35
tempo de treino: 6 meses
Pós-treino
Atum enlatado
2 ovos cozidos
1 copo de leite desnatado
O atum eu derramo todo o óleo dele e coloco na água o atum e depois derramo na peneira e deixo ele seco.
Ou
1 fatia de pão integral
2 fatias peito de peru
1 fatia de queijo branco
2 ovos ou 1 ovo cozido
E de noite depende o dia eu como peito de frango porque eu comeco a treinar la pelas 6:30 e acabo 7:30. Dai faco o pós treino e 3h depois a noite como o peito de frango de vez enquando.
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Vcs estão perdendo o foco do tópico, a questão não é comer ou não comer, e sim o que ele está comendo. Eu por ex. tbm tomo leite no pré, ovo, peito de peru e no meu caso nao sinto o estomago "pesado", a questão é tomar em um horário que qdo for treinar já tenha dado tempo da digestão, uns 45 min antes.
Ta certo é isso que eu faço. Como e espero uns 45 min pra treinar.
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Esta na seção errada.
Mais vou ajudar, tira o leite pois ele deixa você com sensação de estomago "pesado" ou melhor tira a batida e deixa somente os sólidos que está legal. Só aumentaria os carboidratos, colocaria mais pão talvez ou alguma outra fonte. O aporte da refeição pré treino vai depender do OBJETIVO da dieta então talvez esteja bom assim.
Abraço!
Viu Brauniel da pra ser um iogurte light de coco ao invés da batida ? Se não der dai comer 3 fatias de pão e nem um liquido
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pra mim tá bom... vc sabe as quantidades dos macros pra colocar aqui?
@off
já que não se trata de suplemento pré-treino e sim só de alimentos então você deveria ter postado na área de nutrição...
abraço
Ba pior que não tenho velho. Postei aqui pq n achei a de nutrição kk
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Viu Brauniel da pra ser um iogurte light de coco ao invés da batida ? Se não der dai comer 3 fatias de pão e nem um liquido
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Nome: João
Idade: 15
Peso: 64
Braço: 34
Tempo de treino: 6 meses
PRÉ TREINO:
2 fatias pão integral
2 ovos cozidos
1 fatia de peito de peru
1 fatia de queijo cottage
Batida com 1 banana, 200ml de leite desnatado, granola, nescau light.
É isso ai valeu galera. Avalia ai por favor.
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Ta mas dai tipo que exercicios eu coloco pra biceps ?
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Dae galera meu nome é joão e eu quero saber se meu treino esta bom para hipertrofia. Vlw ai pra quem responder
Braço: 35
Peso: 64kg
Idade: 15
Tempo de treino: 6 meses
TREINO ABC:
Segunda e Quinta Peito e Tríceps
Crucifixo
Supino reto
Supino Inclinado
Voador peito
Paralelas
Tríceps supinado
Tríceps coice
Terça e Sexta Costas e bíceps
Barra fixa
Levantamento terra
Cavalinho
Remada sentado
Rosca direta
Rosca alternada
Scott
Quarta e Sabado Perna, ombro e trapézio
Leg Press
Agachamento
Extensor
Panturrilha em pé
Desenvolvimento militar
Elevação Lateral
Encolhimento com barra
[Falta de Pesquisa]Dúvida Sobre Bulking
em Lixeira
Postado
pois é oq eu poderia colocar ?