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Naturovos Cara, to tomando assim e realmente não está dando muitos gases.. kk

Então galera, a coroa aqui em casa barrou minha albumina e meu whey. Pra compensar a albuminar vou comer ovo a noite e de manha... mas não sei como substituir o whey no pós treino.. pq apesar do whey ser feito do soro do leite, o leite mesmo é de lenta absorção, né?

Vou começar a tomar a albumina ao acordar e antes de dormir semana que vem mas tenho uma dúvida. Eu durmo muito cedo, no máximo 22h e janto lá pras 19h30.. eu poderia tomar a albumina com um logo bem antes de dormir? Pq já li falando que tem que esperar algum tempo pra dormir..

eu mesmo.. a partir do que li pesquisando um pouco. estava pensando em botar o leg press..

Tenho 16 anos e essa vai ser a minha segunda série desde que comecei a malhar.. gostaria de saber se está boa e o que pode melhorar. A - Peito e tríceps: - Supino reto com barra - Supino Inclinado com halteres - Voador - Tríceps no cross - Tríceps na corda - Tríceps francês unilateral B - Costas e Bíceps: - Levantamento terra - Barra fixa pegada aberta - Remada unilateral - Extensão de lombar - Bíceps no cross com pegada invertida - Rosca bíceps na barra H - Bíceps concentrado no scoth C- Ombro e pernas: - Desenvolvimento militar - Elevação frontal - Elevação lateral - Agachamento livre - Cadeira extensora - Mesa flexora - Gêmeos em pé - Abdominal um dia sim, um dia não.

ok, mano.. vlw pela ajuda!

Minha ideia era por a remada curvada mesmo.. mas como sou "iniciante" e por ser um exercicio sem nenhum apoio tenho medo de me prejudicar de alguma forma.. E quanto a extensão lombar eu faria mais como alongamento mesmo.. eu consigo esse mesmo efeito com o chin up?

Primeira postagem aqui então não sei muito bem as regras, desculpe se estiver infringindo alguma! Bom, tenho 16 anos e malho a uns 5 meses. Vou mudar a série agora e quero saber se este treino de costas está bom e o que posso mudar: - Levantamento terra - Barra fixa pegada aberta - Serrador - Extensão de lombar OBS: Malho trapézio no treino de ombro!