lucassep

Boa tarde .. Treino a 1 ano e 2 meses , tenho 17 anos e tive uma perda de peso muito alta, perdi 15 kilos em 2 meses , como não tinha experiencia usei termogenico e tive uma perda muito grande de gordura e massa magra .. Minha pele ficou flácida na região do abdômen.. Não sei se estou no lugar correto , só queria que me tirassem essa dúvida . Algo que eu possa fazer , ou paciência .. Outra dúvida.. A respeito de AES , quando sei que estou na hora certa de começar a usar..

mesmo problema que voce amigo..

Aqui onde moro é tudo muito caro e sem muitas opções de suplementos , ai queria comprar pela internet , gostaria de sites que são confiaveis de suple e também gostaria de uma dica : Pré treinos e massa bons e em conta

fiz essa tambem, agora deu uma aumentada , mais aumento muito em arroz e feijão :/

dei uma mudada , mais nao consigo exceder muita coisa..

opa brigado , vou mudar e ja posto

ninguem? :/

16 anos 75kg 1.80cm 36 ambos biceps objetivo : 90kg / ganho de massa magra Dieta Modelo : https://img153.imageshack.us/img153/6537/85gh.png modificada

mesma coisa comigo, tinha uns 88 kilos em abril e agora estou com 73 , so tenho gordura no abdomen .. meus braços afinaram mt e definiram... minhas pernas já da pra ver uns traços de musculos.. porem so tem a miseria de gordura no abdomen.. tenho 1,80 73k..

estou em duvidas em colocar mais coisas..

alguemm?

Eu não sei montar dieta, costumo no pos tomar ou só leite, ou comer um pão integral com queijo, peito de peru... fiz uma dieta sozinho, sem acompanhamento .. eu era mt gordo , usei um termo Lipo Extreme .. e reduzi o carboidrato.. meu objetivo seria definir , mais eu to pequeno , então estou em duvida.. 10:00 3 claras de ovos cozidas Cal 1.62 proteinas 0.39 12:30 refeição ARROZ BRANCO COZIDO 163.5 calorias / carbo 36g / proteina 3g , File de frango grelhado - 200 g 208calorias / proteina 46g / salada avontade 3 claras de ovos cozidas Cal 1.62 proteinas 0.39 15:30 refeição (pré) 150g frango: 0Carb, 31Prot, 153calorias + batata doce 17:00 refeição (Pós treino) ARROZ BRANCO COZIDO 163.5 calorias / carbo 36g / proteina 3g , File de frango grelhado - 200 g 208calorias / proteina 46g / salada avontade 21:00 3 claras de ovos cozidas Cal 1.62 proteinas 0.39 editei com as suas informações

xxxxxxxx

eu não consigo mais que isso :/ isso foi o maximo que consegui a mais foi com termogenico e eu tinha muito o que perder..

# MODELO # 16 anos Altura: 1,85 Peso: 75 k BF: não sei , porém ex gordo, a 3 meses atras 90k .. k Objetivo da dieta: cutting Primeira Refeição 10:00 3 claras de ovos cozidas Cal 1.62 proteinas 0.39 Almoço 13:00 ARROZ BRANCO COZIDO 163.5 calorias / carbo 36g / proteina 3g , File de frango grelhado - 200 g 208calorias / proteina 46g / salada avontade 16:00 pre treino 200g de file de frango grelhado - 208 calorias / 46g proteina Treino 16:01 .. 19:00 pos treino Esse eu meio que não tenho um padrão mais costumo comer .. 2 fatias pão nutrella 110cal 1 fatia de queijo ou peito de peru 21:30 ARROZ BRANCO COZIDO 163.5 calorias / carbo 36g / proteina 3g , File de frango grelhado - 200 g 208calorias / proteina 46g / salada avontade 23:30 File de frango grelhado - 200 g 208calorias / proteina 46g / a quantidade de gramas não sei se ta correta , não sei montar dieta corretamente , por isso preciso de ajuda, acho que não como nem metade do que deveria :/ quantidade de agua : bebo uns 5 litros por dia.. acho que está meio fora das regras, e que eu não entendo muito bem de quantidade de gramas ... Treino fazendo 4 series de 15 com peso razoavel , 20 minutos correndo na esteira depois do treino .. e as vezes 10 de bicicleta 20 esteira +10 bike pedalando em uma velocidade razoavel ..