FabianaF

Martin, vi em algum lugar que você importou as bolas de lacrosse - elas são muito mais firmes que as de tênis? Pergunto porque a mobilização da minha escápula direita não tá sendo suficiente, acho que ela é macia demais. Achei 2 modelos no MercadoLivre, de 55mm e 80mm - ~R$20 cada

Acho que é uma boa alternar os agachos, não manjo nada mas sinto diferente fazendo um ou outro. Uma caixinha de Droste = isso que Holanda não tem muita tradição em chocolate, hehe --- Chegando em casa ontem, caprichei nas mobilizações: - Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado - Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 min cada lado - Foam roller dinâmico (coach já falou pra eu focar mais no estático, vou mudar nos próximos) - Bolinha de tênis para mobilizar escápula - Bolinha de tênis para mobilizar abaixo da escápula (vi esse num vídeo do KStar, que dor maldita!) E pra acabar bem, mashing nos quadríceps e muita careta de dor - mesmo tentando ficar com a tal da "zen face"

Eu alterno entre front squat e high-bar, cada dia é um (sábado seria dia de front, mas acabei repetindo high-bar). Front faço com pegada clean (dois dedos), com carga bem menor. Putz, vc é do lado negro da força, conhece Callebaut e tudo mais! Tenho um pacote de gotinhas em casa, peso 25g na balança quando dá vontade de doce... Haha! Gosta de Droste também?

Vixi, burpee é pros corajosos! Acho que na terceira rep eu iria de cara no chão, hahaha!

Ah, que bom que alongou posteriores! Isso pra mim fez uma bela diferença nos agachos Hauhauah eu entendi o desenho, esse é pra ombro, né?

Treino de hoje: Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso 5x5, cargas são totais (barra + anilha) Front squat: 18kg / 20,5 / 23 / 25,5 / 28 Desenvolvimento: 10,5kg / 10,5 / 13 / 13 / 15,5 / 15,5* Pendlay row: 16kg / 18 / 20 / 20 / 20 Distraí na hora de transcrever o treino que o coach Danilo mandou e acabei fazendo 1 série a mais, que anta! Pra falar a verdade, hoje estava com sono e cansada do trabalho, pensei em não ir porque achei que não ia render. E não é que saiu tudo de boa? Vai entender. Dieta: almocei uns 50g de proteína hoje, haha! Tenho mais umas 400kcals pro déficit de 300, que alegria poder degustar meu Callebaut 70% antes de deitar *.*

Muito bom, sr. Luiz se alongando! Fez o que?

É que ele tá tentando dissolver a caseína até agora...

Ah mas vc pode, a genética ajuda e vc é muito chofem, hahaha! #táserto A minha definição é HD - uma bolotinha em alta definição Hauhahuahua é isso aí, ontem tive que deixar de jantar carbo e gordura pra comer um doce... ê vida!

Nath, como vc tá sentindo no deload? É bom pra aproveitar e corrigir eventuais problemas na execução

Putz, que chato hein? Bem, cuida direitinho e vamos esperar que passe logo

Seus ectos safados, hahaha!

Tem que ser assim no cutting, meninos Meu off acabou sendo na sexta por causa do jogo, então fiz ontem o treino de sexta e hoje, o aero pra melhorar o condicionamento físico (que aliás, o meu é bem ruim haha). Já alonguei posteriores e fiz couch stretch, vou jantar, tomar banho e depois faço foam roller. Abraços!

Hoje foi dia de aeróbico: 50 minutos na esteira alternando entre 5,5 e 8 - deu pra cansar bem. Mais tarde tem mobilizações!

Treino lindo como sempre, a dor nas costas é na lombar de algum treino?

As da sua são de 1kg / 2kg / etc? Deve ser porque as de onde vou (e da academia que fui hoje) tem o furo maior pra caber na barra grande. --- Enquanto a Holanda eliminava a Costa Zueira: Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada: 2 vezes de 2 min, cada perna Couch stretch: 2 min em cada posição Mobilização da escápula direita com bolinha de tênis: uns 5 minutos Foam roller nas costas, dinâmico: ~3 min

Hoje fui em outra academia, a barra olímpica lá é de 20kg. E anilhas são de 1,25kg, 2,5kg, 5kg, 10kg e 20kg

E eu fui! --- Aquecimento com hiperextensão / leg raises / abdutora / rosca pulso inversa Agacho high-bar: 20 / 22,5 / 25 / 27,5 / 30 / 32,5 Supino reto: 20 / 22,5 / 25 / 27,5 / 27,5 RDL: 25 / 27,5 / 30 / 32,5 / 35 Agacho pesadão, umas 2 reps peecebi que levantei o calcanhar, mas corrigi logo em seguida. Estava atrasada pra um compromisso, então acabei não fazendo chin-ups.

Eu tenho um 2pac (a pança, não o cantor) bem dos vagabundos, serve?

Quedê passeio pra comprar amêndoas?

Sabadão é front squat /desenvolvimento / pendlay Putz, umas páginas atrás o Martin postou um vídeo de mashing pros braços, já aviso que vai doer pra porr*, mas deve ajudar haha! --- Hoje teve: Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna Posteriores com elástico, perna dobrada: 2 min cada perna Foam roller nas costas

Hauhauhhau obrigada! O 1kg a mais na balança (imagino que de retenção) ainda vale a pena pelas guloseimas recentes, risos... daqui a uns dias deve voltar ao normal. Logo logo tem foto nova! Abraços, Luiz! --- Hoje eu deveria fazer aero (= tédio na esteira), mas vou pra casa alongar e mobilizar. Como amanhã tem jogo do Brasil, o treino fica pra sábado - aí vejo o que faço pra gastar um pouco de calorias, tipo ficar pulando na frente da TV, haha

Ah então é da grande, só mais leve. Boa sorte com as dores musculares, sei bem como é criar coragem pra treinar com elas

5x3 livres? Meu Deus, que orgulho dessa menina!

Ri alto, porque eu costumo falar assim tb! Linhas dos abs aparecendo? Uiui