KeyasPaiva

Pedro Monteiro Irei Acrescentar o supino inclinado, pois achei poucos exercícios para peito também. Talvez eu reduza um exercício de Bíceps e Tríceps. Mynga Noh Sou eu sim na foto do avatar, mas não consegui te entender.

Montei o meu treino com a ajuda do tópico do LeandroTwin ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/ ) Porém não irei fazer Técnica Avançada. (Se Técnicas Avançadas ajudar mais no desenvolvimento muscular, pode responder no tópico) A Carga não foi colocada pois eu irei fazer os exercícios ainda e não sei quanto de carga irei pegar.

Jogar basquete é uma boa idéia hehehe...

Tenho: 15 anos de idade 1,82 de altura 62 quilos Não fumo Não bebo Estou fazendo o treino StrongLifts 5x5 e irei continuar fazendo ele até formar 1 mês, e quero que alguém me recomende um tipo de treino HST ou Total Body que seja bem explicado. Desde já muito obrigado

Tenho 1,82 metros de altura e 64,5 quilos e 15 anos de idade. Quero que alguém me recomende uma boa dieta de ganho de massa muscular Desde já muito obrigado.

Full Body é o mesmo que Total body certo?

Eu disse que não acho que estou fazendo errado na execução dos exercícios. Desculpa por não especificar. Mas o Stronglift 5X5 é um bom treino, certo?

Me recomendaram o Stronglift 5X5, Irei fazer ele

adicione-me no meu msn: miqueias153@hotmail.com ou meu facebook: Keyas Paiva de Almeida Para melhor comunicação

Preciso que alguém me recomendo um treino FB (FullBody) 3x Tenho: 15 anos de idade 1,82 de altura 62 quilos Não fumo Não bebo Grato,. KeyasPaiva

Eu irei pesquisar os Treinos FB (FullBody) 3x e estarei postando aqui para vocês avaliarem. Vlw awe

Com o tempo que passei na academia ganhei um pouco de experiência, e a academia que eu malhava além de n ser muito estruturada, não tem um instrutor estudado. Eu percebi que seria melhor para mim se eu malhasse em casa, e eu tenho estrutura para todos os exercícios que eu fasso e tenho planos para fazer uma academia particular muito mais estruturada. Eu fiz muitas pesquisas na internet sobre musculação e aprendi muita coisa, então eu não acho que eu esteja fazendo algo errado, antes de fazer algo, eu sempre pesquiso tudo sobre aquilo antes. Eu levo a musculação muito a sério. Mas só quero saber se meu treino está bom? E como você falou de uma boa dieta, passe uma para mim porfavor. Eu vejo que eu preciso de uma boa dieta de ganho de massa muscular. Grato, KeyasPaiva

Olá galera do hipertrofia.org, sou novo no fórum e no mundo da musculação. Tenho 15 anos de idade 1 metro e 82 de altura e 62 quilos. Eu entrei no mundo da musculação aos 13 quase 14 anos de idade. Iniciei na academia com 26cm de braço, permaneci na academia durante 10 meses e saí com 31cm de braço tomei um Hipercalórico 7500 durante os 10 meses. Comprei algumas coisas para musculação em casa no começo de 2013 e estou malhando até hoje. Logo no começo do percurso na academia foi bem, for crescendo 1cm a cada 1 mês e meio. A partir do oitavo mês parou em 31cm, tomei o Hipercalórico 7500 e nada, até que parei de malhar. Comecei a malhar em casa no começo deste mês com 29cm de braço, no dia 13 de março de 2013 eu estava com 30cm de braço tomei um Nutri mass 7000, quando ele acabou eu estava com 31cm, comecei a tomar outro suplemento do mesmo no dia 4 de abril de 2013 e estou tomando ele até hoje e estou com 33cm de braço. Meu treino no tempo da academia era o seguinte: Segunda: Peito, Bíceps e Abdome Terça: Costas, Tríceps e Abdome Quarta: Perna, Ombro, Trapézio e Abdome Quinta: Peito, Bíceps e Abdome Sexta: Costa, Tríceps e Abdome Peito: Supino reto, Supino Inclinado e Peck deck. Bíceps: Rosca direta com barra, Alternado com halteres e Rosca Scott Costas: Pulley na frente, pulley atrás alta e remada lateral Tríceps: Tríceps empurrar para baixo, Tríceps empurrar para baixo (com a barrinha em forma de V de cabeça pra baixo) e rosca francesa. Perna: Extensor, Agachamento guiado, Leg Press, Flexor e Panturrilha em pé Ombro: Levantamento superior na frente com barra, levantamento superior atás com barra e Levantamento frontal com Halteres Trapézio: Levantamento até o queixo em pé Abdome: 3 tipos de abdominais (3x50 cada) Meu Treino em casa é o seguinte: Segunda: Peito, Tríceps e Abdome Quarta: Ombro, Bíceps e Trapézio Sexta: Perna, Costas e Antebraço Peito: pullover com halteres, Supino reto e supino inclinado Tríceps: Quebra testa, rosca francesa para trás e propinas tríceps. Costas: Remada Curvada, remada lateral e Remada cavalinho Bíceps: Rosca scott, concentrado e Rosca direta com barra (pegada fechada) Abdome: 2 tipos de abdominais (4x20 cada) e 30 segundos descaço forçando o abdome(como se fosse fazer flexão com o cotovelo no chão e as nádegas altas) Trapézio: Seguro a barra e só levanto os ombros Ombro: Desenvolvimento militar, Elevação lateral e Crucifixo inverso Pernas: Agachamento Livre, agachamento com um pé na frente e outro atrás, Extensor, Flexor e exercício de panturrilha: Extensão dos pés com barra sentado Antebraço: Flexão dos punhos com barra e rosca direta com a mão invertida Quero saber se quando eu estava na academia o que aconteceu comigo foi normal e se eu estou malhando adequadamente? Obs.: Todos os exercícios eram e são executados em 3x10 (Tirando Abdome)

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