rockfaller47
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Fala rapaziada!
Hj tirei o dia pra descanso... só fiz uma corridinha num ritmo tranquilo, de 5km, pra dar aquela soltada e trabalhar o cardio!! firme na dieta e bem focado!!!
Encomendei mais um BCAA em pó da BSN, vamo ve se vai demora muito pra chega...
To me hidratando bastante tb, por conta da creatina, e to curtindo o suporte dos suplementos.
abraços e bons treinos!
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Fala rapaziada
Hj o treino foi nervoso... perna, abs e lombar... resistência e força alta como ta de costume...abs to fazendo bem mais, com mais facilidade... perna coloquei uns exercícios novos e responderam bem... lombar que tenho que trabalhar legal, sinto que ainda tem um longo caminho pela frente.
Segue uma foto conforme prometido
Acompanhem tb no meu canal : www.youtube.com/rjstreetworkout
Abraços e bons treinos!!!!!!!!!!!
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Fala rapeize
Hoje foi peito+ombro+tríceps.
Estou fazendo circuitos para esse dia tb, mas modifiquei e coloquei os exercícios de ombro no começo, pois estou reparando que é o grupamento que está mais fraco e merecendo uma atenção especial. Além disso fiz um fortalecimento antes com elástico, pois sinto as vzs umas fisgadas bem chatas...
Treinamento intenso, executei tudo, aumentando as reps ou aumentando o circuito... no final fiz um trabalho com pesos para tríceps e senti trabalhar bem!!!
No fds agora vou postar foto ou vídeo com o shape atual, pra comparar a evolução.
Forte abraço e bons treinos!!!!!
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Acompanhando aqui Thiago. continua a postar. bom ver seu empenho. isso me motiva também, e posta também a evolução pra galera ai.
e uma duvida na hora de dormir está tomando algo? e quando der posta sua dieta ai também flw abraço
Que bom que tá gostando fera, isso tb motiva a continuar o relato!!!
Hoje foi fera o treino...Costas e bíceps.. circuito punk postado acima e ainda fiz umas remadas com peso que tem nesse espaço que eu malho. Aliás acho difícil ter um treino ruim, com tamanha dedicação e foco que estou botando... A evolução não depende de mim, mas tudo que ta no meu alcance estou fazendo como manda o figurino hehe. Só por conta de uma virose ou doença e tb é algo que estou me precavendo, tomando multivitamínico e vitamina C td dia, além da alimentação regrada que vou detalhar melhor para ti. Estou postando os vídeos para vcs poderem acompanhar a evolução, porém vou postar fotos tb, nesse fds posto uma!
Segue minha dieta(vale deixar claro que meu objetivo principal não é hipertrofia e sim ganho de força e resistência)
Estou comendo umas 5 bananas por dia(manhã) com aveia, mel, leite, granola, linhaça, sustagem e por ai vai hehe
Almoço sardinha com arroz e feijão ou macarrão + salada
tarde : iogurte ou mais banana
janta: sardinha + clara de ovo + salada
ceia: antes de dormir to tomando bastante agua, na maioria das vzs não to comendo nada, as vzs jogo uma scoop de whey pra dentro
Dieta barata, fácil de cumprir e sem frescuras... Vou comprar batata doce essa semana e adiciona-la no almoço ou a tarde.
Abraços e bons treinos!!!
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Foi mal ae, fiquei um tempo sem entrar, to vendo agora seu post.
Cara, eu to fazendo 20g BCAA livre/dia (dia de treino e dia sem treino), fora o BCAA que tem no Whey e no pre treino.
Existem muitas discussões sobre dosagem e forma de uso de BCAA, eu particularmente sou defensor da utilização de altas doses, muitos estudos defendem doses relativamente altas, como eu mencionei antes.
Digo relativamente altas pq se vc comparar com a dosagem indicada pelos rótulos são bem maiores, mas veja que o BCAA é um suplemento caro, e essas doses ínfimas recomendadas nos rotulos é meramente por questão comercial.
