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Fernando Reis Bueno

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  1. Gostei
    Fernando Reis Bueno deu reputação a BFury em Plano De Treino   
    Pesquisou muito pouco. Ou em lugar errado. Vou te dar umas dicas.

    Vc escolher fazer ABC2x então:

    A- peito/bíceps - aqui na segunda ta legal afinal ta interaso
    B- ombro/perna - na terça fara ombro mas o deltóide anterior foi usado nos supino, prejudicando este de ombro -de 24 de descanso, perna 100%
    C- costa tríceps - na quarta vai treinar costa que o trápézio participa, mas o trapézio também participou do treino de ombro, O tríceps descansou porco por ser exigido demais dos peitorais mas depende da recuperação da pessoa.
    A- peito/bíceps -Na quinta entra teu erro fatal, fez tríceps na quarta e vai fazer peito agora. Nunca vai ter bons treinos assim.Mesmo que folgasse na quinta e fizesse no domingo é impossivel deles não se cruzarem.
    B- ...
    C- ...

    ABC2x
    A - peito/tríceps
    B - perna/ombro
    C - costa/ bíceps

    ou

    A - peito/ombro/ tríceps
    B - perna
    C - costa/ trapézio/ bíceps

    O numero de exercícios não vai te deixar mais forte, tem que fazer a quantidade certa para ti, o importante é a intencidade do peso. Sugiro 3 para musculos grandes e 2 a 3 para pequenos, se for 3 para pequenos séries menores que os grandes.
    A maioria dos exercícios são compostos então de uma olha aqui:
    https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10228
    Vai ter uma noção maior e pesquise mais. Abç.

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