atualiza ae
tira Paralelas e coloca polia4xf
troca a rosca direita com barra e coloca com halteres
coloca remada curvada e coloca com halteres
coloca 6xbarra promada e 5xsupinada...
meu biotipo é mesomorp eu consigo chegar uns 80kg de massa com 168gr de proteína tenho 15 anos 60kg comecei a comer 7x por dia cada refeição são 24g de proteína será que treinando intenso eu consigo chegar nesse objetivo só comendo assim treino ab2x?
ja fiz treino abc,abc2x e abcd mas não deu muito certo o unico que vi pequenos resultados foi o abcd2x
treino uns 4 meses
idade 15
peso/60kg
altura/1.79cm
antebraço/30cm
bicipes/32cm
perna/51cm
pamturrilhas/34cm
peito/98cm
ombros/111cm
deltoides/35cm
treino/abc2x
peso/60kg
altura/1.79cm
antebraço/30cm
bicipes/32cm
perna/50cm
pamturrilhas/34cm
peito/95cm
ombros/111cm
deltoides/35cm
treino/abc2x
bom não é exatamente pura proteína rs eu sou bem magro peso 60 kg eu acho faz um tempinho que não peso blz então eu não como carne só vegetais minha proteína é vegetal só que muito calórica eu acho+ só que não como em 3 em 3hr não tenho tempo não tomo suplementos eu consumo 268 gr por dia de prt é um pouco mais é por ai umas 5000 de calorias por refeição tipo não tenho muito tempo de comer em trés em trés hr bom o almoço é 92gr de proteína e a janta é 92 gr também cada refeição tem umas 2500 calorias
eu ingiro mais só que não contei eu não engordo muito não sera que vou ter ganhos de massa muscular comendo assim?