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ovitao3

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  1. ovitao3

    [Fora do Modelo] Relato-Dieta Para Hipertrofia

    ovitao3 postou um tópico em Lixeira
    Tenho 16 anos, 74kg e 1,83m. Estou treinando a 2 meses, 5 dias na semana. Eu pesquisei e adaptei uma dieta pra mim, mas preciso de uma ajuda, por enquanto ela tá assim: Refeição 1(6:40h) 250ml de iogurte 2 fatias de pão integral com peito de peru e queijo branco 2 bananas Refeição 2(9:40h) 2 barras de cereal Refeição 3(12:40h) 200g arroz integral 1 concha de feijão salada com azeite 150g de peito de frango/carne vermelha 200g de batata doce Refeição 4(15:00h,18:00h) vitamina de banana,farinha lactea e ovo cru Refeição 5(pré-treino) 2 fatias de pão integral com queijo branco e peito de peru 250ml de leite desnatado 2 bananas Refeição 6(pós-treino, 21:00h) 300ml de iogurte 2 bananas/200g de batata doce 100g peito de frango Refeição 7 250 ml de leite desnatado 30g de aveia Se desse pra agrupar as refeições 6 e 7 e uma só ia ser melhor, e na segunda refeição eu vou estar na aula, então fica ruim comer direito.

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