LucasLincfield
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Obrigado vou adicionar esses exercícios
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Objetivo: HipertrofiaTREINO: A / B / OFF / C / D / OFFA - PEITO e OMBRO = SEGUNDAB - COSTAS e TRAPÉZIO = TERÇAOFF - ABS = QUARTAC - COXAS e PANTURRILHAS = QUINTAD - BÍCEPS e TRÍCEPS = SEXTAOFF - ABS = SÁBADOAPEITO3x10 Supino Reto3x10 Supino Inclinado3x10 Crucifixo Halteres (FLY)3x10 Pull-over com HaltereOMBRO3x10 Elevação lateral3x10 Elevação para frente3x10 Desenvolvimento com halteresCROSS OVER até a falhaBCOSTAS E TRAPÉZIO2X Falha Barra fixa3x 8 Levantamento terra3x 10 Remada curvada3x 10 Remada unilateral 4X 8~123x 10 Pulley costas com pegada abertaTrapézio3x 10Remada alta3x 10EncolhimentoOFF -CPERNASCOXA3x10 Agachamento Livre (Ainda faço no SMITH, mas no que conseguir, executarei livre)4x10 LegPressFALHA FLEXORAFALHA EXTENSORAPANTURRILHAS3x8 Elevação de calcanhares no SMITH (positiva)3x8 Elevação de calcanhares no SMITH (negativa)3x10 Elevação de calcanhares sentado (total)DBRAÇOSBÍCEPS3x8 Bíceps cross3x8 Rosca Alternada3x10 Rosca ScottTRÍCEPS3x8 Tríceps corda3x8 Tríceps cross3x10 Rosca testa
Galera eu vou fazer até a falha na extensora e flexora mas quero saber como funciona essa série até a falha, eu tenho que fazer 3 repetições até a falha cada uma ou faz 1 repetição até a falha?
e podem me dar dicas de exercícios para costa e trapézio?
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vlw mano
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não haha quero que deem opiniões
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vlw.. mas alguém?
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Voce é endo faz com menos e vai aumentando se n estiver ganhando peso
Calculadoras são soh aproximações
Obrigado então vou começar com 2500 e me pesando durante a semana
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Idade: 17Tamanho: 1,80Peso: 70~72Bf~ 13~15Braços: 32~32Refeição 11 hora antes do treino- 10:00Pao integral com presunto e Leite com Banana e aveia ( vitamina de banana)2 Copo de leite, Proteina 20, Carboidrato 30, Gordura 0, Kcal 2002 Banana, Proteina 2, Carboidrato 54, Gordura 2, Kcal 210100 gramas de aveia, Proteina 13,9, Carboidrato 66,6, Gordura 0, Kcal 3944 Fatias de pão integral , Carboidrato 36, Proteina 16, Gordura 0, Kcal240100 gramas de Presunto de peito de peru Proteina 23, Gordura 2,38, Kcal 10711:00 eu vou pra academiaRefeição 2Pós treino- 12:30Arroz branco com frango3 Xicaras de Arroz branco Proteinas 12, Carboidrato 150, Gorduras 0, Kcal 725100 gramas de frango 32g de proteina, Gordura 1,4 e 159,2kcalRefeição 315:30200gramas Batata doce 2 gramas de proteina, 60,20 gramas de carboidratos 232kcal3 Ovo inteiro Gorduras 18, Proteinas18, Carboidrato 3, Kcal: 230Refeição 417:30(Antes da escola)200gramas Batata doce 2 gramas de proteina, 60,20 gramas de carboidratos 232kcal3 Ovo inteiro Gorduras 18, Proteinas18, Carboidrato 3, Kcal: 230Refeição 522:003 Ovo inteiro Gorduras 18, Proteinas18, Carboidrato 3, Kcal: 230Refeição 600:30 (Ceia)3 Ovo inteiro Gorduras 18, Proteinas18, Carboidrato 3, Kcal: 230Perco: 2479.68Como:2957,2Proteinas: 194Carboidrato: 469Gorduras: 104
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sim são as mesmas calculadoras em links diferentes, em varias outras contas que eu fiz umas deram 3mil pra cima e outras abaixo de 2 mil eu to com medo de fazer com kcal mt alta e ganhar mt gordura :/
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Amigo eu já utilizei essas calculadoras
em uma da Você precisa de 1842 kcal por dia para manter suas funções vitais em repouso por 24 horas.
e em outra da 2479.68
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Pessoal me ajudem a descobrir minha TMB pfv não aguento mas cada conta que eu faço sai um resultado totalmente diferente vejam só.
