Alysson Augusto

Antes de entrar na academia eu fiz a avaliação, e foi feito um treino de 3 meses. Gostaria de saber se depois que acabar esse treino, eles vão fazer uma nova avaliação?

vlw cara, minha vó não coloca açucar no café XD, vc tem alguma sugestão pelo o que eu troco as bolachas água e sal?

Clara de ovo batido com leite desnatado pouco antes de dormir faz mau? Porque tipo, quero perder gordura e estou tentando maximizar minha ingestão de proteina de forma saudavel. Minha Diesta tá assim: 8:00 2 pães integral, leite desnatado e café. 9:00 - 10:00 treino e logo após o treino eu tomo whey protein com água 11:30 3 colheres de servir de arroz integral, 1 concha de feijão, 2 bifes ou 2 filés de frango, legumes e salada. 14:30- 2 bananas amaçadas com aveia em flocos 17:30- 2 fatias de pão integral, peito de peru e um bife ou um filé de frango. 20:30- umas bolachas água e sal 23:00 tô pensando em bater 2 claras de ovo com leite desnatado, mas por enquanto só tomo um copo de leite desnatado. Estudo de noite, meu objetivo é ficar gigantosssauro, mas antes preciso perder gordura, pois tenho 179cm e 95kg

8 horas da manhã: 2 fatias de pão interal, leite desnatado e café e as vezes uma fatia de mamão. 9~10 horas da manhã: Academia 11:00 ou 11:30: Almoço- 3 colheres de servir de arroz, 1 concha de feijão, 2 filés de frango ou 2 bifes de alcatra, salada e legumes. 14:30- 2 bananas amaçadas com aveia em flocos 17:30: 2 fatias de pão integral com peito de peru e 1 bife, ou 1 filé de frango 20:30- umas 5 bolacha água e sal 23:30: um copo de leite desnatado Eu estudo de noite. Estou pensando em comprar whey protein para tomar no pós treino e na hora das bolachas, mas isso só daqui uns 2 meses. Outra pergunta. Qual o bf + ou - "ideal" para se iniciar o buk? Tenho 1.80m e 95Kg, só que tenho muita gordura do lado da barriga e no peito

8 horas da manhã: 2 fatias de pão interal, leite desnatado e café e as vezes uma fatia de mamão. 9~10 horas da manhã: Academia 11:00 ou 11:30: Almoço- 3 colheres de servir de arroz, 1 concha de feijão, 2 filés de frango ou 2 bifes de alcatra, salada e legumes. 14:30- 2 bananas amaçadas com aveia em flocos 17:30: 2 fatias de pão integral com peito de peru e 1 bife, ou 1 filé de frango 20:30- umas 5 bolacha água e sal 23:30: um copo de leite desnatado Eu estudo de noite. Estou pensando em comprar whey protein para tomar no pós treino e na hora das bolachas, mas isso só daqui uns 2 meses. Outra pergunta. Qual o bf + ou - "ideal" para se iniciar o buk? Tenho 1.80m e 95Kg, só que tenho muita gordura do lado da barriga e no peito

Minha dieta tá assim: 8 horas da manhã: copo de leite desnatado com café, e dois pães integral. Treino das 9 as 10 Almoço: 11 horas no mais tardar 11:30: Arroz, Feijão, salada, bife ou filé de frango Café da tarde: 14:30 2 bananas amaçadas com aveia 17:30: 2 fatias de pão integral com peito de peru e um bife ou um filé de frango 20:30 ou 21:00: como umas bolachas água e sal ( umas 4~5 ) 23:00 tomo um copo de leite desnatado puro. Eu estudo de noite.

Seguinte, tenho 1,80m e peso 95. Comecei a academia essa semana. Meu objetivo é ficar gigantossauro, mas é claro que eu tenho que perder a banha antes. Gostaria de saber se posso comprar whey e o malto para tomar após o treino, e depois de 1 hora de tomar os dois, eu posso almoçar( faço academia das 9 as 10 )? Estou misturando aeróbico com musculação. Lembrando que eu tenho que perder gordura, pois preciso secar para começar hipertrofia hardcore ( palavras da minha personal da academia )

[img]http:https://imageshack.us/photo/my-images/46/gordoi.jpg/ [img]http:https://imageshack.us/photo/my-images/194/22764664.jpg/ Esse sou eu nos dias de hoje, iniciarei minha dieta e a academia amanhã. Será que eu consigo perder essa banha e ficar musculosão?