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Frankinho

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  1. Frankinho

    Ab2X

    Frankinho respondeu ao tópico de Frankinho em Treinamento
    somos eternos aprendizes, estamos aqui para ajudar e ser ajudados.
  2. Likewrong reagiu a uma resposta no tópico: Ab2X
  3. Frankinho

    Ab2X

    Frankinho respondeu ao tópico de Frankinho em Treinamento
    Eu li bastante esses dias sobre a eficiência dos flys, vou adotar esses tipo de treinamento e ver se os resultados serão consideráveis Esse vídeo explica um pouco. .
  4. Frankinho

    Ab2X

    Frankinho respondeu ao tópico de Frankinho em Treinamento
    Eu costumo fazer treinos em torno de 45 min a 1 hora, como sou ectomorfo tenho que ter um descanso considerável. Então esse treino A ta muito bom pra mim tanto quanto os outros. Treino pouco tempo mais com muita intensidade não gosto de exagerar para não causar um overtraining. .
  5. Frankinho

    Ab2X

    Frankinho respondeu ao tópico de Frankinho em Treinamento
    Eu tava com receio do treno ficar volumoso. Valeu ai pela atenção saintgraal
  6. Frankinho

    Ab2X

    Frankinho postou um tópico em Treinamento
    Montei esse treino e gostaria da avaliação de vocês, quero da mais enfase no peitoral. A¹ SEGUNDA Crucifixo Reto - 3x10 Crucifixo Inclinado - 3x10 Supino Inclinado com halteres - 3x10 Rosca Punho no cabo + Rosca Inversa - 3xfalha A² TERÇA Agachamento Livre - 3x8 Leg Press - 3x8 Extensora - 3x8 Flexora – 3x8 Stiff – 3x8 Gêmeos em pé - 3x15 QUARTA OFF B¹ QUINTA Crucifixo Reto - 3x10 Crucifixo Inclinado - 3x10 Supino Reto - 3x10 Elevação lateral - 3x10 Militar - 3x10 Paralelas - 3x10 Tríceps Testa - 3x10 B² SEXTA Agachamento - 3x10 Stiff - 3x10 Levantamento Terra - 3x8 Remada Curvada - 3x10 Puxada Frente - 3x10 Remada Baixa Triângulo - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Alternada - 3x10

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