FabianaF

Sabe do que minha lombar reclamou ontem e hoje, Luiz? De tanto ficar deitada de molho, risos. Tô indo trabalhar meio baleada ainda, só pra me mexer. Bons treinos!

No próximo eu vou, é melhor não marcar de madrugada Fico p* porque bem na hora que consigo progredir as cargas (cutting chato), vem algo pra atrapalhar :/ Vou ser obrigada a sossegar uns dias. É verdade, nem posso brincar com imunidade já que estou tomando antibiótico... Fico bem mais segura com alguém olhando o supino, nem costumo fazer sozinha - e se fizesse, colocaria bem menos peso com medo de travar, haha! Aí acabo indo pra máquina, o que é ruim.

Hauhauahauh a série que fiz com 30kg (totais, tá? Haha) teve ajudinha nas últimas 2 reps, mas não demoraria muito pra progredir. A disposição me sacaneou, Eva! Fui finalmente ao hospital ontem e tô com faringite / sinusite. Batalhão de remédios, antibiótico e tudo mais. Odeio, mas vou ter que ficar de molho uns dias :(

Opa, vou mais tarde dar uma passadinha no seu diário e acompanhar, agora com ibagens haha! Agachamento profundo, bundinha na panturrilha... risos! --- Acabei de sair do treino, mandei um upper já que não treinei peito ontem. 5 min bike Manguito, rotação interna: 2x15 - 2 placas Manguito, rotação externa: 2x15 - 1 placa Supino na máquina: 1x10 - anilhas de 5kg Supino livre: 1x5 - 25kg, 2x5 - 27,5kg, 1x5 - 30kg e 1x5 - 27,5kg Barra no graviton, pegada neutra: 2x5 - 25kg, 1x5 - 20kg e 2x5 - 25kg Remada fechada: 3x15 - 26kg Desenvolvimento: 2x10 e 1x8 - barra de 14kg Leg raises no apoio: 2x12 e 1x8 A academia de boy só tem 3 bancos de supino, igual à de pobre que frequento.... acabei aquecendo supino na máquina, até liberar.

O meu psicológico me sabota, principalmente no supino... preciso de companhia que fique me incentivando (ou brigando), haha! As fotos eu costumo colocar no imageshack ou no próprio servidor do tapatalk.

Oi, Luiz! Obrigada, saí bem satisfeita do treino ontem - as pernas pelo jeito tb, a DMT tá forte aqui, risos... Abraços! Não sei se tem algum estudo sobre os efeitos psicológicos de um bom doce no treino, haha! Por ser sexta, progredir nas cargas nem estava nos planos --- Hoje não teve treino, então aproveitei e alonguei os posteriores com elástico e pedi pra fazerem mashing nos meus quadríceps - meu Deus, que dor!

Entendi, então quando eu for fazer afundo ou encolhimento, vou ficar andando pra lá e pra cá, hauhauaha!

Hoje não teve tosse, stress no trabalho ou happy hour que me detesse, viiiiixi: 5 min bike Agacho ATG: 1x5 - só barra 18kg, 1x5 - 23kg e 3x5 - 25,5kg (FINALMENTE progredi) RDL: 3x8 e 1x6 - 38kg Afundo: 3x10 - halteres de 16kg Leg press: 1x10 - 76,5kg, 1x10 - 79kg e 1x10 - 81kg Deload no leg causado pelo quase desmaio no afundo. Não sei pq ficam olhando as caretas que faço... Dieta: tirei 2 lanches pra poder comer um pedaço de bolo bem casado, acho que a felicidade ajudou a render no treino, haha!

Eu tomo as fibras herbalofo (não me julgue, haha). Elas me ajudam bem a controlar o intestino. A minha ainda tá incomodando, mas bem menos do que no começo da semana. Vários remédios e xaropes, hauauha. Pô, fumar não pode! Para com isso, menina! --- Peso hoje cedo: 57,8kg, ahhhhhh lelek! Finalmente rompendo a barreira dos 58!

Senti que meu treino de inferiores não ia render, afinal são 5 dias sem dormir direito por causa da tosse, além da DMT dos posteriores ainda incomodar. Vim pra casa, fiquei com consciência pesada... e fiz 30 minutos de aeróbico, risos. Dieta: 100%, tomando bastante água e ingerindo as cápsulas de fibra pra combater a retenção. Balança: ainda entre 58 e 58,5kg :/ saco

Oi Nath! Sim, eu divido o treino de superiores porque tem exercícios "auxiliares" que preciso fazer, e num treino upper/lower ficaria volumoso demais: manguito (rotação externa e rotação interna) e face pull. Eles me ajudam com as dores nas costas. Outro ponto é que quando eu fazia ABABA, não conseguia me recuperar a tempo do treino de pernas, chegava quinta/sexta e batia a estafa. Hoje estou em ABCAB, e quando dá ânimo, repito C em casa aos sábados: B - Peito, ombro e tríceps Manguito (rotação externa) - 2x15 Manguito (rotação interna) - 2x15 Supino reto - 5x5 (em casa faço flexões + floor press) Desenvolvimento com halteres - 3x8 Tríceps pulley - 3x15 (não faço em casa) C - Costas, trapézio e bíceps Chin-up no graviton - 5x5 Remada pronada - 3x15 Encolhimento - 4x6 Face pull - 3x15 Rosca direta - 1x12

Philip, esse farmer's walk é só pegar os halteres e sair andando? Risos Achei interessante, mesmo porque meus antebraços são horríveis.

