naii oliver
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Bom galera daqui 2 dias entro na fase do 2 objetivo: Perda e treino intensos,pois completarei 2 meses de academia ! aÊEEeeee
Pois bem,andei fuçando no blog e vou começar a fazer a dieta Low Carb ,sim,corte de carbos,doces,refris,qualquer composto de farinha branca,pois preciso potencializar minha queima de gordura! E meu treino vai mudar dia 17/06 então espero que seja intenso!
Obrigado a todos que estão me acompanhando e também farei o 2/ ciclo de Lipo6black UC!
bjosbjos
Nai, faz a esteira no fim do treino, ao invés de fazer no começo... Os treinos vão render mais. Não vejo motivo pra fazer como vc está fazendo.
Eu faria 5~10 minutos só pra aquecer, e no fim faria 30~40.
Não curti esse teu treino também. Por que tantas repetições?
Por que vc não faz agachamento? Esses isoladores não são os melhores exercícios pra perna, são até dispensáveis, na verdade.
Procura fazer os básicos, como agachamento, avanço, stiff...
O treino B também tá bem ruim. Podia fazer supino e puxadas, pelo menos. Treinando bem costas e peito não é preciso perder muito tempo com bíceps, tríceps e ombro.
Sei que sua prioridade agora é secar, e não ganhar massa, mas mesmo assim, o treino tá volumoso e sem qualidade! Se é pra gente treinar, vamos treinar direito, não é mesmo? Porque senão, é só ficar no aeróbico, gasta mais kcals e dá menos trabalho
E vamo que vamo!
Bjsé o seguinte,não fui eu que fiz minha série,e sim o professor da academia,mas como eu disse,minha série irá mudar daqui 4 dias,eu vou pedir para ele intensificar um pouco mais meus treinos,pq nao queria ficar somente no aeróbico,quaria malhar como "homem" hahahah,para definir mesmo Então semana que vem eu posto meu novo treino
Me recomendaram bastante comprar o lipo 6 black. Só que não acho aqui em Brasília nem a pau. Como não tenho o habito de comprar pela internet bate um super medo. Comprou o seu aonde? Foi caro?
Não fique triste por não obter qualquer resultado (o que não acontece com você, já que perdeu medidas). A musculação vai surtir efeito a longo prazo. Não pode é ficar parada haha. Legal você fazer o Hiit, pode tentar também o Spinning e alguma arte marcial (falo daquelas que visem a perda de peso e não a tecnica). Eu particularmente acho mais legal que ficar meia hora em cima de uma esteira.
Estarei acompanhando e torcendo por ti, boa sorte em sua caminhada.bom, eu só compro tudo pela net e sem pre obtive sorte
mas o Lipo eu comprei neste site http://www.americasupps.com.br/emagrecedores-1/termogenicos.htmlaté vou iniciar meu 2°ciclo,e entrei hj 13/06 e estava indisponivel no estoque,ve se vc tenha sorte! e eu só posso fzr aeróbicos na esteira e arte marcial não tenho dinheiro agora,então só academia no momento.
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Pois bem,andei semanas e semanas sem postar no diário. Tive recaídas do tipo :" Acho que não vou conseguir,acho que vou parar!" Mas ainda bem que durou só um dia,pois desistir jamais,desde o começo sabia que não seria fácil.
Nas últimas três semanas estou malhaando firme e forte, e vejo alguns (pequenos) resultados no meu corpo. No meu treino já alterei os pesos de alguns exercicios e dia 17/06 minha série já muda. Em agosto agora teria que ter parado com academia por conta da faculdade,mas adiei a facul pra ano que vem e tenho mais uns meses até o fim do ano,sigo focada em um só objetivo Perder peso (etapa 1),parar de cometer deslizzes como besteira (mesmo que de vez em quando) e seguir uma vida saudável. O Lipo6Black só me acelera ainda,tô quase tomando dois comprimidos,acho que meu organismo já se acostumou,rsrs Ah! Já eliminei 3,5kg!!! rumo aos -20kg *--------------*
Bem pessoal,por hoje é só,até mais e vou tentar permanecer constante no fórum
Segue meu treino como ficou:Treino A:
*esteira reta 30 min.
*flexora 4x15 (20kg)
*extensora 4x15 (20kg)
*glúteos tornozeleira 4x15 (5kg cada perna)
*leg press 45° (90kg)
*flexão plantar em pé 4x20
* abdominal solo 5x20
*rotação com bastão 5x20
*esteira 10(1 minuto caminha e 1 minuto corre)
Treino B:
*esteira reta 30 min.
