Wesley S. Souza

Irei fazer isso, muito obrigado pela ajuda manin! Ok, vou fazer isso manin

Tipo assim vi uns videos no Youtube e tinha feito esses dados o resultado foi esse Eu gasto em média: 2.161 calorias por dia ja que n pratico muito exercicio fisico e ainda n entrei na academia! o total de calorias da dieta a cima deu em média 1500 a 1900 e pelo o que eu entendi do vídeo eu teria que montar uma dieta que o valor de calorias fosse menor que o meu total de perdas por dia! dai tinha um site com a calculadora de calorias de cada alimento dai deu isso entendeu manin! Fiz Errado?

assim manin como eu falei no post sou novo e ainda tenho que aprender muita coisa, vc poderia me explicar o que seriam esses "números dos macros" que vc citou, pois não sei o que é!

E ai galera beleza? Bom sou novo por aqui, e acho que como alguns de vocês cansei de ser sedentário quero perder peso e começar um treino de Hipertrofia, bom dei uma pesquisada e consegui montar a seguinte dieta! 07:00Hrs 2 Fatias de Pão Queijo Branco 1 Fatia De Peito De Peru 3 Folhas De Alface 2 Rodelas De Tomate Suco. 10:00Hrs 100g de Arroz 100g De Feijão 2 Pedaços de Frango Cozidos (sem óleo) Salada: Alface, tomate, pepino, cebola Suco 13:00Hrs 2 Pedaços de Frango Cozidos (sem óleo) Salada: Alface, tomate, pepino, cebola Suco 16:00Hrs Vitamina de frutas 19:00Hrs 100g de Arroz 100g De Feijão 2 Pedaços de Frango Cozidos (sem óleo) Salada: Alface, tomate, pepino, cebola Suco 22:00Hrs 2 Fatias de Pão Integral Queijo Branco 1 Fatia De Peito De Peru 3 Folhas De Alface 2 Rodelas De Tomate Suco De Caju! Idade: 17 Altura: 1,80 Peso: 78Kg Bom galera como falei pra vcs sou novo e não tenho muita experiencia, se alguém tiver uma sugestão de onde posso melhorar eu ia agradecer muito! OBS: Peço perdão aos moderadores se postei no lugar errado, se isso ocorreu diga onde devo postar que irei arrumar imediatamente! Valeu a todos!