Rafael Barros
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Posts postados por Rafael Barros
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Só treino e não faço mas nada o dia inteiro kkkk vidão em lek
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Ae povo, 183 de altura e 87,5 kg...
Bulk ou cutting??
valew gaera!!!
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erro de digitação cara, num era 70 naum era 0 msm, a soma ta correta so estava escrito errado.. valew pela dica de aumentar a gordura
amigo da onde tirou essas info? os macros tao muito errado...
100g de peito de frango tem 0 carbo, e não 70g..
Logo sua dieta tem 210 menos carbo do que o calculado...
35g de gordura tbm é muito pouco, manda pelo menos 90g
vai no dieta e treino ou no dieta e saude, pesquisa os alimentos por lá...
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Ola pessoal deem uma avaliada e dicas na minha dieta para ganho de massa por favor.
Tenho muita tendencia a acumular gorura ai fico meio receoso de fazer uma dieta assim, se puderem dar dicas agradeço.
Rafael César
24 anos
183 cm
88 kg objetivo: Ganho de massa por pelo menos 3 meses, para depois fazer um cutting para definir.
120 Gramas Hipercalorico Mass 3200 probiótica - 438 calorias / 75,6 G carboidratos / 27,6 G de proteinas / 2,4 G Gordura
200 ml Leite integral - 116 calorias / 10 G carboidratos / 6 G de proteinas / 0 G Gordura
100 G Peito de Frango - 151 calorias / 0 G carboidratos / 29 G de proteinas / 3 G Gordura
5 G de Azeite de oliva - 135 calorias / 0 G carboidratos / 0 G de proteinas / 15 G Gordura100 G Peito de Frango - 151 calorias / 0 G carboidratos / 29 G de proteinas / 3 G Gordura200 G Arroz integral - 240 calorias / 50 G carboidratos / 6 G de proteinas / 2 G Gordura100 G Feijao Preto - 131 calorias / 24 G carboidratos / 9 G de proteinas / 1 G GorduraWhey Protein MAx titanium 158 calorias / 0 G carboidratos / 32 G de proteinas / 2 G Gordura
120 Gramas Hipercalorico Mass 3200 probiotica - 438 calorias / 75,6 G carboidratos / 27,6 G de proteinas / 2,4 G Gordura
200 ml Leite integral - 116 calorias / 10 G carboidratos / 6 G de proteinas / 0 G Gordura
100 G Peito de Frango - 151 calorias / 0 G carboidratos / 29 G de proteinas / 3 G Gordura200 G Arroz integral - 240 calorias / 50 G carboidratos / 6 G de proteinas / 2 G GorduraOvos cozidos só a clara - 158 calorias / 0 carboidratos / 12 G proteinas / 0 gorduraAlbumina -152 calorias / 1,8 G carboidratos / 36 G de proteinas
200 ml Leite integral - 116 calorias / 10 G carboidratos / 6 G de proteinas / 0 G Gordura
Total:
2891 calorias
307 g de carboidratos
261 g de proteinas
35.8 g de gordura
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Ola pessoal deem uma avaliada e dicas na minha dieta para ganho de massa por favor.
Tenho muita tendencia a acumular gorura ai fico meio receoso de fazer uma dieta assim, se puderem dar dicas agradeço.
Rafael César
24 anos
183 cm
88 kg objetivo: Ganho de massa por pelo menos 3 meses, para depois fazer um cutting para definir.
120 Gramas Hipercalorico Mass 3200 probiótica - 438 calorias / 75,6 G carboidratos / 27,6 G de proteinas / 2,4 G Gordura
200 ml Leite integral - 116 calorias / 10 G carboidratos / 6 G de proteinas / 0 G Gordura
100 G Peito de Frango - 151 calorias / 70 G carboidratos / 29 G de proteinas / 3 G Gordura
5 G de Azeite de oliva - 135 calorias / 0 G carboidratos / 0 G de proteinas / 15 G Gordura100 G Peito de Frango - 151 calorias / 70 G carboidratos / 29 G de proteinas / 3 G Gordura200 G Arroz integral - 240 calorias / 50 G carboidratos / 6 G de proteinas / 2 G Gordura100 G Feijao Preto - 131 calorias / 24 G carboidratos / 9 G de proteinas / 1 G GorduraWhey Protein MAx titanium 158 calorias / 0 G carboidratos / 32 G de proteinas / 2 G Gordura
120 Gramas Hipercalorico Mass 3200 probiotica - 438 calorias / 75,6 G carboidratos / 27,6 G de proteinas / 2,4 G Gordura
200 ml Leite integral - 116 calorias / 10 G carboidratos / 6 G de proteinas / 0 G Gordura
100 G Peito de Frango - 151 calorias / 70 G carboidratos / 29 G de proteinas / 3 G Gordura200 G Arroz integral - 240 calorias / 50 G carboidratos / 6 G de proteinas / 2 G GorduraOvos cozidos só a clara - 158 calorias / 0 carboidratos / 12 G proteinas / 0 gorduraAlbumina -152 calorias / 1,8 G carboidratos / 36 G de proteinas
200 ml Leite integral - 116 calorias / 10 G carboidratos / 6 G de proteinas / 0 G Gordura
Total:
2891 calorias
307 g de carboidratos
261 g de proteinas
35.8 g de gordura
P.S. Sei que proteína tem acento mas fiquei com preguiça de corrigir srsr
(calculos feito pelo site dieta e treino e tabela de alimentos.com.br)
http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODkzNjI%3D
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Valew galeraa.. vou ver o que eu faço aqui... talvez siga a dieta um mes pra ve no que dá!!! Depois volto e conto que q eu decidi.
