Bom, vou esta postando minha rotina com o Oxyelite pro, toda semana vou colocar fotos pra vê se ta vendo mudança e tals.
Meu peso atual é: 103.3 Kg
Meu Objetivo: Perca de peso e definição muscular - 85 kg
Essas fotos já foram tiradas já tem 5 dias ou seja foram tiradas no dia 22/03/2013e já na quinta agora posto o resultado da PRIMEIRA SEMANA.
Em questão a algum efeito colateral eu reparei que to transpirando pra caralho rs, e eu percebi também quem ele cortou meu apetite. Mas mesmo assim mantenho me alimentando em 3 em 3 horas.
MEU TREINO:
Segunda
FLY RETO + ROSCA DIRETA COM HALTER + CADEIRA EXTENSORA
Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM)
FLY INCLINADO + ROSCA SCOTT + AGACHAMENTO COM BARRA
Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM)
DESENVOLVIMENTO COM HALTER + ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA + ABDOMINAL RETO COM PESO
Pós Circuito (30 min de aeróbico)
Terça
PULLEY COM TRIÂNGULO + TRÍCEPS COM BARRA + MESA FLEXORA
Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM)
PULLEY FRENTE + TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL + PANTURRILHA NO SMITH
Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM)
ENCOLHIMENTO COM HALTER + HIPEREXTENSÃO LOMBAR
Pós Circuito (30 min de aeróbico)
Quarta
Descanso
Quinta
FLY RETO + ROSCA DIRETA COM HALTER + CADEIRA EXTENSORA
Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM)
FLY INCLINADO + ROSCA SCOTT + AGACHAMENTO COM BARRA
Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM)
DESENVOLVIMENTO COM HALTER + ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA + ABDOMINAL RETO COM PESO
Pós Circuito (30 min de aeróbico)
Sexta
PULLEY COM TRIÂNGULO + TRÍCEPS COM BARRA + MESA FLEXORA
Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM)
PULLEY FRENTE + TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL + PANTURRILHA NO SMITH
Aeróbico (2 minutos de corrida na esteira a 80% da FCM)
ENCOLHIMENTO COM HALTER + HIPEREXTENSÃO LOMBAR
Pós Circuito (30 min de aeróbico)
Sábado
Descanso
Domingo
Descanso
COMO FUNCIONA O TREINO:
Bom, faço 3 séries de 15 repetições (Faço 1 série de cada exercício ate completar 3 séries, ou seja de um exercício pula pro outro sem descanso.)
Terminado o primeiro "combo" de exercício já vou pra esteira fazer 2 minutos de corrida. E nisso continuo a fazer o treino e depois esteira e por ai vai..
Ate que por fim, 30 minutos de aeróbico pra finalizar o treino.
Bom de inicio é isso aê, vamo vê com o tempo o resultado.
[Relato] Thermo Oxyelite Pro + Treino E Aeróbicos
em Diário de Treino
Postado
Fala galera!
Bom, vou esta postando minha rotina com o Oxyelite pro, toda semana vou colocar fotos pra vê se ta vendo mudança e tals.
Meu peso atual é: 103.3 Kg
Meu Objetivo: Perca de peso e definição muscular - 85 kg
COMO FUNCIONA O TREINO:
Bom, faço 3 séries de 15 repetições (Faço 1 série de cada exercício ate completar 3 séries, ou seja de um exercício pula pro outro sem descanso.)
Terminado o primeiro "combo" de exercício já vou pra esteira fazer 2 minutos de corrida. E nisso continuo a fazer o treino e depois esteira e por ai vai..
Ate que por fim, 30 minutos de aeróbico pra finalizar o treino.
Bom de inicio é isso aê, vamo vê com o tempo o resultado.