Marlon Rosa

8:00 - 50 gr aveia + 20 gr de whey + 250 ml de leite desnatado + 10 gr de achocolatado em pó 9:00- treino- agua 10:00- 30 gr de whey + 40 gr de malto com agua 12:00- 200 gr de arroz OU batata doce + 100 gr de feijão + tomate, cenoura, pepino, couve flor, palmito, beterraba ( liberados) + 200 gr de frango OU alcatra + 1 col de sopa de azeite 15:00- 2 fatias de pão integral+ 30 gr de peito de peru + 1 unid castanha do pará + um copo de activia + 50 gr de banana prata 18:00- 30 gr de aveia + 15 gr de whey com agua ( clight se quiser sabor) 21:00- 1 fatia de pão integral + 15 gr de whey com agua OU 100gr de frango desfiado 00:00- 200 gr de arroz OU batata doce + 200 gr de frango OU alcatra + 1 col de sopa de azeite O objetivo desse post é a ajuda em relação ao ciclo, por isso não postei. Se quiser dar uma olha está ai. abraços

Shape tá show de bola. To pra começar o meu de 8 semanas 80mg tsd

Eu trepava igual um cavalo todo dia. Depende de cada um. No começo a minha subiu muito depois voltou ao normal.

Se cair para de usar ora bolas. Ou enrola e enfia mole mesmo. kaakakkakakaka