constante

Pelo que sei os músculos menores, como bíceps e tríceps, acabam trabalhando também durante os treinos de peito e costas, então não há uma necessidade de fazer vários exercícios específicos para eles, assim evitando o desgaste e diminuindo o risco de lesão dos mesmos.
 
E a importância de fazer um treino de menos de 1 hora é que você evita o catabolismo, ou seja, quanto menos você treinar, melhor para você.
 
 

Obrigado pelas respostas!
 
Perdão pela arrogância de novato e a falta de leitura, mas ainda não compreendi a necessidade de baixo volume ou treinos de menos de 1 hora. Pode ser porque ainda não acumulei desgaste o suficiente para ter dificuldade de recuperação, mas tenho algumas vantagens (sono suficiente, trabalho com pouco esforço físico, refeições adequadas)
 
Considerando que não haja problemas na execução e no aumento de cargas, isso realmente afeta ganho de massa?
 
Para comparação, o treino que fiz hoje:
 
B - Costas:
- Puxada aberta 55kg
- Puxada supinada 55kg
- Puxada com barra de pegada lateral (larga e com alças) 60kg 2x10
- Remada cavalinho 35kg
- Remada baixa 60kg
- Remada alta com barra reta 35kg
- Remada baixa de pé (com barra reta) 35kg 3x10
 
B - Biceps:
- Rosca Scott 8kg/lado 4x8
- Rosca direta 10kg/lado 4x8
- Rosca alternada 10-12kg 4x10
- Rosca concentrada 8-10kg 3x10
 
 
 
 
Obrigado pela sugestão. Quando começar a fazer o agachamento no C, vou testar essa estrutura.

Seu BF é bem elevado, você precisa de dieta hipocalorica.
As duvidas sobre calorias e macros você resolve com um pouco de leitura na seção de nutrição.