Aron

Ja tenho 1 ano e 1 mes de treino e queria alguns auxilios para melhores resultados. Idade: 16 anos Altura: 1,66 Peso: 59 kg Braço: 35 cm Segunda feira - Peito, Triceps e Abdomen -Supino reto (8x8x8x8x) em ordem crescente de aumento de peso , 50-54-60-66 kg -Supino enclinado (8x8x8x8x) em ordem crescente de aumento de peso , 40-42-44-46 kg -Crucifixo enclinado (8x8x8x8x) alteres de 20kg para cada mão -Pull over (8x8x8x8x) ~ 22-22-24-26 kg -Triceps testa (8x8x8x) ~ 20-22-24 kg -Extençao Francesa (8x8x8x) ~ 20 kg -Mergulho nas paralelas (8x8x8x) -Triceps Corda (8x8x8x) ~ carga varia por aparelho -Três tipos diferentes de abdominais Terça feira - Costas , Biceps e Ante-braço -Puchador para frente - (8x8x8x8x) ~ 50-55-55-60 kg -Puchador para tras - (8x8x8x8x) ~ 50-55-55-60 kg -Remada cavalo - (8x8x8x8x) ~ 40-40-45-45 kg -Remada unilateral - (8x8x8x8x) ~ altesres de 20kg -Rosca direta - (8x8x8x) ~ 20-22-24 kg -Rosca Scott - (8x8x8x) ~ 20-22-22 kg -Rosca Alternada (8x8x8x) ~ altesres de 10kg para cada mão -Rosca inversa - (8x8x8x) ~ 14kg Quarta feira - Ombro , Trapezio e Pernas Nao lembro os nomes entao ai vai -Levantando a barra na parte da frente (8x8x8x8x) ~ 20-22-24-24 kg -Levantando a barra na parte da traz (8x8x8x8x) ~ 20-22-24-28 kg -levanta os alteres juntos para frente (8x8x8x8x) ~ alteres de 8kg -Remada alta (8x8x8x) ~ 25 kg -Encolhimento de ombro (8x8x8x) ~ 50 kg -Legs Press enclinado -Panturrilha sentado * Quinta feira - Repito o treino da segunda * * Sexta feira - Repito o treino de terça * Ate hoje so tomei como suplemento uma bcaa , e uma proteina que por aqui chamam de farinha de minhoca. Estou vendo se esse mes eu pego 1 albumina e 1 massa nitro no2, seria a escolha certa? ._. ajudem-me por favor ps: ja tem um bom tempo que eu nao mudo a serie abrass