Valew pela ajuda!!!
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kkkkkkkkkkkkk.... Boa .
Quando disse que esse é o ponto é concordando com voce.
Se fosse eu (Opinião minha pelo que conheço do meu corpo), primeiro eu iria reduzir esse bf com uma dieta balanceada (cut) evitando a perda de massa magra, pra depois fazer um bulk.
auhsuahsuahsuah
pow cara ja reduzi meu b.f pra caramba nesses ultimos 3 meses eu tava com 23 + ou -... agora eu tenho 18,8 % de gordura no corpo todo só q 11 % tao no abdomem.
Agora naum aguento mais esse bagulho de reduzir e tal... pq pow n cresce nada, não cresce braço, peito nadaa isso da mo desanimo
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Mesmo treinando 5 dias na semana vou ficar obeso???
Pow qnts de carbos é ideal entao? Eu sei que proteina é 2 g/kg no minimo.
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Se continuar com essa dieta por 3 meses vai ficar obeso antes do cutting. Dieta muito pouco balanceada.
Ih rapáa agora tu me deixou com medo mano!!!!
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Entendi mano... na teoria o nutricionista disse q ia dar 3600,00 Kcal... seria mais ou menos 500 a mais msm... só q na pratica ta dando menos... vou ver o que faço pra aumenta entao. Valew Tsug.
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eu tomei uma surra com akela tabela cara rsrsrs
mas tipo eu treino 5 vezes na semana e naquela calculadora de TMB deu:
TMB. 2071,3 / Gasto calorico: 3210,0 Cal
Percentual de gordura 18,8 %
70,6 % Massa magra
Percentual de Agua: 59,4 %
Circunferencia de cintura: 93
(Avaliação feita pelo nutricionista na balança G>TECH modelo pro)
Mas quero ganhar bastantes em 3 meses pra depois fazer um Cutting.
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Galera blz? Fui num nutricionista esportivo para fazer uma dieta de ganho de massa.
Eu tenho 1,83 de altura e Peso 91 KG. Ele fez uma dieta pra mim de aproximadamente 3,600 calorias.
Só que eu to achando estranho ela pq naum se preocupou muito com o pré treino, o pós treino e nao botou akeles alimentos famosos da maromba, frango, ovo, batata doce e etc. Avaliem ai pessoal.
Deesjejum 7:00
1 Pao (134.5kcal / carb. 28.5g / prot. 4.5g)
2 fatias medias de queijo minas (145,8 cal / 10,38 g prot / 11,4 gord)
Banana ( 89 calorias / 23 carb)
Colação:
Hipercalórico ( 572 kcal / 20 G proteina / 108 G carb/ 1,6 gordura)
Almoço:
Salada a vontade
8 colheres de cenoura (90 cal / 22 g cabo/ 2 g proteina)
100 G de file de frango ( 151 Cal / 29 g Proteina/ 3 G gordura )
180 g arroz branco ( 196,2 Cal/ 40,2 Carbo / 3,6 Proteina)
200 g feijão (262 Calorias / 48 g carbo / 18 g proteina)
1 Fruta cítrica
Lanche
1 Pao (134.5kcal / carb. 28.5g / prot. 4.5g)
5 Margarina (70,4 Cal/ 7,9 gordura)Hipercalorico (572 kcal / 20 G proteina / 108 G carb/ 1,6 gordura)
Pós treino
Whey protein (154 Cal / 11 G carbo / 24 g proteina)
Janta
4 Colheres cenoura (45 cal / 11 g cabo/ 2 g proteina)
100 G de file de frango ( 151 Cal / 29 g Proteina/ 3 G gordura )
180 g arroz branco (196,2 Cal/ 40,2 Carbo / 3,6 Proteina)
100 g feijão (131 Calorias / 24 g carbo / 9 g proteina)
1 Fruta cítrica
Ceia
Whey protein (154 Cal / 11 G carbo / 24 g proteina)
Total aproximado: 3248,6 Caloria / 455 g Carb / 203 g proteina / 28,7 Gordura)
E to tomando tribulus terrestris 3 vz ao dia.
Ele disse que terei ganhos de 2 kg por mes.
E ai o que vcs acham?
Dieta Hipercalórica 4000 Calorias É Muito?
em Dieta e suplementação
Postado
Ta de parabéns por ta pesquisando e levando a sério... Se todo mundo que começasse a treinar fizesse isso... Seria ótimo. ??????