FabianaF

Atualizando! Supino: 2x10 - 20,5kg Crucifixo inclinado: 1x8 - halteres de 5kg Desenvolvimento: 2x10 - halteres de 6kg Encolhimento: 2x10 - aumentei pra halteres de 12kg Dips: 1x10 - 6 placas e 1x8 - 5 placas Face pull - 3x10 - 4 placas e mais um pesinho Plank - 1min, 50s e 43s uhu! \o/ Supino dá pra aumentar pra 23kg na próxima, o que é melhor: aumentar logo na primeira e se não aguentar, diminuir na segunda / tentar o que der de reps ou só aumentar na segunda série? Dips tentarei consolidar em 5 placas!

Sim, está guardadinho aqui na gaveta! Se eu não tivesse uma reunião amanhã às 13:00 podia rolar um almoço. Esse sábado não consigo de novo A barra já tá arrancando um pedaço do batente de madeira, hauauhauhahua... acho que a opção seria fazer num lugar mais firme mesmo!

Hauhahuauhauhahua mas poxa, fazer com menos peso que eu é sacanagem, eu sou a menina mais franga da academia inteira. Minto, tem uma que faz supino com halteres de 4 quilos.

Pô Matheus, não consegue diferenciar bolo de milho com bolo de fubá? Hhuaauhauhauh Realmente, o fórum tá bem parado. Bom dia!

Nho qui bunitinho

Eu até tento evoluir as cargas mas tem exercício que é muito difícil, tipo desenvolvimento e crucifixo. Ontem mesmo eu já consegui fazer séries de 5 ou 6 na rosca direta, por exemplo. Antes mal conseguia 3. Um dia consigo 1x12 direto, hehe. Hoje meu bíceps tá destruído do chin-up O.o

Hahaha, isso significa que pelo menos minhas panturrilhas não são frangas? Olha que sozinha o treino foi sussa, relaxei a mente e saí satisfeita, mesmo sofrendo com os pesos. Gogogo, vai duro (ou como dizia a tradução do GPS do meu antigo s3), vá para a página inicial, hahahahaha

Fui sozinha pra porr* da academia mesmo, se for depender dos outros, já vi que to ferrada. Leg: 3x10 - consolidando os 72,5kg (meta go go go) Goblet: peguei o haltere errado e fiz 1x10 com 16kg, hahaha. Corrigi e fiz mais 2x10 com 20kg RDL: 3x10 - 32,5kg Afundo: 3x10 - halteres de 9kg Panturrilha: 3x12 - 35kg Foi até bom o goblet inicial pq realmente ainda não to 100%, sofri bastante. Fato engraçado do dia: - Moça, acabei a panturrilha, tiro esses 20kg? - Quanto tem aí? - 30kg. - Ah, de boa (coloco mais 5kg). 2 minutos depois, penso: Ei, um marmanjo fazendo com menos peso QUE EU? Edit: a lombar saiu BEM chatinha hoje, to no busão sentindo

Some não, moça! Toda vez que eu treino pernas (hoje por exemplo), eu mentalizo a sua força, da Josie e da Loretti juntas pra conseguir não chamar o Hugo hahaha

Vamos ver hoje no treino de inferiores se eu aguento com as mesmas cargas que já fazia Hahuahauhau, vídeos motivacionais, farei isso! Ontem depois do banho acabei tentando uma, dei um pulinho de leve e quaaaaaase foi, tá melhorando

Shapudinho, depois daquele dia que a barra saiu na minha mão, fiquei com medo de tentar de novo e me machucar :/

Voltando pra casa: Chin-up: 1x10 e 1x8 - 5 placas Pulldown: abendei total, 1x8 e 1x6 - 39kg Remada: 2x10 - 30kg Rosca direta: 3x5 - halteres de 6kg Plank: 3 vezes Terminei sofrendo 30 minutos na esteira Fiz o chin-up primeiro pq o Pulldown estava ocupado, por causa disso ou por eu não estar 100% ainda, acabou não rendendo. Quero ver amanhã em dia de pernas, risos

Fácil??? Eu quase não consigo levantar depois -.-

É impressão minha ou você sai até andando diferente depois de alongar assim? Haauhauha --- Atualizando: hoje vou treinar costas (adiei pernas por motivos óbvios). Ainda estou me sentindo fraca, mas hoje já tive fome - depois de 3 dias. Aproveitei e arrumei a imagem da dieta no post inicial, faltava um pão no lanche antes do treino.