*flexão lateral com halter -150 (5kg cada)
*rosca no Cross 4x12 (20kg)
*rosca simultânea 4x12 (5kg)
*press de ombro 4x12 (15kg)
*Pulley anterior triângulo 4x12 (25kg)
*Peck Deck 4x12 (20kg)
*abdominal solo 5x20
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Boa noite galera !
E imaginar que alguns acharam que não iria conseguir,mas tÔ aí firme e forte,somente fico triste por não poder postar todos os dias.
Meu treino está legal,já aumentei a carga,pois teve uma semana que não senti efeito de nenhum aparelho que tinha feito,então está assim:
Treino A:
*esteira reta 30 min.
*flexora 4x15 (20kg)
*extensora 4x15 (20kg)
*glúteos tornozeleira 4x15 (4kg cada perna)
*leg press 45° (80kg)
*flexão plantar em pé 4x15
* abdominal solo 5x20
*rotação com bastão 5x20
*esteira 10(1 minuto caminha e 1 minuto corre)
Treino B:
*esteira reta 30 min.
*flexão lateral com halter -150 (5kg cada)
*rosca no Cross 4x12 (15kg)
*rosca simultânea 4x12 (5kg)
*press de ombro 4x12 (15kg)
*Pulley anterior triângulo 4x12 (20kg)
*Peck Deck 4x12 (15kg)
*abdominal Prancha 5x15
*esteira 10 min. (1min. caminha e 1 min. corre)
Alimentação com maior redução possivel de carboidratos e dando atenção ao máximo a tudo que como,e manter equilibrio mental também,porque mudanças assim não são fáceis!
Ah! Como antes do diário já fazia esteira,e todo último dia do mês eu faço medição integral do corpo,e adivinham???
Sim,eu eliminei 2kg, braços -2cm, coxas -1cm ,quadril -2cm, abdomem -1,5cm.
Estou feliz e incentivando muitos amigos a sairem do sedentarismo!
E não deixar de esclarecer que o fim de semana não me detona,pois cortei até bebida alcoólica,sem dor nenhuma na consciencia!
E assim sigo firme galera,e mesmo poucos leêm meu diário,estou feliz só de saber que muitos tbm estão compartilhando do mesmo objetivo: O shape dos sonhos!
Bjos e até a próxima
acho que da pra dar uma melhorada nesse treino ai.
Nao tem como fazer um aerobico em jejum logo apos de jogar o Lipo?
Vai potencializar sua perda
prefiro não cometer erros de qnd eu era leiga e mais nova,o corpo não funciona de barriga vazia,por isso por consciencia meu café pré treino me beneficia em quantidade,qualidade e o suficiente para eu aguentar o tranco dos exercicios sem me preucupar em passar mal ou ficar fraca,então tomo café normalmente (o mais saudavel e energético possivel) e consigo obter mais eficiencia assim,do que qnd eu jejuava durante os exercicios,então minha recomendação para mim mesma é: Nada de jejum! ok? abçs e valeu sua atenção no Post
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Bom Gesiele estou tomando há 15 dias e em mim os efeitos foram intensos,como aceleração,a tal coceira,tontura,enjoo,mas que só duraram 3 dias,os efeitos agora são só a aceleração que nem é todos dia e as vezes a coceira. E quando comecei a academia já falei com meu treinador sobre o termogênico e ele intensificou meu treino desde o início!
Mas relaxa,como já disseram,varia de organismo para organismo,mas atenção,faça uso do Lipo com uma dieta controlada e exercícios,caso contrário,será como jogar alcool e não lançar o fósforo,ter tanta disposição e não fazer feito dele.
Boa sorte!
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Graças a Deus amanhã tem treino intenso e ainda melhor,estou de folga esta semana vou aproveitar ao máximo! Bom domingo galera e muita força pra vocês! E rumo ao shape dos sonhos *-*
Beijos
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boa noite!
Desculpe a demora nas postagem,mas malhar,estudos e trabalhar não é fácil postar todos os dias,mas eu tenho orgulho de dizer que exatamente hoje fazem 10 dias da minha revolução!
E finalmente consegui meu treino e aí vai:
Treino A:
*esteira reta 30 min.
*flexora 4x15
*extensora 4x15
*abdutor máquina 4x15
*glúteos tornozeleira 4x15
*leg press 45° (80kg)
*flexão plantar em pé 4x15
* abdominal solo 5x20
*rotação com bastão 5x20
*esteira 10(1 minuto caminha e 1 minuto corre)
Treino B:
*esteira reta 30 min.