Mas assim, é o tipo de coisa que é dificil especificar, pq entram em jogo diversas variantes, como dieta, tipo de treino, genética, metabolismo individual, etc.
Se permite uma sugestão, experimente doses mais baixas por um tempo, depois use doses mais altas e compare o desempenho e resultados...cada organismo reage de uma forma e a melhor maneira de saber é testando.
De qualquer modo, seja pra usar pouco ou muito, acho que sempre será mais vantajoso vc usar o BCAA em pó, o custo benefício sai melhor e muito mais facil de vc manipular altas dosagens.
Opa brow, brigado pela ajuda.
acabei de encomendar um bcaa em pó da bsn, 1kg : )
Enquanto isso aumentei consideravelmente a dosagem.. de 6, para 15 capsulas hehe... vamo ve no q da...
abraço e bons treinos!!!!!
Então rapaziada
hj fiz um treino de abs e lombar bem intenso... utilizei caneleiras para dar uma diferenciada no treino, fiz bastante repetições e isometria.
Vai ficar repetitivo, mas o aumento de força e resistência a cada dia se torna maior, mesmo com peso os ab´s estavam relativamente fáceis...
Agora é pegar firme na dieta, com bastante hidratação para o alcanço do objetivo!!!
O pré treino acaba amanhã, vou seguir com a seguinte suplementação diária:
5 g creatina + 8g bcaa + whey (pos treino)
Abraços e bons treinos!!!!
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Fala rapaziada! nenhum feedback do videozinho??? achei que a galera ia curtir!!! : )
Então, fiz uma adaptação na suplementação... em vez de 6 caps por dia de bcaa, tomarei 15 conforme me foi orientado...ou seja, bixo vai pegar forte agora!!!
O pré treino está acabando, e só tenho elogios para o hyper... atendeu ao esperado e dei uma boa evolução neste pequeno período de treino!!
Hoje foi bastante puxado a malhação, abs + lombar + perna.. resistência e força estão bem maiores, já estou acrescentando mais exercícios na serie... acredito que dentro de 1 mês vou mudar legal a série...
Me hidratando bastante e tentando manter uma dieta bacana... sono ta sempre bom... Em breve vou postar mais vídeos e fotos!
Abraços e bons treinos!!!!
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Fala galera da maromba
Hj, como prometido fiz uma filmagem do meu circuito de costas!! Achei que meu rendimento não foi 100%, mas ficou legal... tava meio fadigado de terça(malhei costas tb).. mas é isso...
Dps da filmagem fiz peito/tríceps/ombro... foi bem punk o circuito.. senti um trabalho de condicionamento muito forte, e me senti muito mais forte com todo esse projeto e foco que venho implementando.
Segue o vídeo, e fiquem a vontade para sugestões e critícas:
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To no neurocore. Muito bom tambem.
boa!!! vai ficar num ritmo bom então hehe
Fala galera.
Hoje foi um ótimo treino, lombar e ABS. No passado dava pouca importância pra esses membros e hj em dia vejo o quanto são importantes... Eles auxiliam todo o corpo, para qualquer tipo de exercício... Fiz muitos exercícios para abs e lombar, e finalizei com isometria. Também fiz um fortalecimento com elástico para ombro, pois meu ombro é meio fudido e tenho que prevenir qualquer lesão!!! To gostando bastante do aumento da força e resistência... minha série tá muito mais sinistra!!! Amanhã vou postar o meu circuito de costas aqui pra galera dar uma conferida!!! Hj a noite vou dar uma corrida pra dar aquela enxugada, dieta não tá 100%, então tem q compensar no aeróbico...
Forte abraço e bons treinos!!!!
