exatista
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no pós é melhor mandar um carbo de alto IG, e depois na refeição sólida carbo de baixo IG + proteinas, no pré eu nao usaria frutas mas se quiser...
o carbo de alto ig no caso seria o mel.
E por que não mandaria frutas no pré?
Essa vitamina do pós é apenas um quebra galho até chegar meu whey (+/- 1 mês)
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Essa semana comecei a mandar no pré 200 ml de leite desnatado + 1 banana prata (ou 2 se for nanica) + 4 colheres de aveia [vitamina] + 2 fatias de pão integral.
No pós mando a mesma vitamina do pré, apenas dobrando as quantidades (exceto aveia, que triplico) e 2 colheres de mel. 40 min depois mando carne e arroz a rodo.
Está bom?
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Só aqui que as coisas são caras? oO
Uma dúzia de ovos custa quase R$ 6,00
Um kg de peito de frango R$ 14,90
Vejo gente falando que paga 7~8 reais o kg de frango
idem aqui, falaram ali que 30 ovos custa 8 reais o0, só se for na granja rs
não dá pra comer ovo o dia inteiro tb rs
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Então galera, a gente podia centralizar em um só lugar alimentos proteicos (tirando carnes) com bom CxB
Vou começar citando o iogurte desnatado itambé, cada unidade tem 8.5g de proteína, 0.7 de gordura e 11g de carbo custando miseros 1,18-1,28 (pelo menos aqui na minha região)
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quase 1000 kcal excedente?
dps n venha chorar que ficou obesão rs
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toddynho em todas
essa mulecada q acha que maromba é tomar 1 negocinho ali outro aqui e ficar forte vo te contar viu
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é mais fácil emagrecer qnd tá grande
fikdik
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foda é quando da aquela vontade de bocejar no treino rs, ai tu sabe que já elvis
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Sim está bom...
O importante após é completar os Macros no restante de dia
Cara... 3 iogurte desnatado todo dia, aja grana
1,79 cada um. Fui no supermercado hoje e achei um itambé (bem melhor diga-se de passagem), com 0,5 g de gordura e 8,5 g de proteína. Comprei um monte na hora claro rs.
Malho 3x na semana, o problema mesmo tá sendo achar o "lanche" da tarde mesmo. To mandando iogurte mas preciso de algo mais barato. Dicas?
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não precisa mandar mais coisas 30 min depois
junta tudo na ref das 6h
e vai treinar deboa as 7h
ok, e com relação aos macros? acha que está bom para ser o desjejum e pré treino?
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então, segunda feira malhor às 7h da manha, acordo às 6 e mando nescau cereal (pelo alto ig já que é o desjejum) + 200ml de leite + 1 iogurte desnatado nestlé (5,5g de proteína). 30 min dps mando 2 fatias de pão integral + requeijão light + 2 iogortes desnatados.
Vocês acham que está bom?
Pré E Pós Bons?
em Dieta e suplementação
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mandar fruta?