FabianaF

Que isso, meu chofem? Eu mal conseguiria me equilibrar desse jeito, quem dirá dobrar a perna pra lá e pra cá assim, hauhauhauha (sinto que eu escorregaria do elástico pq não tenho perna pra segurar) Não tenho mais local pra fazer flexão + rotação externa de quadril, o colchão novo é mais baixo e a cômoda é alta demais

Martin, acabo de ler e pensar aqui: o que estou ingerindo está na linha do que você disse: em dias de treino, bato tranquilamente uns 220~280g de carbo. Em dias sem treino, tenho ficado numa faixa de 100g. Não cheguei a ficar muito abaixo de 100g não (não consigo, risos). Proteína é uma dilíxia, ontem mesmo mandei um espetinho de frango que tava divino, HAHAHA. Menos que 100g eu não costumo ficar (Mas carbo é vida) *Ah, uma coisa que não mencionei: em dia sem treino, excedente de ~150kcals. Dia com treino, excedente de ~450kcals

HAHAHA o que dizer desse meu amigo zueiro? A piada foi boa, nailed it --- Ontem, enquanto a seleção brasileira demonstrava um futebol horrendo, aproveitei para mobilizar: - Posteriores, perna esticada: 2 minutos cada lado - Borboletinha para adutores - Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps - Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas - Tack and stretch com bolinha, pec minor

Bais ou bedos, Biel, haha! Eu ia tirar outra foto em casa, mas fiquei com preguiça [emoji14] Martin! Um dia eu finalmente tinha que chegar perto de 1BW, né? Tá pesado, hoje tô com DMT na virilha, o que normalmente não acontece "só" com o agacho. Estava alongando aqui pra dar uma aliviada, hehe. Então, tudo isso foi um teste que fiz conversando com o Rick, estava experimentando alternar entre high carb e low fat em dias de treino e o oposto em dias de descanso. Não deu muito certo, risos. Hoje por exemplo é dia de descanso e fechei com ~80g de gordura, 162 de carbo e 132 de proteína. Vc acha que dá no mesmo ficar em 1g/kg de gordura todos os dias e completar com carbo? Abraços!

Hahahaha mas é bobo mesmo! Macomoéquié? Safadinho! --- Ficou ó... Uma bosta. De roupa social e com DMT nas costas fica difícil: Repara na calça há tempos larga, sobrando atrás, HAHA! Butt wink?

É isso mesmo, Bial? Vcs vão me fazer ir pro banheiro do escritório e tentar tirar uma foto assim, de roupa social? Não acho justo não, HAHAHAHA

Rick todo trabalhado na sensualidade

Considerando que o dia foi todo errado de correria, sem almoçar e lanchar direito: Treino 138: Agacho high-bar: 30kg / 5 35kg / 5 40kg / 4 45kg / 3 50kg / 2, grind dos bons + pequena travada RDL, sem contar a tirada da barra: 40kg / 5 45kg / 5 50kg / 4 55kg / 3 60kg / 2 (1, pegada arregou) Incline chin-ups: 1xF (15) 3-position static holds: 1x15s com 4kg em caneleiras (não contei o tempo) Pulldown frente: 26kg / 11 33kg / 10 40kg / 9 47kg / 8 (6) 54kg / 7 (6, sendo 3 + 3 com ajuda) Pra terem noção da dieta cagada hoje, eu tenho ~800kcals pra comer ainda O.o

Bem, eu já passei mal com mais e menos fibras com linguiça, hambúrguer "gourmet" e pastel. Hauahau. Tentarei de novo! Gordura é do mal, medo! --- Tirei 4 raio X e o ortopedista disse que a coluna está boa, mas detonou minha postura e disse que tenho que sentar e andar direito. Aí vem a parte boa: disse pra eu me alongar mais e caminhar, nos dias que não faço musculação. Hauahauahau...

Hahahahahahahahaha vamos criar a hashtag #naonasciprahighfat --- (No ortopedista esperando o resultado do raio x)

IIFYM, meus lindos! Hauahauahau, sério agora: estou controlando macros + fibra diariamente pelo FatSecret, e como almoço fora todos os dias, não sigo nada fixo. Dias de high fat normalmente é muito ovo, o que não me faz passar mal. Os dias que fui variar e comi linguiça toscana, por exemplo, me ferrei... Haha.

Escolhe se quer secar ou crescer primeiro. Independente da escolha, dieta é fundamental. E nada de pular treino de superiores.