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Então rapaziada:
Hoje foi costa e bíceps, pra variar pra costas eu executei bastante barra, com diferentes pegadas... O circuito ta bem bacana e bem intenso, vou postar o vídeo na quinta pra galera conferir meu treino de costas... Final da serie de costas já tava com a veia gigante, braço todo trincado, só restou dar aquela complementada na rosca concentrada no halter e fiz um antebraço de leve pra dar aquela fortalecida. To focando em executar os movimentos completos, sem roubar, para uma melhor evolução... To gostando bastante da suplementação, e to tomando o cuidado de me hidratar bastante para não sobrecarregar nenhum órgão. O descanso tb está ótimo, 8h sono diário... Só a alimentação que pode melhorar, pois no fds tenho saído bastante da dieta, vou ver se melhoro nesse aspecto! um forte abraço e bons treinos, até amanhã!
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To com um Hyper fechado aqui esperando a vez dele.
Gostei do seu feedback.
Ansioso pra ele.
heheh
Ele é bom fera.... To gostando bastante. Está tomando atualmente um pré treino tb???
Abraço
Fala galera,
Hoje tirei o dia pra dar uma corrida e dar uma malhada na perna.... Fds sai um pouco da dieta e tava me sentindo meio pesado... Foi bastante produtiva a corrida, cheguei na faixa dos 6km em 40min, sem forçar...Depois dei uma malhada na perna bem básica com isometria e agachamentos pra complementar a corrida e relaxei na sauna.
Agora é uma boa noite de sono para recuperar as energias e quebrar tudo nesta semana. Estou consumindo bastante agua, pelo fato de estar tomando essa pencaiada de suplementos.. porra, 9 comprimidos por dia (2 ômega3, 1centrum , 6BCAA, ) +pré treino + whey. Dai andei lendo sobre como o consumo de agua é importante para praticante de musculação que buscam bons resultados.. Então fica a dica, mesmo aqueles que não estão em fase de suplementação, sempre caprichar na hidratação...
Amanha estou de volta com o retorno do treino de costas e bíceps que vai ser nervoso.. Grande abraço e bons treinos!
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eu vi hj esse video seu de street workout, muito bom.
enquanto ao Hyper FX oq vc ta achando dele?
Que bom que curtiu fera!
To curtindo o hyper sim cara.. to tomando 1 scoop e meia agora, e ta batendo uma dispo boa pra malhar... o gosto é bom, o pozinho é efervescente e qnd vc acaba de beber fica um leve gosto de pimenta na boca! Ele tem substancias que além de promover ganho de massa, auxiliam para a queima de gordura... É da bsn, uma marca top, super confiável... até agora to gostando bastante!
Fala rapaziada
Treino hj foi peito e tríceps!!
Treino insano... disposição do FX ta ótima, e o suporte do BCAA, creatina e whey tb ta bem bacana... o aumento da força e resistência tá bem rápido, assim como a melhora no shape.
Sai um pouco da dieta no fds mas faz parte, vou mandar 2 corridas essa semana pra dar aquela enxugada!!!
Fiz um videozinho hoje, dando um tiro nas paralelas... consegui fazer 46 direto, segue o vídeo;
http://www.youtube.com/watch?v=-9zlji7PGms
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Hoje foi fera o treino. peito e tríceps.. fiz muita paralela, com e sem caneleira.. Fds vo postar um vídeo fazendo o máximo de repetições que conseguir na paralela.. vamo ve no q q dá... heehe.
O treino ta muito bom, realmente faz muita diferença uma boa suplementação...Estou gostando bastante desse suporte dos suplementos e recomendo para os demais atletas.
Dá vontade de treinar 2x por dia... a recuperação ta absurda.. assim como a resistência.. no fds vo postar o videozinho aqui pra dar uma ilustrada no relato!!!
Grande abraço e bons treinos!!!!
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Fala galera... mesmo sem feedback, vou manter o relato pra auto motivação e motivar a galera!!! mas quem quiser pode postar.. qq comentário ou sugestão é bem vinda!!
Hj o treino foi fera,,, disposição a mil... malhei abs, lombar e perna... já é notório o aumento de força e resistência... to me sentindo muito bem, e o shape ta evoluindo também.
fiz uma serie de isometria pra abs nervosa, dps quem quiser eu passo.
