FabianaF

Hoje cedinho teve fisio (walking dead), com atenção especial ao trapézio direito que não me deixa dormir em paz. Tens e ultrassom pra essa pemba melhorar. Amanhã tem acupuntura, eu pretendia ir para a academia no domingo mas lembrei que é dias das mães, hahaha!

Ontem teve fisio = hoje acordei como se tivesse sido atropelada, DMT nos tríceps, dorsais, glúteos e abs. Que belessa! Amanhã cedo tem mais uma sessão, porque acabei não indo pra academia semana passada e essa :X E sábado cedo tem acupuntura. Se tudo isso não der jeito, nada mais dará, hahaha!

Olha o tio fazendo a chofenzada passar vergonha, a japa curtiu! Hahahaha! Isso aí, persiste em mobilidade (e agora tô sentindo na pele que o certo é mobilidade + força do core/estabilidade) que é sucesso!

Dando sinal de vida: quarta teve fisioterapia + 1 sessão de massagem pra tratar meu trapézio direito, dor antiga que agora resolveu voltar com tudo. Até hoje ainda está incomodando, a massagem não adiantou mas a acupuntura de sábado deu uma ajuda. Ontem liberei um pouco sozinha, com um aparato ultra secreto que meu pai desenvolveu hauhauhauha. Não fiz mais nada de exercício, pretendo pelo menos hoje em casa dar uma alongada e mexida na coluna com pontes + dead bug + bid dog. Boa semana a todos!

Ontem acabei não indo pra academia, então rolou algo básico em casa: Alongamento de posteriores com ajuda, perna esticada Borboletinha para adutores Ponte Dead bug no foam roller Alternated dead bug no foam roller Alongamento da lombar no colchonete

Imagina a japa correndo pela academia com um foam roller golpeando pernilongos loucamente!

E a fisio liberou voltar pra academia! \o/ Ela disse que posso fazer prancha e musculação diversificando grupos musculares, menos leg press (o normal, imagino). Se fosse exercício na água, melhor - mas eu não gosto, hahaha Pegando o que o @proxy explicou, os artigos que o @mpcosta82 me mandou e os exercícios que faço na sessão de fisioterapia, pensei em algo assim: Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15 Alongamentos estáticos: posterior de coxa deitada e sentada com pernas abertas, adutores (não consegui pensar em mais nada) Ponte: 1x10 Dead bug no foam roller: 1x10 Alternated dead bug no foam roller: 1x10 Bird dog: 1x10 Plank: 3x45s Pallof Press: 3x15 Beginner Side Plank: 3x45s (acho que ainda não consigo o normal não) Half kneeling KB Chop: 2x6 Rotação interna do manguito no kinesis: 3x15 Rotação externa do manguito no kinesis: 3x15

São pontos fora da curva, certeza! Sou tipo o cara do "Shall we dance" original, hahaha --- Ontem cedo teve fisioterapia, mais exercícios de fortalecimento, equilíbrio e mobilidade da coluna. Ela disse que estou melhorando bem, que os resultados estão sendo bons pelo tempo de recuperação. Ela tá encucada com meus feedbacks sobre o lado esquerdo do corpo, objeto de estudo, hahaha. Hoje de manhã teve acupuntura e meu pai disse que está melhorando bem, que o 'chifre' / 'vértebra extra' no lado esquerdo da lombar está sumindo. Sapoha de massagem dói, as anilhas e a moxa não são nada perto da liberação com o dedo de aço do meu pai O.o

#ZumbaNoHipertrofia Eu sou japa, lembra que molejo pra nós é igual a -1 Hardcore pros joelhos eu imagino que seja mesmo, ainda mais porque só tem gorda na aula de Zumba

Talvez tenha sido o combo agachamento + terra, talvez não seja nada disso... hauhauha Zumba é legal! #SQN Flexível na coluna e quadril e com core bem forte, hahahaha! Hahahaha esse vídeo provavelmente nunca existirá!

A lesão (ou a dor que me fez descobrir a lesão) aconteceu durante o agachamento, mas sei que não tem como afirmar nada. Se eu fosse apostar, apostaria nele e não no terra. Negócio é fazer zumba e trincar só com isso, HAHAHHA

Não acho que foi o terra não, querido Jaraqui - o culpado foi o agachamento

Por estar me sentindo melhor que semana passada, a sessão de hoje na fisioterapia foi mais intensa. Vários exercícios para mobilidade da coluna e fortalecimento, a fisioterapeuta diz que já teve uma boa melhora na minha postura. Não precisou fazer tens, só tração no final. Uma certeza eu tenho: posso não voltar a agachar, mas meu core vai ficar de aço hauhauhauha. Sexta tem mais uma sessão e de acordo com a fisio, semana que vem dá pra voltar pra academia! \o/ Dependendo de como for a próxima, passaremos a fisio pra 1 vez / semana, com meu compromisso de fazer algo a mais (e estou precisando, já estressada em casa todo dia sem fazer nada).

Ontem teve acupuntura, meu pai disse que a lombar esquerda melhorou um pouco e dessa vez não senti incômodo depois da sessão. Terça tem fisio. Bom domingo!

Hoje teve fisioterapia, lombar esquerda está bem melhor que no começo da semana. Pontes e mais pontes, equilíbrio com foam roller, uns exercícios pra pernas e pros joelhos não reclamarem, abs curtos, "rack squat" na mesa de pilates bem leve + panturrilha, gato + cavalo, um exercício segurando o apoio da mesa que se mexe e abrindo os braços pro lado e virando só o tronco. Tens, tração, ultrassom e Fabi toda dormente de novo, hehehe. Amanhã tem acupuntura (dor). Bom final de semana!