Senhorita Nath, trate de tirar esse smith da sua vida! Tô de olho, viu? Haha --- Treino de agorinha: 5 min bike Aquecimento com remada fechada: 2x10 - 20kg Barra fixa no graviton, pegada neutra: 1x5 - 6 placas, 1x5 - 5 placas e 3x5 - 4 placas Remada unilateral: 1x15 - haltere de 11kg e 2x15 - haltere de 10kg Face pull: 3x15 - 5 placas Rosca direta: 1x12 e 1x8 - barra de 12kg Saí satisfeita, aumentei as cargas (ou mantive por mais séries que antes) em todos, menos rosca. Nessa hora o braço já pediu arrego. Dieta: 100%, só estou sem o lanche pós, então capricharei na janta quando chegar em casa!

Oie Luiz! Então, o primeiro alongamento que ele mostra com o pé na parede é a primeira posição do couch stretch (ele demonstra na parede mesmo, já tentei fazer no sofá de casa mas é muito macio e alto). Vc já fez 50% do couch stretch, risos. Doeu muito? Ficou com DMT na virilha / tipo quadril?

Sei bem como é a bebida marvada, hahaha! Mas veja, vc é muito nova e tem que aproveitar... controla o pé na jaca nos treinos que dá pra levar Não pode parar, querido Relax! Relatar aqui me dá ânimo pra continuar nesse cutting maldito, risos --- Gente do céu, a DMT nos posteriores amanheceu linda hoje. Tô pagando o preço pela progressão, isso que ontem cheguei em casa e alonguei com elástico 2 x 2min. Fabi andando que nem pinguim, a gente vê por aqui!

Depois me conta como foi no couch. ... pq eu da primeira vez, achei que tinha dado um nó em mim mesma, haha! Fora a dor, só o mashing de quadríceps supera.

Vamo que vamo, Jr! Agora vai!

Nath!!! Saudades do seu diário monstro, viu? Eu tô quase lá nas cargas #sqn Em cutting de novo, tentando dar uma secada. Os treinos são quase os mesmos, mas nas últimas semanas não fui o quanto queria :/ --- Saí agorinha da academia: 5 min bike Manguito, rotação interna: 3x15 - 1 placa Supino sentada: 1x10 - 10kg em anilhas e 4x8 - 25kg em anilhas Desenvolvimento: 3x8 - barra de 14kg totais Tríceps pulley: 3x15 - 4 placas *Fly: 1x8 - 2 placas e 1x8 - 3 placas *Estava quase indo embora quando resolvi testar o braço esquerdo na máquina de fly. Durante o exercício não doeu (tudo bem que peguei leve, né). Vamos ver como ele se comporta amanhã. Dieta: hoje foi 100%, almoço light e todos os lanches feitos.

Oie Má! Vi que vc fechou seu diário, vai pelo menos nos acompanhar por aqui, né? Bem que eu queria estar arrebentando, mas tá difícil... é dor no braço, gripe, correria no trabalho, agora tosse... hauahua Eu até gostaria de aumentar o aero, poderia sim ser com HIIT. Mas o problema é que tô indo sozinha pra academia e acabo só fazendo musculação rapidinho, é perigoso terminar tarde e depois esperar o busão

Oi Philip, seja bem-vindo Pior que as pessoas acham que são donas do suporte, não custa nada fazer o exercício e vazar. Mas ficam no celular, sentado do lado descansando 5 min... complicado! --- Update sobre dieta e peso: estou seguindo a dieta que postei no início do tópico, consumindo entre 1500 ~ 1600kcals diariamente. Só que o peso estagnou entre 58 ~ 58,5kg, não baixa de jeito nenhum. Claro que tem influência dos 2 últimos finais de semana que pisei levemente na jaca, tive retenção nas duas ocasiões. Como não dá pra baixar ainda mais o consumo calórico (se não eu desmaio), caso essa semana eu não perca nada de novo, farei um pouco de aeróbico pra complementar o treino com pesos.

Por mim fechou CEAGESP, mas eu não tenho carro

Tá na mão!

Ai que rack lindo, trocava meu PS4 por mais espaço em casa pra colocar um desse, haha!

Couch stretch - 2 min em cada posição, cada perna Alongamento de posteriores com elástico - 2 vezes de 2 min, cada perna Morte por dor. Hahaha! Eu também fazia alongamento de ombros com toalha (não sei o nome, vc coloca os braços pra trás, um por cima do ombro e outro na lombar, pega uma toalha e puxa com o braço de cima)

Quedê passeio na zona cerealista com a galera linda do hipertrofia?