*flexão lateral com halter -150 (4kg cada)
*rosca no Cross 4x12
*rosca simultânea 4x12
*press de ombro 4x12
*Pulley anterior triângulo 4x12
*Peck Deck 4x12
*abdominal Prancha 5x15
*esteira 10 min. (1min. caminha e 1 min. corre)
alimentação:
o mais chato possível,de 3 em 3 horas,acrescentei muitas frutas,legumes,assados e muitaaa água.
o Lipo6 Black ainda me dá a aceleração e formigamento,mas já tô vendo alguns resultados em geral no corpo e na saúde também!
Por enquanto é só,não irei desistir! Segunda á sexta a academia me aguente ^^
beijos
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Bom dia tensoooo ha!
4° dia *-*rotina a mesma de ontem,alimentação levissima tbm,mas com um porém as pernas doloridas e o q é?! Câimbras :S sim na perna direita,mas não desisto amanhã pego um pouco leve n treino de perna só pra não sobrecarregar!
o professor não passou o nomes dos aparelhos,então não colocarei os exercícios que fiz ontem como prometido aqui no fórum,mas hoje meu treino foi parte superior. Quando eu receber meu treino certinho postarei,porque ainda eles ficam com meu tereinador até eu começar a fazer sozinha !
Beijos
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Bem 3° dia aí firme e fortíssima! rsrs
>>ontem à noite passei mal por conta de ter tomado duas pilulas de Lipo6,então meu treinador pediu para tomar somente uma ao dia e sempre antes de ir treinar,os sintomas foram dormência do lado direito do corpo,mas que graças á Deus já melhorou,e assim hoje tomei minha única dose diária ás 7:10 e o único sintomas foi adrenalina! *-* (acho que meu corpo já está se acostumando,rsrs )
Café da manhã (7:40):
pão integral com peito de peru,maionese light,tomate e cenoura.
Lanche 1 (10:40) : uma maçã
Lanche 2 (13:40) : uma maçã (minhas frutas acabaram :| )
Almoço (16:40) :
Pão integral com patê especial de peito de frango batido com maionese,cebola e cenoura.
Lanche 3 (19:40) :
Infelizmente esqueci :c
Jantar (22:40) :
4 colheres de arroz (rasa),meia concha rasa de feijão,peixe grelhado,salada de alface americana e catalônia refogada.
Exercícios: (8:10 ás 9:30)
>>Hoje comecei musculação,mas por força maior não recordo o nome dos aparelhos,mas inicialmente fiz 30 minutos de esteira,e trabalhei pernas,hoje foi puxadinho,pois pedi para o treinador fazer um "treino intenso" e ele levou meio a sério :x hahaha
amanhã procurarei saber e atualizarei corretamente
. 5x20 de abdominais,e para encerrar 10 minutos de média frequência na esteira.P.s: e como sempre,muita água!
beijos galera valeu sempre a força que estão me dando,pois era disso que estava precisando também!
até amanhã...
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"BF (segundo o site ) : 46,86%"
Procura o instrutor da sua academia, peça para ele fazer a medição, ainda que existam diversos sites/aplicativos que realizam o cálculo, o adipômetro ainda é o meio mais preciso.
Evite os pães de massa branca, seu jantar é o "pós treino"? Insira mais proteína na sua dieta.
Tente variar as refeições, o almoço e o jantar estão extremamente semelhantes.
Dica: Se estás iniciando a atividade, invista em metas (que não sejam inverossímeis) e tire fotos para fazer o antes/depois, auxiliam muito como parâmetro.
Boa noite, e acompanhando.
Boa Noite!
Então,vou procurar saber amanhã com ele,pq assustei quando eu vi o resultado.
sim,este é meu jantar pós treinar. eu não como massa branca mais,só integral e como proteína à noite eu como peixes,frango ou ovo cozido,eu vario conforme dá pra mim né?!
Ah e em falar de metas,sim eu tenho e são alcançáveis graças á Deus,pois não acredito em milagres e sim em
força de vontade !
Valeu as dicas e o apoio!
Opa e aí!? Adoro acompanhar grandes desafios! Parabéns pela iniciativa.
O fato de você ter tomado 2L de água deveria ser o mínimo no seu dia heuheuhuehue
Acostume-se a beber bastante mesmo. Tira aquela sensação de fome um pouco, e hidrata. Quando começa atividades físicas, precisa se hidratar bem mais do que quando não faz atividade. E prefira sempre água mineral do que água filtrada.