Só na frigideira mesmo! Quando é uma carne que precisa de algo pra molhar a panela, uso uns 5g de manteiga.

GM com o peso só da barra (20kg) me dá mais DMT nos posteriores que RDL com 60kg e Terra com 67,5kg. Sad, but true! Isso que eu não sou encurtada, hein?

Pois é, foi o que o Rick me explicou no começo. Tipo num dos primeiros dias de high fat eu jantei 300g de linguiça e quase fui embora pela privada, #chesusamado, HAHAHA. Foi instantâneo, jantei e comecei a passar mal. No sábado eu almocei por volta de 14:00 e fui passar mal mais ou menos umas 16:30. Não foi tão feio quanto no dia acima, masssss... haha Eu tomo 1 latinha de coca zero normalmente, mas é tipo 1 vez no final de semana. E esse findi, só foi água sem gás!

Já faz um tempinho Má, desde que comecei o bulking. Em dias de treino, high carb e low fat. Em dias de descanso, high fat e low carb. Fora o fato de quase entrar em coma depois de comer gordura, eu passo mal... Tem que ser assim pra virar monstra! Hauauhauh!

Eu nasci pra agachar front, hauahauahau, desce retinho que é uma beleza, haha! Nossa Má, pode demorar meia hora ou duas horas (como no sábado), mas eu passo muito mal após refeições high fat... Emagreço tudo de novo, hahahaha!

Treino 137: Front squat: 25kg / 5 30kg / 4 35kg / 3 40kg / 2 45kg / 2 - segunda rep com travada na metade da subida, foi na raça Desenvolvimento: 24kg / 4x4 (4 - 4 - 4 - 3) Good morning: 20kg / 5x10 Elevated legs bench dips: 4x8 com 20kg no colo, com direito a dois anos de grind na última rep Flexões: 4x8, tríceps arregando e quase não foram todas --- Ainda não estou 100% acostumada com high fat, passo mal... haha

Passando pra dar sinal de vida: dois dias de descanso, treino só amanhã. Hoje consegui high fat / low carb melhor, depois de comer 2 x-saladas bolados de gordura e "emagrecer" em seguida, HAHA! Acordei com 54,4kg. Bom sábado a todos!

Treino 136: Agacho high-bar: 30kg / 5 35kg / 4 40kg / 3 45kg / 2 50kg / 1 - gente que orgulho, depois de 5 segundos de medo de começar a série com o peso na lomba, nem grindei tanto! RDL: 40kg / 5 45kg / 4 50kg / 3 55kg / 2 60kg / 1 Incline chin-ups: 1xF (14) 3-position static holds: 1x15s com 4kg em caneleiras (14 - 10 - 7) Pulldown frente: 26kg / 11 33kg / 10 40kg / 9 47kg / 7 54kg / 6 (5 + 1 com ajuda) Lomba ainda incomodando, preciso ir ao médico logo. --- Rumo ao agacho 1BW! E chin-ups! E tudo mais, haha

Como assim academia cheia às 16:40? Ninguém trabalha aí não?

Isso aí, rumo ao 1BW no agacho! --- Ontem tive que trabalhar de casa, então nada de academia. Alonguei só os posteriores, que estão acabados do good morning "levinho" de terça, como pode? Hauahuauh é pior do que nos dias de RDL pesado. Na balança, as coisas finalmente começaram a melhorar: 54,8kg hoje!

Treino 135: Front squat: 25kg / 5 30kg / 4 35kg / 3 40kg / 2 45kg / 1 - até que não grindei muito, foi mais o medo/emoção quando bate aquele peso maior nos ombros, hahaha OHP: 22,5kg / 4x6 (6 - 5 - 3 - 3), na rep 3 das duas últimas séries me ajudaram de leve. Mal sabia eu o preço que ia pagar depois [emoji14] Good morning: 20kg (só barra) / 5x10, aqui o couti disse que era pra ser leve, nas duas primeiras séries senti um pouco a lombar mas depois parece que esquentou e pegou no tranco Elevated legs bench dips: 20kg de anilha no colo / 4x7, já na primeira série me borrei toda pra terminar, tríceps estava moído. A última rep da última série foi com um grind animal! Flexões: 4x7, consegui todas com muito sofrimento no tríceps tb, lombar aqui chiou um pouco

Boa, vou agendar! Valeu pela dica, Má!

Terra pesadão, hein??