falsamagra

O meu é tipo o seu, só que dou preferência para perna pois é o que quero ter mais hipertrofia. ABCDE: A: Quadriceps, Gluteos e Panturrilha B: Bíceps, Triceps, Ombro, Abs + 20min cardio C: Posterior, Gluteos e Panturrilha D: Costas, Peito, Abs + 20 min cardio E: Quadriceps, Posterior, Panturrilha Sendo cada area 2-3 exercícios de 3séries de 8 - 10 repetições. E ai gente? ta bom?

Gente, tava pesquisando aqui..o que vcs acham desse treino? ABCDE: A: Quadriceps, Gluteos e Panturrilha B: Bíceps, Triceps, Ombro, Abs + 20min cardio C: Posterior, Gluteos e Panturrilha D: Costas, Peito, Abs + 20 min cardio E: Quadriceps, Posterior, Panturrilha Sendo cada area 2-3 exercícios de 3séries de 8 - 10 repetições.

Meninos.. Muito obrigada pela ajuda. Vou mudar meu treino a partir de hoje. O que vcs indicam? AB (5x/semana) sendo A: superiores (ombro, biceps, triceps, costas e peito) B: quadriceps, posterior, panturrilha e gluteos. Quais os exercicios de cada area vcs acham fundamental? Tipo.. P gluteos deteeesto 4 apoios mas dizem que eh um dos melhores. Alexandre. Ja tinha lido esse artigo sobre o bcaa, so que comprei antes de ler.. :/ Tava pensando em tomar glutamina pre treino e caseina antes de dormir. Acha que eh fundamental? Ou so o whey + malto no pos treino ja basta? Fefe.. Vou seguir seu conselho e fazer 20min de corrida ou eliption dps do treino de braço. Voce faz isso? Sente que perde massa magra ou suas pernas permanecem intactas? Rrsrs. Brigada!

Oi gente.. tudo bom? sou nova por aqui (então paciencia cmg ok?) Tenho algumas duvidas que gostaria de tirar com vcs! Acho que muitas meninas aqui devem se identificar comigo sendo falsa magras tbm! rsrs Idade: 24 anos Peso: 50kg Altura: 1,59 bf: não sei Como vcs podem ver pelo meu peso e altura eu sou uma falsa magra, ou seja, magra em todo canto sendo que com aquela barriguinha + pneuzinhos.. passei uns 3 meses correndo todo dia cerca de 6km e perdi 6kg e cheguei aos 50kg, perdi gordura no corpo todo inclusive na barriga sendo que como ela sempre foi maior ainda não ta do jeito que eu quero. O problema é que nao quero mais emagrecer, então ha uns 2 meses to fazendo só musculação (4x/semana) e dei um time da corrida, to tomando bcaa (2cps pré treino) e whey + dextrose (pós-treino) e e minha alimentação ta ótima, fui a uma nutri e estou seguindo regrada. Minhas pernas já tão bem mais grossinhas, só que toda vida que leio em algum lugar que só o cardio faz perder a barriga eu tenho vontade de voltar a correr, mas ao mesmo tempo não quero mais perder peso! (meu rosto ja ta muito magro e perdi os "peitheenhos" tbm rsrsrs) O que devo fazer? continuar só na musculação ou intercalar com os cardios? infelizmente meu objetivo é o pior de todos: hipertrofia só que perder a gordura abdominal tbm. Ja ouvi falar que é impossível isso. Treino: 4x/semana AB (seg,ter,qui,sex) A: quadríceps, panturrilha, ombros e bíceps B: glúteos, posterior, tríceps e costa Outra coisa, tá bom essa sequencia de treino? ja ouvi falar que se deve deixar os musculos descansarem, então seria melhor treinar um dia só de superior e outro de inferior?