Atualizando: depois de muita dor, alonguei meus posteriores com elástico deitada no chão e fiz as 2 posições do couch stretch. Chesuis.

Hahaha pois é, em 3 pessoas normalmente vai umas 2 bandejas por semana, risos --- Não estou 100% ainda, meu estômago reclamou logo cedo, fui trabalhar e na hora do almoço voltei pra casa, não queria arriscar botar a comida pra fora. Comi em casa mesmo e fui dormir, porque não preguei os olhos à noite. Dormi umas 2 horinhas, acordei 16:30 um pouco melhor. Resolvi treinar agora, de leve, pra ver como o corpo reagiria. Em casa mesmo, com meus halteres: Supino deitada no chão: 4x10 - 16kg - não sei pq tenho bem mais dificuldade com halteres do que com barra (faço com 20,5) Desenvolvimento em pé: 3x8 - 6kg cada lado Encolhimento: 3x10 - 10kg cada lado (peso máximo dos halteres) Tríceps (esqueci o nome, segura o haltere com as duas mãos e desce atrás da cabeça): 3x12 - 7kg Peguei o elástico e fiz manguito (externa, que tenho mais dificuldade) Cansei tanto que não fiz manguito interno. E não vou terminar com aeróbico... Claro que não rendeu, mas pelo menos quebrei o ciclo de 3 dias sem treinar. Edit: Peso hoje cedo: 57,9kg

Geladeira da maromba?

Vomitar... Passei a sexta feira fazendo isso, huahuahauhua

Atualizando: já consegui tirar o nariz de casa, vim no CEAGESP e comprei SETE bandejas de 30 ovos, hahahaha! Trazendo encomenda pra vários amigos Mais 4 maços de couve, espinafre, acelga e 1kg de cenoura. Treino de hoje: carregar a caixa de ovos nesse calor!

Droga, hahaha! O que me deixa triste é não poder treinar, serão 3 dias direto :/ Pelo menos to aproveitando pra descansar e alongar, ontem fiquei no colchonete alogando os posteriores

Hauhauhauah né?

Obrigada, mocinho

Pessoal, obrigada por todas as dicas, vou ver quando consigo levar meu sobrinho pra ensinar os paranauês, hehehe. Não postei ontem porque passei muito mal, nem fui trabalhar. Acordei com cólica e consegui levantar da cama umas 11:30 com a lombar zoada também, tomei whey e depois um iogurte e botei tudo pra fora Passei o dia todo sem conseguir comer nada, só tomando água e indo no banheiro direto. Comi um filé de frango só 23:00 com muito sacrifício. Resultado? 57,4kg na balança hoje. Mas essa emagrecida eu não gostei não. To fraca, com tontura e tal. Mas acordei hoje e pelo menos consegui comer uma omelete. Vamos ver quando volto ao normal. Treino nessas condições, nem pensar!

Martin, posso então colocar ele pra fazer uma elevação lateral ao invés do desenvolvimento só pra garantir? E quanto aos dips, vc vê algum problema? Por causa daquela questão de tomar cuidado com estabilizar os ombros. Esses de costas eu fiquei lendo o email dele várias vezes e não entendi direito, hahaha. Mas de qq jeito incluir um chin-up faria bem, né.

Eu faço ele como segundo exercício, mas hoje tinha um gordo maldito usando o graviton pra fazer exercício de perna / gluteo (sério, porque ocupar o único graviton da academia com isso???), aí bagunçou toda a ordem. Quando faço a remada como terceiro exercício, sofro muito mas consigo com 35kg. A unilateral ainda estou ajustando o peso. Vc é um ponto fora da curva, né? Não dá pra usar como base de comparação, hahahaha. Vou fazer isso mesmo, passar um dia com ele e ensinar o básico dos exercícios. E diminuir essa porcaria de volume atual, risos