rodolfox19

obrigado a todos.. vlew

e como seria essa mudança?? na quantidade de dias ou exercicios? vlw

pow belgian blue, valeu mesmo cara pela ajuda, vou tentar fazer esse treino.. e quanto à suplementacao e minha barriga?? estou tomando whey protein e maltodextrin logo depois dos treinos.. desde ja agradeço.

tu poderia me ajudar? quais sao os exercicios do fullbody? obg pela dica

eu tambem tenho essa duvida! pois tenho barriga. posso fazer aerobicos nas tercas e quintas?? vlw

muito obg leandro! eu queria mesmo ganhar uns bons musculos, aih queria saber qual melhor programa de exercicios?? obg a todos..

minha duvida ainda continua quanto à frequencia dos exercicios.. vlw aew Portus.

td blza?? andei lendo muito sobre hipertrofia atualmente, estou malhando ja vao fazer 3 meses, e esta semana fui fazer uma reavaliacao.. o instrutor dividiu as atividades em 2 programas: programa A: 01-supino inclinado 02-extensora 03-voador peitoral 04-leg 45° 05-rosca direta 06-supino reto 07-rosca concentrada 08-pant maquina 09-rosca romana programa B: 01-remada maq 02-triceps corda 03-elevacao lateral (ombro) 04-puxada p/ traz 05-elev frontal (ombro) 06-triceps frances 07-flexora 08-desenvolvimento com barra 09-aducao aeróbico 30 a 40 min. (todos os dias) obs.: treinamento de segunda a sexta, sendo um dia o programa A, e no outro o programa B, ate a sexta.. eu tenho 75k, 1,70m, tenho uma barriga horrivel. enfim, gostaria que voces avaliassem esse programa de treinamento, pois pelo que andei lendo, quanto mais descanso melhor. Meu objetivo é o ganho de massa e perca de gordura (5 kg).. Falei com o instrutor sobre o descanso, de malhar na segunda quarta e sexta, mais ele disse que enquanto eu malho um grupo de musculos num dia estarei descansando eles no outro dia.. pois entao, apareceram essas duvidas e gostaria q voces me ajudasse.. aguardo respostas e desde já agradeço. ps. vou começar a tomar o whey e o malto/dextrose