Davi mooca
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Entaum, vou começar a treinar somente 3 dias na semana, tava pensando em fazer ABC mais resolvi mudar de ideia justamente pelo tempo excessivo de descanço... bom, pesquisei e conheci o AB 1,5 que é ABA BAB certo , mais eu nao entendo como montar esse treinamento pois praticamente é um exercicio para grupo.
eu tava pensando assim:
A- coxa, peito, tric e ombro
B- costas bicps, antebraço e pant
A- gluteo peito tric ombro e trapezio...
Me enrrolo, pois, perece ficar muito cheio e atrapalhado.. O que acham
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Entaum, vou começar a treinar somente 3 dias na semana, tava pensando em fazer ABC mais resolvi mudar de ideia justamente pelo tempo excessivo de descanço... bom, pesquisei e conheci o AB 1,5 que é ABA BAB certo , mais eu nao entendo como montar esse treinamento pois praticamente é um exercicio para grupo.
eu tava pensando assim:
A- coxa, peito, tric e ombro
B- costas bicps, antebraço e pant
A- gluteo peito tric ombro e trapezio...
Me enrrolo, pois, perece ficar muito cheio e atrapalhado.. O que acham
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Beleza, sobre a fruta eu entendi kkk... e o que acham de um hipercalorico caseiro ?
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Po bem legal, vou fazer... queria algumas dicas galera.
Primeiro gostaria de saber sobre as proteinas da massa que seriam albumina e o whey, eu consigo fazer apenas com a albumina ? ou o certo seria 500 g de cada.
a segunda duvida é sobre o tempo de duração de uma mistura de 4 entre 5kg, tomando 1 vez ao dia
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Beleza cara, voce ta certo eu tinha que pesquisar, a minha dieta é o seguinte eu como legal nos momentos livres mais no emprego é uma fruta uma barra de cereal e tal.. ai veio a ideia do hipercalorico
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Galera, eu treino a 4 meses e agora quero tomar algum suplemento.... e gostaria de opnioees. o que voces acham hipercalorico ou proteina isolada ? tava pensando em hipercalorico, tenho 1,79 76kg.. o que voces acham ? e me indicariam o Massa nitro NO2 ?
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assim tbm fica legal, problema é treinar dia ombro outro dia peito mais menos mal que tava.. pode malhar biceps primeiro sim se voce tem como ganho principal
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quantidade de proteina dose ?
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@CapitãoMaromba,para com essa babaquice cara.
@topic
Olha, EU acho 2 exercícios pra triceps o suficiente, eu gosto de fazer paralelas ou um supino fechado, no caso só faço 1.
sobre as paralelas, com o corpo reto a tensão vai mais para o tríceps, quanto mais vc inclinar o tronco mais tu vai jogar a tensão pro peitoral.
abraços.
Certo, entao eu posso usar as paralelas para peitoral mesmo e fazer o sup fechado e testa para triceps ?
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to com medo de pensarem que esse gabrieloliveira2 sou eu ahuahauhauhah
@topic
como está seu treino de peito?
hehehe, melhor voltar ao tópico, isso aq é pra tirar duvidas sobre musculação ou sobre a escrita correta, aff.
entao velho, primeiramente eu treino em casa, com esses propositos eu não tenho um banco declinado por isso eu uso as paralelas pra dar uma rasgada na parte inferior do peitoral...
Faço: sup reto
sup inclinado
pullover
e paralelas
obs: tenho tbm as opçoes de colocar cruciffixo, ai eu do uma alternada... o que voces acham, paralelas para o peitoral ou fazer no triceps ?
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Galera, meu treino A é o basicao peito, triceps e ombro, bom e eu mudei essa semana meus exercicios de triceps passei de
3 paara 2 apenas, que é testa, e francesa... voses acham q ja ta de bom tamanho so esses dois para um resultado bom em todo triceps... Obs eu ja faço paralelas para peitoral
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acho que esse não é o meio certo de priorizar braços... só dizendo
se no A e no B for só compostos, como paralela, supino + isolador pra peito/costa, ai de boa
mas se colocar isolador vai zuar o treino...
Entendi... bom outra duvida galera tipo no treino de peito eu uso o pullover com halter.... e no dia seguinte eu faço para costas o pullover com barra, ai a duvida o que voces acham sobre isso, voces acham que sobrecarrega mt tanto peito quanto costas ?
