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Márcio_Braz

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  1. Márcio_Braz

    Treinamento De Ficha Abc

    Márcio_Braz postou um tópico em Treinamento
    Bom dia a tods. Sou novo no site e gostaria da ajuda de vocês. Não sei se tem algum topico parecido com o que eu estou criando, caso tenho peço desculpas. Tenho 20 anos, malho a 4 anos (dentro desse périodo fiquei alguns meses parado) Tenho 75 kg, BF 15% Tamanho - 1,72 Meu objetivo é hipertrofia e definição abdominal, pois estou começando a ficar com um poco de barriga. OBS: Tenho uma boa alimentação. Gostaria da ajuda de vocês para criar uma ficha de treino ABC(2x) que treinarei de segunda á sabado. Abdominal eu estava pensando em fazer 3X na semana, eu corro praticamente todos os dias, aproximadamente 40 minutos. segunda e quinta: peito/ bicps ou tricps. terca e sexta: costa/ bicps ou tricps. quarta e sabado: ombro/trapezio/ perna. Dês de já agradeço pela ajuda de todos!

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