Fontanetti

https://2.bp.blogspot.com/-cVni7lAp79A/VLm7AuyZ1dI/AAAAAAAAADA/LjsT2MqQ3tc/s1600/IMG_7172.JPG Dei inicio aos meus treinos há 2 anos, comecei com apenas 14 anos e agora com 16 anos, o que vcs acham da minha evolução? Tudo bem que sai da casca do ovo, depois virei pinto e agora to chicken! Mas eu tenho apenas 16 anos, ainda tenho muito tempo pra crescer

Meu treino é dividido em ABCDE A- peito B- braço (biceps e triceps) C- ombros e trapézio D- costas E - pernas Faço esse treino há 2 meses, estou pensando em mudar pra ABC2x, vai que melhora!

tenho 1,79m

Comecei a treinar á 2 anos, e até que consegui ganhar uma boa massa muscular (de 52kg pulei pra 71kg com o bf em torno de 10%, por eu ser ectomorfo está bom), mas nos últimos 6 meses, comecei a fazer o uso da maconha (não uso frequentemente, só nos finais de semanas ou de vez e nunca durante a semana) e percebi que de lá pra cá ganhei apenas 2kg (ou 3kg no máximo). Minha dieta cotidiana nunca foi fraca, sempre me alimentei certo, comendo batata-doce, frango, arroz, feijão, salada, azeite de oliva, ingerindo suplementos, etc. Minha duvida é o seguinte: o uso da maconha pode prejudicar meus ganhos?

Vou sempre à academia de bicicleta, de casa até la da 8,6 km (o que aponta o Google Maps), e queria saber se isso atrapalha o processo de hipertrofia?

Sou um ectomorfo, 1,75, 62kg, vou na academia mais ou menos umas 6 horas da tarde, como sempre carboidratos e proteínas antes de ir pro treino, eu vou de bicicleta para a academia, da mais ou menos uns 8,6km, de casa à academia, vou e volto de bicicleta, isso prejudica a hipertrofia?

Eu fiz essa dieta, está boa ou não, o que devo adicionar ou retirar? Manhã, 6:40 - 2 claras de ovo, 1 banana (com 3 colheres de aveia), 2 fatias de queijo branco mineiro e 1 copo de leite integral (478 kcal, 29g de proteinas, 61g de carboidratos e 18g de gorduras boas) Lanche da Manhã, 9:30 - 1 iogurte desnatado, 1 fatia de queijo minas e 2 castanha-do-pará (172 kcal, 11g de proteinas, 11g de carboidratos, 10g de gorduras boas) Almoço, 12:40 - 8 colheres de arroz, 1 concha de feijão, 2 bifes de boi, 1 batata doce, 2 folhas de alface e 1 tomate, 2 bifes de boi, azeite e 1 fruta de sobremesa (989 kcal, 71g de proteinas, 138g de carboidratos, 13g de gorduras boas) Lanche da Tarde, 15:00 - 1 mamão, 1 batata doce e 1 banana (com 3 colheres de aveia) (621 kcal, 11g de proteinas, 142g de carboidratos, 4g de gorduras boas Lanche da Tarde 2, 17:00 (pré-treino) - 1 pedaços frango grelhado, 1 copo de leite integral, 1 pão francês, 1 fruta e 1 sardinha enlatada (460 kcal, 45g de proteinas, 38g de carboidratos, 12g de gorduras boas) Jantar, 20:30 (pós-treino) - 5 colheres de arroz, 1 concha de feijão, 2 pedaços de frango grelhado, brócolis, cenoura, azeite e 1 fruta (607 kcal, 74g de proteinas, 49g de carboidratos, 5g gorduras boas) Ceia, 22:10 - 2 claras de ovo, 1 copo de leite integral com toddy e 1 iogurte integral (312 kcal, 19g de proteinas, 28g de carboidratos, 13g gorduras boas) Dia: 3640 kcal, 260g de proteinas, 467g de carboidratos, 75g de gorduras boas

Faço academia há 7 meses, quando entrei na academia eu pesava 55kg Dieta: Manhã, 6:40 - 2 claras de ovo, 1 banana (com 3 colheres de aveia), 2 fatias de queijo branco mineiro e 1 copo de leite integral (478 kcal, 29g de proteinas, 61g de carboidratos e 18g de gorduras boas) Lanche da Manhã, 9:30 - 1 iogurte desnatado, 1 fatia de queijo minas e 2 castanha-do-pará (172 kcal, 11g de proteinas, 11g de carboidratos, 10g de gorduras boas) Almoço, 12:40 - 8 colheres de arroz, 1 concha de feijão, 2 bifes de boi, 1 batata doce, 2 folhas de alface e 1 tomate, 2 bifes de boi, azeite e 1 fruta de sobremesa (989 kcal, 71g de proteinas, 138g de carboidratos, 13g de gorduras boas) Lanche da Tarde, 15:00 - 1 mamão, 1 batata doce e 1 banana (com 3 colheres de aveia) (621 kcal, 11g de proteinas, 142g de carboidratos, 4g de gorduras boas Lanche da Tarde 2, 17:00 (pré-treino) - 1 pedaços frango grelhado, 1 copo de leite integral, 1 pão francês, 1 fruta e 1 sardinha enlatada (460 kcal, 45g de proteinas, 38g de carboidratos, 12g de gorduras boas) Jantar, 20:30 (pós-treino) - 5 colheres de arroz, 1 concha de feijão, 2 pedaços de frango grelhado, brócolis, cenoura, azeite e 1 fruta (607 kcal, 74g de proteinas, 49g de carboidratos, 5g gorduras boas) Ceia, 22:10 - 2 claras de ovo, 1 copo de leite integral com toddy e 1 iogurte integral (312 kcal, 19g de proteinas, 28g de carboidratos, 13g gorduras boas) Dia: 3640 kcal, 260g de proteinas, 467g de carboidratos, 75g de gorduras boas ABRAÇO!!