joaoarthurk2

pois é oq eu poderia colocar ?

Peso: 69 Altura: 1,73 Tempo de treino: 7 meses Objetivo: Hipertrofia Eae galera eu preciso saber se para quem esta em bulking limpo precisa estar comendo ou bebendo só coisas como leite desnatado ao invés de integral, pão integral e talz. Eu estou comendo bastante e consegui ganhar 5kg em 2 semanas. Mas minha duvida mesmo é se precisa estar comendo só coisas lights e tal. Mas estou indo bem em meu bulking Outra coisa, quero saber se começa a catabolizar logo logo quando sente fome ou isso é mito ? Vlw ai pra quem responder Olha minha dieta pra bulking ai galera: Café da manhã: Lanche da escola: Almoço 2 fatias pão integral 2 bananas Arroz 1 fatia queijo ricota 2 barrinhas Massa 2 fatias peito de peru ou Feijão 2 bananas lanche próprio da escola Frango 40g soja Peixe 40g granola Saladas 3 colheres de mel Batata doce Obs: n tem tudo isso no almoço, sempre tem 3 ou 4 desses alimentos . Pré treino: Pós treino: 10 min antes de dormir 250g Batata doce Frango 1xícara Ricota 3 ovos cozidos Arroz 2 castanhas Suco de laranja Feijão ou 2 nozes ou Sanduichao (Ricota,peru,ovos,cenoura) frango no lugar de ovos

Dai tirar rosca direta ou acrecentar a rosca martelo junto ? E a remada curvada n é meio que um cavalinho ??

Idade: 15 Peso: 67kg Altura: 1,73 Tempo de treino: 7 meses Treino ABC2X segunda e quinta peito,tríceps e ombro: Supino reto Supino inclinado com halteres Voador peito Paralelas Tríceps fechado Desenvolvimento com halteres Levantamento frontal terça e sexta costas, bíceps e trapézio : Barra fixa Terra Remada sentado Chin-up Rosca direta Encolhimento Trapézio na barra de fazer costas quarta perna e antebraços: Agachamento livre Leg press Extensor Mesa flexora Panturrilha sentado Rosca pulso Wrist extension

Idade: 15 Altura: 1,73 Peso: 66 Eae galera comecei um bulking essa semana e eu gostaria de saber se eu preciso comer tipo muito mais em cada refeição do meu dia?? , eu comecei ele segunda com 64 kg e quarta fui me pesar e estava com 66 kg, não foi rápido demais ou sei la ?? Tipo to comendo bastante frango, Batata doce, massa, arroz e feijão e tomando whey no pós treino. Meus treinos estão bem pesados. Eu gostaria de saber se estou indo bem no meu bulking e tal, só que eu vou fazer uma tabela de minha dieta diária pra ver as calorias etc. Vlw ai pra quem responder Minha genética é ECTOMORFO.

Galera eu gostaria de saber se tipo. Eu treino pelo máximo 1 hora por dia, gostaria de saber se se chegar nessa 1 hora e eu não tiver feito os abdominais fazer ou não ? Vlw pra quem responder Idade: 15 Peso: 64KG Braço: 34 Altura: 1,73 Tempo de treino: 7 meses Aaa e outra duvida, porque me força o lombar quando faço abdominais ?? Alguém poderia dizer isso ?

Galera para fazer um treinamento até a falha eu devo colocar um peso que eu consiga fazer mais ou menos quantas repetições ? Vlw ai pra quem responder

Galera eu gostaria de saber se cookies de castanha do pará atrapalha nos resultados. Informações nutricionais: 138 Kcal Carbo: 21g Proteinas: 1,9g Gorduras totais: 5,1 Gorduras Saturadas: 1,8 Gorduras trans: 0g vlw ai pra quem tirar minha duvida

Nome: João Idade: 15 tempo de treino: 6 meses braço: 35 Dae galera eu gostaria de saber se para um treino Abc2x com 3 exercicios para musculos maiores e 2 para manores ta bom. Segunda e Quinta: 3 peito, 2 triceps, 2 ombro. Terça e Sexta: 3 costas, 2 biceps, 2 trapézio. quarta e sabado: 5 de pernas. Ta bom assim galera ?? Meu objetivo é hipertrofia.

