Championz

vlw vo dar uma pesquisada nesses ai que voce colocou não conheço a execução de alguns

IDADE: 18 ANOS ALTURA: 1,84 PESO: 76 KG ESTRUTURA:ABCAB NÚMERO DE REPETIÇÕES: 10 NÚMERO DE SÉRIES : 3 ESTOU VOLTANDO AGORA EU MESMO CRIEI ESSE TREINO PRETENDO USA-LO EM UM PERÍODO DE 1 A 2 MESES E DEPOIS TROCAR. ESTOU COM DÚVIDA PRINCIPALMENTE NO TREINO B (COSTAS E BÍCEPS). QUEM PUDER AVALIAR AE AGRADEÇO. A - PEITO E TRÍCEPS B - COSTAS E BÍCEPS C - OMBRO/TRAPÉZIO E PERNA A - PEITO - SUPINO RETO - SUPINO INCLINADO C/ HALTER - PULL OVER - VOADOR - TRÍCEPS - PULLEY TRÍCEPS - PULLEY INVERTIDO - GRAVITON B - COSTAS - VOADOR - PUXADOR ALTO (ATRÁS ATÉ A NUCA) - PUXADOR ALTO (FRENTE ATÉ O PEITO) - REMADA SENTADO (BARRA U) - BICEPS - ROSCA DIRETA (BARRA) - ROSCA ALTERNADA (HALTERES) - ROSCA CONCENTRADA C - OMBRO - DESENVOLVIMENTO - ELEVAÇÃO FRONTAL (ALTERNADO) - ELEVAÇÃO LATERAL - TRAPÉZIO - PERNA - LEG PRESS 180 º - CADEIRA EXTENSORA - FLEXOR DEITADO - PANTURRILHA

pdc eu também não tenho massa , dizem que se eu manda uma dieta legal o corpo entra nos eixos ... vlw ae bons ganhos !

alguem ?

Bulking ou Cutting ? 18 anos 1,83 76,5 kg Braço (32 forçando/28 esticado) Biotipo (mesomorfo) de acordo com o site -> http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm (creio q seja um ectomesomorfo) Bf (13,07%) de acordo com o site -> http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/default.aspx Abdômen (82) Não da pra confia 100% nesses sites, principalmente do bf mais da pra te uma noção vou procurar sabe também através da avaliação física mesmo mas acredito que não de uma diferença gigantesca. Acho que essas são as medidas necessárias para me darem uma opinião. Estou com uma gordurinha localizada em baixo do umbigo (nada alarmante mas sei la é estranho...) e eu quero trincar (quem não quer haha). Meu "medo" é manda um bulk e começar a ganhar barriga ... E por outro lado mandar um cutting e perder massa magra, claro que vo pesquisar dietas, treinamento e suplementos. Minha vontade mesmo era logo manda um bulk limpo pra ganha massa ja que esse é o meu objetivo , mas por outro lado acho que em 1 ou 2 meses no máximo do uma secada, aliando dieta e suplementos pra depois cresce sem neura de "barriga" ... Me aconselham a fazer um cutting pra da uma secada ou ja lanço logo um bulking (limpo) pra botar massa na carcaça ? Em caso de cutting ate quanto deve chega o meu peso e bf pra mim manda o bulk ? Os marombas ai que tiverem dispostos a ajudar eu agradeço desde ja.