Se eu estou na ansiedade de voltar a me mexer, imagina na Copa o Rick!

Estamos muito no lucro com nosso Dr House! Hahaha!

Desde sábado à noite tô sentindo um incômodo bem chato na lombar do lado esquerdo. Hoje na fisioterapia comentei dele e a sessão foi focada nisso. Uns exercícios pra testar aqui e lá, ela concluiu que ia ter que mudar os exercícios, meio que "começar do zero". A poha do stabilizer se mexeu que nem louco, a lombar reclamou em outra posição e assim foi. Umas liberadas na perna, pq os joelhos começaram a reclamar do tempo parada, exercícios que não exigem tanto da lombar, tens, tração e ultrassom. Saí toda dormente, hahahahaha. Agora é ver se melhora até a sessão de sexta. Contei os highlights da consulta no médico sexta e ela: "ele é um médico novo?", "nossa, nunca deve ter entrado numa academia" e "não sei pq o médico se sujeita a atender no convênio se é pra atender assim". Hahaha!

Pior de tudo é que eu acho que os veios estão curtindo me ver toda semana. Moro um pouco longe deles e passo até 2 meses sem vê-los (filha desnaturada)

Não é legal não, quando meu pai começa a apertar as costas, eu quero chorar de raiva hahahaha

Hoje teve acupuntura com meus pais e rolou aquele momento de dor na hora de liberar a escápula direita, zoada por stress e uso de mouse. Umas apertadas na lombar esquerda e quase parei no teto de tanta dor. Se tudo seguir bem, vou dormir como uma pedra igual semana passada. Bom sábado a todos!

Pois é... filtrei tudo que precisava, concordei sobre o bracing e vou seguir minha vida com as recomendações do proxy e da fisio. Devo ir a um ortopedista (tentar achar um mais decente) de novo quando melhorar, eu acho que não adianta ir agora porque imagino que todo mundo vai falar pra fazer tratamento.

E hoje fui ao tal de ortopedista de coluna, "confirmar" o diagnóstico da médica dos joelhos. Vou narrar mais ou menos o que aconteceu, sem meus pensamentos insólitos durante a consulta de incríveis 5 minutos: - Estava aqui olhando o que a Dra. Fernanda escreveu no sistema e eu concordo com ela. - Aqui está a ressonância, Dr., ela olhou pelo site e hoje estou com o impresso. (Mostra o que eu já tinha visto, explica o que é hérnia com menos detalhes que o @proxy deu, mas tudo bem. Disse que não está "pro lado", o que significa que foi causado por "pressão axial"). - Vou te dar condroitina e você vai ficar 1 ano se cuidando até voltar aqui para fazer outra ressonância. (Comentários sobre Triflex, ele disse que o sulfato é melhor que o que vem no Triflex) - Tá, mas eu tenho que voltar aqui para poder voltar para a academia ou é a fisioterapeuta quem me libera? - Não, ela libera. - Mas você acha que 10 sessões são suficientes? - Ah, você pode ver com ela. - Mas o que vai me dizer se eu posso voltar a treinar ou não????? - Você só volta se sentir dor. - OK, e nesse 1 ano que tipo de treino devo fazer? Eu sei por exemplo que não devo erguer peso sobre a minha cabeça, tipo desenvolvimento. - Você pode fazer desenvolvimento, desde que seja sentada para não jogar pressão sobre a coluna. E inferiores, só máquinas (faz mímica sobre flexora em pé), adutora e abdutora. - Mas não vou poder fazer mais agachamento? - Nem agachamento, nem leg press. Leg press por exemplo é prescrever cirurgia. - E nem afundo, segurando halteres? - Olha, eu não sou a favor de usar peso livre, só máquinas. Minha filha tem hérnia de disco e o namorado dela é personal trainer, ela vive querendo "ficar de ponta cabeça" e eu digo pra ela que se a hérnia piorar ao ponto de precisar de cirurgia, que opere com outro médico e não eu. Risos. - Tá, e nesse 1 ano, como fica a hérnia? Pq se fissurou, não volta mais, certo? - Fazendo o tratamento, o líquido volta para o disco e a fissura "fecha" (não lembro o termo), desde que o calo não pegue em nada, vai ficar tudo bem. Mas você vai aprender a lidar com essa limitação. Na hora de pegar peso, vai ver que é melhor abrir os joelhos e agachar, pra não jogar pressão na lombar. Você vai adaptar dia-a-dia e treino pra isso. - OK, última pergunta (antes que enxotasse da sala): o que você acha de ab hollowing x bracing (claro que expliquei com outros termos)? - Eu sou a favor de contrair o core como um colete, como um todo. Murchar a barriga é pra um ou outro exercício aeróbico, o colete é pra uso geral. Comentários????

Coluna, pulso, joelho, joelho, ih num sei, joelho, joelho e cervical, joelho, Jaraqui tb tá ruim????

Hoje fiz exercícios completamente diferentes de terça, não sei o nome de nada então fica difícil descrever, hahaha. Ela tem focado bastante no músculo transverso (acho que é assim que fala) para fortalecê-lo e "grudar" bem na coluna e aliviar a pressão nos discos. Comprei um apoio para os pés pela internet e trouxe hoje para o escritório, está bem mais confortável ficar sentada. Próximo passo é comprar um apoio mais alto para o laptop, mesmo com 2 livros em baixo ele ainda está baixo. E o cenário ideal seria comprar uma cadeira boa e trazer para cá, mas aí preciso "brigar" com o setor de facilities. Comentei sobre o bracing no agachamento e terra e ela pediu para eu mandar os artigos (Martin me mandou uns do juggernaut e tem o que eu traduzi do Nickols). Vai dar uma boa discussão isso, risos. Até mais!