Lipo6 é um grande aliado, mas se for ficar enjoada e com tontura é melhor diminuir a dosagem ou até mesmo parar até se acostumar.
Não deixe de fazer musculação, Não sei o que vc pretende fazer, mas pro seu caso uma combinaçã ode treinos de musculação e aeróbicos é o que vai te ajudar mais a perder gordura e fortalecer a musculatura pra melhorar ainda mais o shape.
Só uma coisa: Essa dieta tá horrível. Até meu cachorro que come ração tá melhor alimentado. Você falou pra nutricionista que você vai começar a fazer musculação e aeróbicos? Pq não é possível que um nutricionista profissional passa uma dieta assim pra alguém como você.
A menos é claro que você esteja pouco ligando pra perda de massa magra pois nessa dieta nem tem proteína....Você vai perder peso ainda mais rápido do que imagina, talvez por isso ela tenha passado a dieta assim, pra você ver resultados rápidos e confiar mais nela, ou talvez não.
Mas o fato é que com essa dieta você vai perder quantidades significativas de massa magra, o que a maioria prefere evitar.
HAHA valeu,mas então água já era acostumada mas agora...rs
Bem,em questão do Lipo6 meu treinador disse para só tomar antes do treino e somente uma então foi o que fiz hj. Já a dieta a nutricionista sabe sim,mas como me alimento de 3 em 3 horas e meu objetivo agora é perder peso não mudarei o cardápio por enquanto,só qnd eu começar a chegar na etapa de ganhar massa muscular que a dieta vai ser toda reformulada e faço aeróbica e musculação também,em questão disso já estou tentando me acostumar :c kkkkk
obrigado pela força e dicas
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bom galera 2° dia firme e forte! : D
Lipo6Black:
só para ressaltar,os sintomas de ontem foram fortes pois eu (burra rsrs) consumi chá gelado no café da manhã e relendo a embalagem estava explicitamente escrito para não consumir "coffee,tea,soda..." então por isso tive a sensação de estar perto da morte hahahaha brincadeira.
Hoje fiz como ontem,meia hora antes do café (8h15)tomei uma pílula,não senti nada graças á Deus,então durante o dia só tive coceira no calcanhar mas que depois passou,leve tremedeira,a adrenalina frenética,ansiedade,sede e aceleração dos batimentos cardíacos,e diferentemente de ontem hoje consumi a segunda capsula ás 16h,mas meu corpo reagiu estranhamente após 15 minutos da digestão minhha visão escureceu e leve tontura que depois passou.
Café da manhã (8h45) :
2 fatias de pão 7 grãos com maionese,patê de presunto,peito de peru com tomate e cenoura e de acompanhamento 200 ml de iogurte de morango.
Lanche 1(11h45) :
1 Maçã
Lanche 2 (14h45 ):
uma barrinha Trio Provit
Almoço (17h45) :
2 fatias de pão 7 grãos com maionese,patê de presunto,peito de peru com tomate e cenoura e de acompanhamento 200 ml de suco de laranja.
Lanche pré-treino (20h45) :
Uma banana.
Jantar (22h00) :
Macarrão alho e oléo, salada de alface roxo e peixe grelhado.
Exercício:
45 minutos de aeróbico,intercalando 5 minutos caminhada média frequência e 5 minutos de corrida.
>> Até amanhã gente boa
acompanhando,força para você fazer a revolução.
muito obrigado
que assim seja! -
/\ a partir de amanhã, sei não, acho que ja ouvi isso em algum lugar, uahUHAUhauhA
acompanhando e vamo q vamo!
kkkk poxa que incentivo haha
na verdade eu já estava fazendo academia e dieta ,só acrescentei o Lipo na rotina.
mas valeu
Qual sua altura?
1,60m
Hmm vamos que vamos, espero que realmente comece hj, afinal tem uma grande caminhada pela frente.
entao quanto antes começar melhor '-'
Boa sorte ai com sua nova vida =D
Ah com certeza,comecei hoje e por um bom tempo vou continuar,só irei parar se algo excepcional me impedir.
obrigado pelo incentivo.
Bom galera meu primeiro dia,o que posso dizer? - Foi tenso!
Lipo6Black UC
Acordei pela manhã tomei a pílula de Lipo e aguardei os 30 minutos para fazer minha primeira refeição.
