Iomi

<p>entao com base nisso, anote os alimentos que vc ingere, (quantas gramas deles)<br />
e pegue o valor nutricional deles e calcule tudo ao fim do dia.<br />
use a tabela da se&ccedil;&atilde;o de nutri&ccedil;&atilde;o pra isso.<br />
O ideal &eacute; ficar com as calorias no negativo ao fim do dia.<br />
<br />
edit: o meus post completo realmente n quer ir, vou tentar editar aqui e falar +/- o que eu tinha dito primeiramente.</p>
<p>O ideal &eacute; vc mesma montar a sua dieta.</p>
<p>Acompanhe sua alimenta&ccedil;&atilde;o por uns3~5 dias e anote tudo que vc come (com as quantidades)</p>
<p>exemplo: almo&ccedil;o:</p>
<p>100g arroz</p>
<p>150g frango</p>
<p>2 ovos</p>
<p>50g batata.</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>depois baixe a tabela na se&ccedil;&atilde;o nutri&ccedil;&atilde;o e ponha seus dados, depois coloque essa sua anota&ccedil;&atilde;o dos alimentos la.</p>
<p>agora busque a tabela nutricional de cada alimento que vc consome e ponha os valoes de carboidratos, proteinas e gorduras nos respectivos lugares. (na se&ccedil;&atilde;o de nutri&ccedil;&atilde;o tem 1 link do site com todos esses valores).</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>a propria tabela vai somar tudo pra vc, ai s&oacute; vc olhar se no fim do dia vc atingiu a quantidde desejada de proteina/kg</p>
<p>e se n ficou com excedente de calorias. o ideal mesmo no seu caso, &eacute; ficar com as calorias deficitarias.</p>
<p>espero que agora va.</p>

ULTIMO UPDATE: 24/06/2010




* Corrigido o problema em que as calorias das proteinas vegetais nao eram somadas as calorias totais da refeição.
* Adicionada versão feminina com o calculo de gasto calorico diário corrigido.



Eai galera...

Ai vai uma contribuiçao minha pra galera do forum. Essa aqui é a tabela que eu uso pra calcular minhas dietas e tal. Ela ajuda e muito na hora de montar a dieta, pois ela calcula sozinho varias coisas...

se eu for explicar cada coisa aqui vou ficar 2 horas escrevendo...enfim, eu coloquei junto no arquivo um mini tutorial para ensinar como usar todas funçoes da tabela.algumas imagens no spoiler pra voces verem como funciona.

Imagens da tabela no Spoiler abaixo...




Dowload:
Masculino: LINK
Feminino: LINK
Dentro do arquivo .rar estao: Versao 2008, Versao 97-2003 e Mini Tutorial
(Atençao, a tabela para a versao 97-2003 tem algumas incompatibilidades com essa versao 2008 do Excel, as formulas vao funcionar normalmente, mas algumas cores vao ficar diferentes e a tabela vai ficar feia...porem, a funcionalidade continua a mesma!)
TABELA ATUALIZADA!(24/06/2010)

Espero que ajude a galera...qualquer duvida que tiverem so perguntar...

Abrazz a todos e bons treinos!

Acredito que ninguém vá postar uma dieta pra voce... Quando eu chegar em casa eu ensino a montar.

Calcule sua TMB (metabolico basal) pode usar a formula de Harris Benedict

Calcule seu GET (TMB x nivel de atividade)

Se quiser peso comece reduzindo 300~500 cal por dia, aumentando conforme necessidade

Proteina 1,5~3g kg
Gordura 0,8g kg
Carbos o resto