Thiagão Maciel
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Thiagão Maciel recebeu reputação de hugo4 em Antes Eu Era Gordo E Feio Agora Sou Somente Feio -37 Kilos
Pediram pra eu deixa minha foto aki ja são menos 37 kilos quero perde ainda 20 somente dieta e exercícios suplementação estou nessa a 5 meses
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Thiagão Maciel recebeu reputação de Orphee13 em Olha Oque Eu Ja Fiz Agora Preciso De Ajuda Pra Montar Meu Treino
Galera eu ja perdi 37 kilos fui de 155 para 118 tenho 1.90 altura fazendo dieta academia e jiu jitsu estou querendo muito definir meu corpo mais
vou passar aki minha dieta e rotina pra que possam me dar dicas de treino ou oque posso melhorar gente realmente preciso de ajuda então quem tiver dicas boas eu aceito
cafe da manha whey gold com agua
almoço batata doce e frango grelhado
lanche pre treino whey+banana + avei+ leite desnatado bato tudo e faço uma vitamina
Lanche pos treino whey com agua
(eu tenho em casa malto e dextrose mais nao uso pq nao sei se e bom pra mim)
jantar batata doce e frango sempre quantidade pouca pra nao subir o peso
tomo dilatex como pre treino e bcaa
tomo lipodroll como termo ja tomei oxy fiz um ciclo
treino jiu jitsu segunda terça e quinta das 8 as 10 e muito aerobico queima muito
e faço musculação eu malho muito pesado carga maxima com 3 repetições de 10 as vezes 8 pq nao aguento de tanto peso o problema que malho quase tudo todo dia e pelo que vi o descanço e importante e eu tou malhando triceps biceps costa peito todo dia praticamente
estou conseguindo boms resultados mais sei que posso melhorar isso e muito com treino correto me ajudem a montar um treino obg a todos
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Thiagão Maciel recebeu reputação de Naruby's em Tou No Caminho Certo ?
ola Galera em Janeiro de 2013 resolvi mudar de vida comecei na academia e fazendo dieta eu perdi 35 kilos em 4 meses comecei com 155 agora tou com 120 tenho 1.90 de altura eu so queria emagrecer mais agora quero hemagrecer e ganhar massa pra isso comecei a suplementar mudei a dieta e faço musculação pesada mesmo carga máxima todos os dias tb faço jiu jitsu pra poder continuar queimando gurdura 3 vezes por semana
dieta e suplementos
Cafe da manha - 1 barra de seral
almoço - batata doce e peito de frango grelhado ums 150 gramas de batata doce e peito de frango com pouco sal grelhado 2 pedaços do tamanho da palma da mão
antes do treino - BCAA Dilatex tomo um sheck com Whey gold leite desnatado aveia e banana
Pos treino Whey e bcaa
Jantar - Batata doce e frango
As faço lanche antes do treino como pão integral com presunto sem gordura mais nao e sempre estou conseguindo emagrecer e ganhar massa mais se alguem tiver uma dica de como posso acelerar isso pre treinos ou na dieta favor de sua dica