Nos primeiros 10 minutos os efeitos foram enjoo e tontura.Depois do café da manhã senti tremedeira e muita,mas muita adrenalina como se eu tivesse tomado 3 litros de RedBull de uma só vez rsrs.
Durante o dia ,senti uma sede incontrolável,consumi cerca de 2 litros de água e fui muitas vezes ao banheiro;dor de barriga também senti e adrenalina continuava. Depois os sintomas foi aceleração do coração;nunca tive tanta disposição para trabalhar como hoje. No fim,acabei de chegar da academia,fiz esteira 45 min de média frequencia.
Alimentação:
Café da manhã:
2 torradas (de 7 grãos) com Polenghi;
200ml de chá gelado mate sabor pêssego;
uma fruta (banana)
Lanche:
uma maçã;
uma barrinha (Trio 30 vitaminas);
Almoço:
lanche natural
(pão integral;passada de maionese Light com patê de presunto;uma fatia de peito de peru,com fatias de tomate e cenoura)
Lanche (antes do treino):
2 Torradas com margarina;
uma banana e 100ml de chá gelado.
Janta:
4 colheres de arroz
1 ovo cozido
salada de cenoura e alface.
"Adoro quem duvida de mim,me faz sentir desafiada! "
Boa noite e quem quiser mudar algo da minha rotina fique à vontade! . bjos.
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Bom,depois de muitos fracassos resolvi finalmente tomar vergonha na cara e encarar a dieta e a academia. A partir de amanhã 15/04/13 começo uma nova etapa que assim espero compartilhar aqui com vocês.
Aqui vão alguns dados:
Idade: 21
peso atual: 88,5kg
BF (segundo o site ) : 46,86%
IMC: 33,2
Objetivo inicial. (ETAPA 1 ): Perda de peso
Dieta recomendada pela nutricionista:
Café da manhã: Lista de substituições:
1/2 Pão francês 1 pão francês/6 bolachas água e sal/2 torradas
Leite desnatado: 250ml ou 2 fatias de pão de forma (preferência integral)
Lanche:
Fruta:1 unidade 250ml de leite desnatado/120ml de iogurte
Leite desnatado: 250ml desnatado/i fatia média de queijo branco/
2 fatias finas de mussarela ou 150ml de leite integral
Almoço:
Verdura: 1 prato de sobremesa 1 colher de sopa de arroz/a colher de sopa de feijão/
Legume: 4 colheres de sopa cheia 1 colher de sopa de macarrão/1 colher de sopa
Arroz:9 colheres de sopa rasa batata ou 1 colher de sopa de mandioca.
Carne magra:1 filé médio
Fruta: 2 unidades
Lanche da Tarde: 1 fruta/2xícaras de chá de mamão/melão ou
Leite desnatado: 250ml melancia/1 xícara de chá de outras frutas ou
pão francês:1/2 unidade 2 colheres de sopa de abacate.
Jantar:
Idem ao almoço. 1 filé bovino (100gr)/1 filé de frango(120gr)/
1 filé e meio de peixe (130gr) ou 2 ovos cozidos.
Exercícios:
Só ficarei sabendo amanhã. Depois posto pra vocês
P.S.: 30 minutos antes do café faço uso do Lipo 6 Black UC ,durante esta semana farei uso de somente uma cápsula. Muito li nos vários fóruns aqui do site sobre o uso adequado,mas prefiro fazer o que está descrito na embalagem que seria na primeira semana 1 cápsula por dia e 30 minutos antes do café da manhã e a partir da próxima semana 30 minutos antes do café e outra 8 horas após e sempre antes das refeições e jamais á noite!
Espero contar com o apoio de vocês e aceito opiniões;dicas.
Até amanhã ,assim espero.
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começo a tomar lipo amanhã. to seguindo,força pra ti!
Segue meu treino como ficou:
Diário De Tamara
em Diário de Treino
Postado
Boa noite pessoal.
Bem,fiquei devendo a postagem da minha série,mas deixarei pra próxima.
Não sei se acontece com mais alguém aqui do blog,mas já estou há 3 meses nessa rotina :academia,dieta e claro,estou vendo resultados,mas tem horas que desanimo,a fase mais aterrorizante,medo de desistir!
É tanta gente te desanimando dia a dia,familiares que não bota fé no seu esforço,mas eu não penso jamais em desistir,pelo ao contrário ,quero muito conseguir meu objetivo,foi somente um desabafo!,rsrs
Até mais pessoas e vamos que vamos....