Só lembrando que sou EndoMorph
1,80
72kg
17 anos
Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso
29x72 = 2088 ok, aqui deu isso
2088 x 1.55 = 3236.4 (moderadamente ativo)
agora em outra
66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)
Bom aqui deu isso : 945.8
945.8 x 1.55 = 1465.99
agora na calculadora de tmb que eu baixei em um post aqui do hipertrofia deu 1465.99 ( IGUAL A DE CIMA)
e agora nessa aqui deu 2479.68
http://marombaclub.com.br/calculadora_tmb.htm
PORFAVOR PESSOAL NÃO AGUENTO MAIS QUERO MONTAR MINHA DIETA MAS NÃO CONSIGO !!!!
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HUAHUHUHU mano tem que comer muito mesmo eu tbm fiquei espantado com a quantidade de comida no meu bulk lol
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tem que treinar pernas mano pra ajudar na evolução e tbm fica escroto com as pernas finas parecendo um sorvete
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Quanto é sua TMB?
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Galera eu sou novato e queria saber pq não tem aqueles caras tipo Ronnie colleman, jay cutler, phil heath entre outros competindo?
@Topic
acho que Ronny Rockel
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é estranho hehe, nós moramos no mesmo país e o preço dos alimentos são diferente
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Se tu fosse pobre não teria internet banda larga muito menos um computador! Não exagere
o que acontece é que sou sustentado pela minha mãe então já viu né
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frango resfriado eu falto usar os ossos.
por aqui acha de R$5,00 o kilo, uso até moela e fígado que vem dentro
ta barato em!
aqui é 7reais se não me engano, os ossos eu só chupo (no homo)
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tranquilamente, da pra montar uma dieta barata e boa facil facil, desconheço os preços ai no brazil, mas
Gorduras: Castanhas... Nozes... Azeite... Gema...
talvez as Castanhas e as Nozes saiam mais caro, mas ai ja nao sei, e é uma quantudade tao pequena, que se afetar o bolso e muito pouco.
Proteinas: Frango... Claras... Leite... Albumina...
o Peixe nao sei quanto ta saindo ai, aqui é barato, entao se for acessivel, mais uma opçao de proteina.
Carboidratos: Pães... Arroz... o proprio leite tem bastante carbo...
E dentro disso, o limite e a criatividade.
Dentro da propria suplementaçao tem
suplementos mais acessiveis que outros, como a Albumina, a Creatina e os Wheys mais baratos.
Sim mas não vou comprar suplementos só isso mesmo
Sem duvida! Agora, com a dieta um pouco mais restrita, você pode acabar enjoando mais rápido dos alimentos, nada que uns temperos não resolvam.
que nada isso é de boa comigo gosto de tudo que tem ali, batata doce, frango ovos etc
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A minha ta boa, no inicio de abril eu estava com 80kg até agora já eliminei 6kg e esse mês agora vou partir pro bulk limpo e ficar até o final do ano se pa...
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Pessoal eu não tenho dinheiro pra ficar comprando milhares de coisas e fazer dietas mirabolantes
será que da pra montar uma dieta só com batata doce, frango, ovos, bananas, aveia, leite ?
o que importa é bater os macros certo?
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Conforme for vendo os resultados vai diminuindo as kcals
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Tem que beber bastante água nessa dieta em mano, eu acho que de 22 até 20 de maio é mt tempo o recomendado é 15 dias se vc fizer certinho perde de 5 a 8kg
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hueahueahuae fato tira print e upa ae
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mano tbm to com essas dores quando estica o braço porem o meu é no ligamento do braço pro ante braço e é nos 2 braços,
eu treinei por 2 meses e fiquei parado 1 e voltei sexta passada, domingo eu acordei todo arrebentado e nao fui treinar, segunda a mesma coisa, ai hoje eu fui pq ta um pouco melhor mais ainda doi mt quando eu estico, acho que o unico jeito é esperar a dor passar
Avaliem Cutting
em Dieta e suplementação
Postado · Editado por LucasLincfield