Ja tenho 1 ano e 1 mes de treino e queria alguns auxilios para melhores resultados.
Idade: 16 anos
Altura: 1,66
Peso: 59 kg
Braço: 35 cm
Segunda feira - Peito, Triceps e Abdomen
-Supino reto (8x8x8x8x) em ordem crescente de aumento de peso , 50-54-60-66 kg
-Supino enclinado (8x8x8x8x) em ordem crescente de aumento de peso , 40-42-44-46 kg
-Crucifixo enclinado (8x8x8x8x) alteres de 20kg para cada mão
-Pull over (8x8x8x8x) ~ 22-22-24-26 kg
-Triceps testa (8x8x8x) ~ 20-22-24 kg
-Extençao Francesa (8x8x8x) ~ 20 kg
-Mergulho nas paralelas (8x8x8x)
-Triceps Corda (8x8x8x) ~ carga varia por aparelho
-Três tipos diferentes de abdominais
Terça feira - Costas , Biceps e Ante-braço
-Puchador para frente - (8x8x8x8x) ~ 50-55-55-60 kg
-Puchador para tras - (8x8x8x8x) ~ 50-55-55-60 kg
-Remada cavalo - (8x8x8x8x) ~ 40-40-45-45 kg
-Remada unilateral - (8x8x8x8x) ~ altesres de 20kg
-Rosca direta - (8x8x8x) ~ 20-22-24 kg
-Rosca Scott - (8x8x8x) ~ 20-22-22 kg
-Rosca Alternada (8x8x8x) ~ altesres de 10kg para cada mão
-Rosca inversa - (8x8x8x) ~ 14kg
Quarta feira - Ombro , Trapezio e Pernas
Nao lembro os nomes entao ai vai
-Levantando a barra na parte da frente (8x8x8x8x) ~ 20-22-24-24 kg
-Levantando a barra na parte da traz (8x8x8x8x) ~ 20-22-24-28 kg
-levanta os alteres juntos para frente (8x8x8x8x) ~ alteres de 8kg
-Remada alta (8x8x8x) ~ 25 kg
-Encolhimento de ombro (8x8x8x) ~ 50 kg
-Legs Press enclinado
-Panturrilha sentado
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Quinta feira - Repito o treino da segunda
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Sexta feira - Repito o treino de terça
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Ate hoje so tomei como suplemento uma bcaa , e uma proteina que por aqui chamam de farinha de minhoca.
Estou vendo se esse mes eu pego 1 albumina e 1 massa nitro no2, seria a escolha certa? ._.
ajudem-me por favor
ps: ja tem um bom tempo que eu nao mudo a serie
abrass