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vai virar picolé
claro que os superiores vão crescer bastante mas pernas ficarão pra trás
isso é óbvio, porem as minhas pernas ja sao grandes e minha parte superior disproporcional a perna... com isso vou da um tempo com o treino de pernas ta ligado....
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se com abc 2x, vc acha que seus braços estão descansando demais, treine mais pesado, coloque mais peso e faça menos repetições.
Agora em relação ao fator de inchar e desinchar... é relativo, as vezes pelo acumulo de água, então após 1 ou 2 dias esse acumulo acaba, e você desincha, achando que está diminuindo, mas na verdade não está.
Veja se sua dieta está adequada, e principalmente se você está conseguindo realizar progressão de carga, se estiver você está fazendo tudo certinho, apenas veja sua dieta.
Ok... obrigado ai fera
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Certo, mais o problema é que eu treinava abc 2x so que parece que meus musculos estao discançando de mais ... pois sinto eles diminuirem depois de uns 2 dias de descamço não sei se isso é normal .
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cara pqp n da pra entender, vc treina costa biceps e peito e triceps 2 x seguida em 4 dias?
aa entendi kralho mano isso vai da é um OVERTRAINING DOS INFERNOS
ué muito falam que 48h de descanço ta de bom tamanho..
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pernas ja to de boaa..
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Desculpa a ignorância, mas não consegui entender essa parte (em negrito). se puder me ajudar, também estou pensando em alterar meu treino para a,b,c,d
tipo
seg: a- peito e triceps
Ter:b- costas e biceps
qua:a- peito e triceps
qui;b- costas e biceps
sext:c- pernas e ombros trapezio
sab:d- biceps e triceps
horrivel.... vc vai treinar musculos pequenos 2x na semana.. e os musculos grandes que sao os principais so uma..
Não é bem assim que voce entendeu... musculos grandes peito e costas 2 vezes na semana exceto pernas.. e braços 3 vez na sem... acho qe nao é um mau treino
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Eai galera.... bom este treino eu vi em um site e dizem que é muito bom principalmente para ganhos na para do peitoral e braços.. e tambem para quem tem o metabolismo rapido
A. peito, triceps
B.costas,biceps
C pernas ombros, trapezio
D.biceps, triceps
até ai beleza, mais a distribuição que me impressiona que é esta:
A,B,A,B,C,D
eai o que voces acham, é uma boa divisao ?
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posta teu treino inteiro pra geral da uma olhada
Segunda:Supino reto,sup inclinado, crucifixoe paralelas
desenvolvimento, elevçao lateral e elevação lateral inclinado
sup. fechado, testa, francesa
TERÇA:remada curvada supinada,serrote,pullover com barra,terra,encolhimrnto e remada alta ( o treino de trapezio junto, duvida tbm com a quantidade de exercicios costas e trapezio)
rosca direta,rosca concentrada
quarta pernas completo
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faça abc 2x assim peito, ombro e triceps. costas,biceps e pernas quarta,
do jeito que voce esta fazendo esta sendo emprodutivo o seu treino de peito de quinta pois vai usar o deltoide anterior velho
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Isso mesmo que o eduardo falou, porque tambem voce é muito novo, com isso voce treinar ABCD é muitos dias com o musculo em descanço... tenta o que te deer mais ganhos, com o tempo voce vai ver, ABC 2X recomendo.
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Galera, vou começar esse treino agora nessa distribuição
A. peito, ombro,triceps
B.costas, biceps
c. pernas
ai vem a duvida, porqe queria usar pullover com barra para costas so que treino peito um dia antes.
ai queria a opinião de voces sobre assim
A.mesma coisa
B pernas
C. costas biceps
o que voces acham ?
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O o preparo, o mais saudavel seria como a batata doce mesmo ? cozido
Ab 1,5X
em Treinamento
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Entaum, vou começar a treinar somente 3 dias na semana, tava pensando em fazer ABC mais resolvi mudar de ideia justamente pelo tempo excessivo de descanço... bom, pesquisei e conheci o AB 1,5 que é ABA BAB certo , mais eu nao entendo como montar esse treinamento pois praticamente é um exercicio para grupo.
eu tava pensando assim:
A- coxa, peito, tric e ombro
B- costas bicps, antebraço e pant
A- gluteo peito tric ombro e trapezio...
Me enrrolo, pois, perece ficar muito cheio e atrapalhado.. O que acham