Agora vou dar uma corridinha pra da uma enxugada no shape!!!!
Abraço e bons treinos!!!
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Fala rapaziada!!! ning acompanhando ???? : (((((
Hj foi ótimo treino tb... Peito tríceps e ombro...
Fiz muita paralela, o pré treino ta dando uma disposição bem nervosa... e to sentindo o suporte dos outros produtos na parte da força , resistência e diminuição da fadiga do musculo.
To malhando bem rápido, menos de 1h, e fazendo muitas repetições. Fds vo gravar um videozinho e postar aqui pra ilustrar o relato. Acho que a parte psicológica tá colaborando bastante tb, pois vc suplementando e fazendo uma boa alimentação, fica muito focado...to percebendo que o foco é muito importante.. a importância que vc dá pro treino e pro seu projeto...
Abraços e bons treinos!!
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Treino hj foi punk...
Costas e bíceps... fiz cerca de 200 barras (variando as pegadas) e de bíceps fiz concentrado e rosca na barra reta.
Disposição ta ótima, força e resistência tb... durante os circuitos sinto cansado mas não morro, consigo fazer até o final!!
Ancioso para o futuro, to bem focado!!!!
Abraços e bons treinos!!!!
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Saquei... Meu BCAA é 1000 CAPS DA OPTIMUM. ( a cada 2 capsulas ele tem 500 mg de L leucine, 250mg de L isoleucine e 250mg de L valine. ). To tomando 6 no total, 3 antes e 3 dps.
Você acha que devo aumentar??
Abraços e bons treinos!
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Fala rapaziada.
Comecei com esse combo de suplementos na semana passada.
Estou tomando no pré treino: hyper fx (1scoop) + creatina (2,5g) + 3 caps de BCAA
Pós treino: whey (1scoop) + creatina (2,5g) + 3 caps de bcaa
Caprichando na alimentação , destacando que meu foco maior é força , definição e resistência.( To com 83kg)
Vale esclarecer que já malho faz 8 anos e atualmente faço bodywheight, ou seja, treino fazendo circuitos avançados utilizando apenas o peso do corpo... Segue meu vídeo para quem não conhece esse tipo de treino:
Segue minhas foto a 2 semanas atrás:
nessa to inchado malhando peito , hehe :
Vou atualizar diariamente aqui, relatando o suporte dos suplementos junto com a evolução dos treinos.
Já adianto que to sentindo uma disposição nervosa com o pré treino.... Da pra diminuir o intervalo fácil...
É notório o aumento de força, já estou executando mais repetições em tds circuitos, com mais facilidade.
Já senti um aumento no shape, em breve to postando fotos.
Abraços e bons treinos!
Hyper Fx(Bsn) + Whey E Bcaa (Optimum) + Creatina (Perfect)
em Dieta e suplementação
Postado
Que bom q ta acompanhando fera.
Curti bastante o hyper... comecei com 1 scoop e terminei tomando 1 e meia... Já tinha tomado o xplod, xpand. Em comparação com ambos achei o melhor, atendeu totalmente minhas expectativas para o gás e foco no treino. Deu aquele up no shape e na força, mas acho que compensa muito toma-lo em conjunto com outros suplementos e em um projeto sério, pois ai poderá aproveitar o máximo que o produto tem a oferecer!!!
Fala rapaziada
fds foi de treino pesado... sábado peguei costas e bíceps...já estou modificando a série aos poucos, para o corpo receber novos estímulos...já era hora. e senti um bom trabalho muscular nos exercícios e circuitos. Pra peito , ombro e tríceps o circuito está monstro(7 exercícios), com foco no ombro para o começo do circuito... Notei uma grande diferença na diminuição do suor durante o treino, estou com certeza muito mais condicionado e forte. Espero que continue assim, em breve + fotos e vídeos! abraços e bons treinos!!!!