FabianaF

Hoje vou treinar, ou não me chamo Fabiana! Hahaha! Quero ver o front squat sair na carga nova... HAHAHAHAHA ri alto com seu post, Ramon bobo! Hoje não vou furar, tudo bonitinho conforme o script

De comida japa eu entendo (e tenho que entender, né haha). Desses que falei, o mais difícil de achar será o inarizushi, o resto é sussa. Nosso jantar no japa está de pé! Abraços!

Como estão os remédios e as dores, moço?

Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada: 2x 2 min, cada lado Mobilização da escápula direita com bolinha de tênis Extensão torácica com foam roller (estático), nas 3 posições E é só isso por hoje, pessoal

...e eu desisti de treinar (shame on me, I know). Noite mal dormida + DMT chatinha do agacho + friaca = indo pra casa agora, tomar um banho quente, mobilizar e dormir. Pra compensar a falta de vergonha na cara, maneirei na comida (~1300 a 1400kcals) pra me manter em déficit.

Aí sim, gostei de ver! Manda pelo menos 2min no de posteriores em cada perna para melhor resultado

Hauhauah bora lá! Tudo que tem arroz é sushi, mas existem vários subtipos: Futomaki / Makizushi: com alga por fora, do grande (normalmente vem com várias coisas dentro como gengibre em conserva, cenoura, raiz de bardana e ovo) - é o mais tradicional de todos (mais comumente consumido pelos japoneses) e curiosamente menos conhecido entre os brasileiros. Hossomaki: pequenos com alga por fora, pode ter recheio de kani, pepino (kapamaki), atum (tekamaki) ou salmão (shakemaki). São comuns por aqui. Nigirizushi: é o que vem uma fatia em cima, de peixe cru, pele de salmão frita (skin), polvo ou camarão. Uramaki: é o sushi "ao contrário", o arroz vem por fora e a alga, por dentro. Tem de vários tipos, sendo os mais comuns de skin, Califórnia ou salmão com cream cheese - os 2 últimos, aberrações para o japonês mais tradicional. Inarizushi: esse, só japa ou o mais apreciador come - sushi que ao invés de alga, leva uma massa de tofu (queijo de soja) frito por fora. Ufa! Ah, djo, hot roll, essas pembas todas, não são sushi não, huahauah é mais invenção ocidental!

Fabi approves esse treino, haha! Correu quanto tempo?

Aqui tá marcando 15 graus, mas com sensação de 10

Seguindo firme por aqui, Luiz! Rumo ao 4-pack (daqui a uns 2 anos, hahaha) --- Hoje é OFF de treino com pesos, devo fazer uns 30~45 minutos de aeróbico. Coragem vai ser sair nesse frio...

Se não quer minha presença, tem pobrêma não, eu me retiro Zueira à parte, vc já chegou a filmar o agacho? Acho que é o melhor jeito de avaliar a execução

Eu não sou baitola Vc faz high-bar? Em todos os treinos?

Sua pantu é minha coxa...

É isso aí, vamos que vamos! --- Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado Couch stretch: 2 min cada posição, cada lado Foam roller para extensão torácica, estático: os 3 níveis Bolinha de tênis para mobilização da escápula direita Bolinha de tênis para mobilização abaixo da costela Mashing de quadríceps Nisso deve ter dado uns 20 min de dores e caretas, risos

Hahaha nem vem que vc tava parado e eu sei muito bem que faz com 34kg

400 de carne? QUATROCENTOS? Haha, chesuis!

Natha está para cutting assim como Fabi está para bulking, que cosa triste...

Que bom que não sentiu muita perda visualmente E o treino de hoje?

Doce é muito bom, hauhaua! --- Treino de agorinha, hoje fui em outra academia (a barra pesa 20kg nessa): Aquecimento com hiperextensão, abs, rosca pulso, abdutora e adutora Agacho high-bar: 25 / 27,5 / 30 / 32,5 / 35* Supino: 20 / 23,5 / 25 / 27,5 / 30** RDL: 27,5 / 30 / 32,5 / 35 / 37,5 Chin-ups no graviton com 28,5kg de ajuda: 37 reps em 5 min *Não conta a última série porque quando menos esperava, fui agarrada por trás (uiui) pela instrutora - devo ter levantando uns 10kg, hahaha! **Não conta a última série pq também me ajudaram nas 3 últimas reps. Coach Danilo deve falar pra eu repetir esse treino, na academia que vou e com os equipamentos que tô acostumada.

Tá certo, nos agachos tem que prestar muita atenção na execução mesmo

Antes as pernas cansadas tivessem servido pra algo, hahaha! Tudo bem que daqui a pouco vou almoçar burger e fritas, massss... haha Alfajor de whey é lindo! --- Mais tarde passo pra relatar (lembrando que hoje é feriado em SP)

Atualizando: Hoje dia OFF, alonguei posteriores com elástico (perna esticada) 2 vezes de 2 min, cada lado. Depois, foam roller nas costas (estático). Degustarei um alfajor de whey e vou dormir daqui a pouco, tô cansadona. Dieta: 1500kcals, tudo bonitinho Boa noite, pessoal!

Uma palavra: alongamentos

Ah legal, vou ver de pegar essa de 55mm então! Tentei colocar a anilha de 5kg no peito, de acordo com aquele vídeo que vc passou, mas ela é fina demais e machucou no contato com a pele (risos). O amendoim ajuda nas áreas perto da coluna, a dor que sinto é um pouco mais pra dentro da escápula, mas longe da coluna e perto do trapézio (mais pra cima) - não sei se expliquei direito, hehe

Procure sim, é ótimo! Tem vários tipos, uns até meio a meio na mesma "pastilha" (amargo / leite e branco / leite são os melhores, haha) Tenho um ótimo motivo para mobilizar: minhas dores nas costas, que andam piorando muito nos últimos tempos Sono? SONO? S-O-N-O? Fia, a dor é tanta durante essas mobilizações que eu suo mais que no supino!