VitorRP

Galera, tenho 16 anos, 60,2 Kilos e presumo ter uns 1,69 de altura (nunca medi, vou pela logica de altura de meus amigos e seus pesos). Eu malho a 1 ano e 1 mes, a academia deu até um bom resultado do que eu era, com certeza... eu me dedico muito a musculação, eu curto muito esse esporte, e quero mais massa muscular para poder definir logo após, a dieta que to usando para ganhar massa muscular é essa aqui olha: De Manhã(5:30): Aveia com 2 bananas com 1 batata doce cozida * 3 horas depois * Intervalo na escola (9:40): 1 pão integral com 2 fatias de peito de peru e queijo branco * 3 horas depois * 12:40: 1 pão integral com queijo. 14:00: Almoço. 17:00: 2 Batata Doce cozida com 3 brocolis. 18:00: 2 Capsulas de BCAA Optimun 1000caps e Vou treinar Volto as 20:00 horas. Pós treino: 2 Capsulas de BCAA, 30g de Whey Protein da Gold Standard, 200g de Frango, 2 batata doces, 3 claras de ovos cozidos. * TOMAR 600ML A CADA 1 HORA DE REFEIÇÃO * * Antes de dormir e quando acordar 400ML de Leite desnatado * Bom, sou meio novato, mesmo tendo me dedicado tanto a musculação durante 1 ano, sei lá, eu curto isso e vou dizer logo pra nao falarem que sou frango, eu pratico todos os exercicios diariamente corretos com o peso maximo que aguento. Segunda feira eu malho Peito, triceps e 3 aparelhos de perna e no final faço abdominal supra, terça eu malho Costas, bíceps 4 aparelhos de perna ( +1 pois acrescentei levantamento terra) e abdominal infra, Quarta feira eu faço Ombro, trapézio e 3 aparelhos de perna e pra terminar eu faço abdominal obliqua, na quinta feira se repete a serie A (peito, tríceps e perna), na sexta se repete a serie B( Costas, biceps e 4 aparelhos de perna) e no sábado se repete a serie C (Ombro, trapézio e perna). E na academia, quando sinto fome, eu como 2 bananas pra não catabolizar .. Comecei segunda feira dia 18, estava com 59kg, hoje estou com 60,3. Se puderem dizer coisas pra melhorar a dieta, lembrando que não sou rico, favor moderarem na sugestão, e comprei atum tambem, só que nao sei em que parte da dieta coloca-lo.. Obrigado pessoal!