Aham tem dias que eu mudo pra batata doce tbm

Nome: joão idade:15 peso: 64 braço: 35 Dae galera eu acabo de tomar meu café as 7h por ai, dai vou pra escola e na hora do recreio que é la pelas 10h eu me alimento denovo. Café das 7h. 2 bananas com granola 1 copo de leite desnatado com 1 colher de sopa de nescau light ou iogurte light de coco. 1 fatia de pão integral 1 fatia queijo cotage 2 fatias de peito de peru. E na hora do recreio 10h. 2 bananas e 1 ou 2 barrinhas de cereal. Avalia ai galera por favor. Vlw .

Ok

Tipo ja como n achei com água eu penero ele tiro o óleo boto dentro da água mecho bem e depois penero denovo deixando ele tipo seco pode ser ?

Nome: Joáo Idade: 15 Braco: 35 tempo de treino: 6 meses Pós-treino Atum enlatado 2 ovos cozidos 1 copo de leite desnatado O atum eu derramo todo o óleo dele e coloco na água o atum e depois derramo na peneira e deixo ele seco. Ou 1 fatia de pão integral 2 fatias peito de peru 1 fatia de queijo branco 2 ovos ou 1 ovo cozido E de noite depende o dia eu como peito de frango porque eu comeco a treinar la pelas 6:30 e acabo 7:30. Dai faco o pós treino e 3h depois a noite como o peito de frango de vez enquando.

Dae galera eu preciso saber se Atum enlatado no óleo pode ser um pós-treino. Por exemplo se eu penerar ele e tirar bem o óleo eu posso come-lo como um pós ?? Valeu ai pra quem responder

Nome: Joáo Idade: 15 Braco: 35 tempo de treino: 6 meses Pós-treino Atum enlatado 2 ovos cozidos 1 copo de leite desnatado O atum eu derramo todo o óleo dele e coloco na água o atum e depois derramo na peneira e deixo ele seco. Ou 1 fatia de pão integral 2 fatias peito de peru 1 fatia de queijo branco 2 ovos ou 1 ovo cozido E de noite depende o dia eu como peito de frango porque eu comeco a treinar la pelas 6:30 e acabo 7:30. Dai faco o pós treino e 3h depois a noite como o peito de frango de vez enquando.

Ta certo é isso que eu faço. Como e espero uns 45 min pra treinar.

Viu Brauniel da pra ser um iogurte light de coco ao invés da batida ? Se não der dai comer 3 fatias de pão e nem um liquido

Ba pior que não tenho velho. Postei aqui pq n achei a de nutrição kk

Viu Brauniel da pra ser um iogurte light de coco ao invés da batida ? Se não der dai comer 3 fatias de pão e nem um liquido

Nome: João Idade: 15 Peso: 64 Braço: 34 Tempo de treino: 6 meses PRÉ TREINO: 2 fatias pão integral 2 ovos cozidos 1 fatia de peito de peru 1 fatia de queijo cottage Batida com 1 banana, 200ml de leite desnatado, granola, nescau light. É isso ai valeu galera. Avalia ai por favor.

Ta mas dai tipo que exercicios eu coloco pra biceps ?

Dae galera meu nome é joão e eu quero saber se meu treino esta bom para hipertrofia. Vlw ai pra quem responder Braço: 35 Peso: 64kg Idade: 15 Tempo de treino: 6 meses TREINO ABC: Segunda e Quinta Peito e Tríceps Crucifixo Supino reto Supino Inclinado Voador peito Paralelas Tríceps supinado Tríceps coice Terça e Sexta Costas e bíceps Barra fixa Levantamento terra Cavalinho Remada sentado Rosca direta Rosca alternada Scott Quarta e Sabado Perna, ombro e trapézio Leg Press Agachamento Extensor Panturrilha em pé Desenvolvimento militar Elevação Lateral Encolhimento com barra