xleonardo Rodrigues

valeu irmão...sim é 12 % isso que não entendo...as medidas foram tiradas com adipometro digital e deu essas medidas...agora nesses mes de abril ganhei 0,8 % a mais de gordura to com 12.8 % hoje desde ja obrigaado Tenho uma grande duvida sobre minha genética ..acho que sou mais pra ecto e meso...poxa sou fácil demais para ganhar e perder peso...estou numa grande duvida...mais tenho medidas de ecto :/ ...na ultima avaliação física que fiz...to entre ecto e meso

poxa...desde ja obrigado...então utilizava por volta de 2300 kcal antes chegar nos 74kg, fiquei uns 3 meses estacionado nesses 74 e 75, perdi muita massa magra quando evolui muito rápido ..agora no caso voltar e fazer um bulk para recuperar um pouco...vou ver o que consigo arrumar no café da manha...os pães e margarina para equilibrar os carbos e gorduras...agora nesse pre treino só adicionando carboidratos...vou adicionar mais uma pouco de proteína...abraços

Então Pessoal Dados : Idade : 20 Estatura : 1,795 m Peso : 74,55kg BF : 12.8% dobras cutâneas : 20mm de abdomen, 12mm de peitoral e 14 mm de coxa Braco Contraído D/E : 31cm Antebraço : 28cm Cintura : 80cm Coxa : 55cm Panturrilha : 36 cm TMB : 2750kcal + 300kcal = 3050kcal Objetivo : Bulking, Hipertrofia Objetivo Principal : chegar aos 85kg com 7% de Bf Treino : Segunda a Sábado Segunda/Sexta : peito e tríceps terça/Quinta : Perna e Abdômen Quarta : Bíceps,Costa e ombro Sábado : 30 minutos corrida , Abdômen Apos pesquisar, horas e horas obtive os seguintes resultados para a Dieta Segue Foto Antes e Depois : https://img5.imageshack.us/img5/8408/evoluo2013.jpg Fiquei treinando por volta de 1 ano e 3 meses com a intenção de perder gordura, antes tinha 114....hoje 74kg... por esse motivo deixei de focar na hipertrofia...acabei perdendo muito gordura...que é uma coisa boa...e também poderia aproveitado para ganhar massa agora que estou com uma BF boa e instável... Resolvi fazer um Bulking limpo para ganhar massa desde já obrigado, o que puder me ajudar o que tirar ...ou acrescentar desde ja seria uma ótima

kkkkk cara que maravilha tu por aqui....irmão fico feliz demais... agora a gente vai ser fortinho né... ficar ligado e crescer agora é nois irmão

com certeza, muito obrigado irmão...agora é partir para crescer mesmo vlw é sempre bom o apoio dos irmãos aqui...vou indo postando minhas evoluções aqui

Então Pessoal segue minha evolução hoje Peso : 74,55kg Estatura : 1,795 m Bf : 12.8 % dobras cutâneas : 12 mm de peitoral , 20mm de abdomen , 14mm de coxa Cintura : 80 cm Braço contraído D/E : 31cm Antebraço : 28cm Panturrilha : 36 cm Peito : 96 cm Coxa : 55 cm Bem pode até ser resultados ruins....mais fiquei muito focado em perder gordura, esqueci de focar em ganhar massa magra...pode-se observar que em 4 meses perdi mais de 30 kg e junto muito massa magra da segunda para a 3 comecei a investir em ganho de massa agora estou entrando em bulk para reverter e ganhar massa magra Objetivo principal é chegar com 85 kg com 7 % de BF