erisantos

Velho, galera vai falar que tem que aumentar kcal, que o excedente está pouco e bla bla bla, não escute isso, olhe seu peso e medidas semanalmente e tire suas proprias conclusões, cada metabolismo é de um jeito, você que vai dizer se está muito ou pouco as kcal.

Particularmente gostei da dieta,minha dieta ta bem parecida com a sua, só a ultima refeição (ceia) q achei mais fraquinha, poderia adicionar mais proteína como leite ou ovo

Achei o Pre treino fraquíssimo, eu colocaria carb complexo como a própria aveia, ou batata doce, até mesmo arroz integral com alguma proteína alto Vb (ovos, frango)
Aumentaria tbm a gordura pra pelo menos 1g kg corporal, e diminuiria um pouco o carbo
Na ceia eu tiraria esse pão e requeijão e colocaria ovos inteiros, eu uso 4 antes de dormir com uma colher de azeite

12 claras por dia... O que você faz com as 12 gemas?

Bom a galera já falou ai, em vez de tirar as gemas, coma elas, bata 1g/kg de gordura por dia para os hormonios andarem certinho, no mais, é ir testando e vendo como o corpo responde.