tu asno

entendi eu pretendo fazer sprints e pliometricos nos dias em off pra n ficar 2h na acad e sobre treinar só 3x na semana,eu pretendo progredir nas cargas tb ,acho que 7x ficaria mt complicado pra alguem que só treina tem 15 meses

a ordem é primeiramente explosão depois força... eu reuni exercicios compostos e pretendo fazer com low reps e explosivamente como é sugerido em treinos de força e explosão oras

objetivo: explosão,força,hipertrofia e condicionamento tempo de treino: 15 meses seria A - OFF - B - OFF - A - OFF - OFF levantando os pesos de forma mais explodida possivel e descendo devagar com aerobicos nos dias de off... A: Agachamento Livre 5x3 Supino Reto 5x3 Levantamento terra 5x3 Puxada pegada aberta 5x3 Desenvolvimento Militar 5x3 Crunches com peso 4x6 B: Pendlay Row(não sei o nome em pt) 3x6 Supino Reto 3x6 Puxada pegada triangulo 3x6 Agachamento sumo 3x12 Desenvolvimento Militar 3x6 Desenvolvimento panturrilhas em pé com barra 3x20

n sei se vc já viu esse artigo mas pode te ajudar: https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/bodybuildings_next_frontier;jsessionid=B8AC82C2E30E085CBB721402CE80946F-mcd01.hydra

gostei do treino,se me permite,acho q vou copiar sempre tive problemas pra fazer exercicios como supino e agachamento(treino sozinho,n consegueria colocar a barra de volta no lugar) só tava pensando em fazer assim: 6 semanas fullbody 4x ai pegava outras 2 semanas e fazia fullbody 3x pra n entrar em over,acha que seria uma boa?