Osnei

Bom veio, vi resultados cm esse treino continuo crescendo, mais quero da uma mudada.............. um treino mais intenso... essa parada de Costa e bicips eu ja sabia................. optei por costa e triceps, pq malhei algum tempo da outra forma e nao vi resultados

ja tenho mais de 1 ano de academia e meu treino sempre foi ..... Seg... costa, tricips( repetiçoes 3x10) ter.... peito, bicips( repetiçoes 3x10) -Peito: supino reto, supino inclinado, supino canadence e crucifixo -bicips: rosca direta, rosca alternada, rosca scott qua... Perna, ombro e trapesio( repetiçoes 3x10) -Elevação por traz da nuca, elevação frontal ate no queixo, elevação frontal simultâneo, elevação lateral ombro no aparelho, puxada Qui.. costa, tricips( repetiçoes 3x10) sex...peito, bicips( repetiçoes 3x10) -Peito: supino reto, supino inclinado, supino canadence e crucifixo -bicips: rosca direta, rosca alternada, rosca scott Meu treino esta certo? Tem algum exercicio que poderia acrescentar para almentar minha performance? No mais agradeço.....