adalorhuann
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Iae pessoal, to pensnado em fazer meu primeiro ciclo, a droga que quero tomar é a Deposteron, minhas duvidas são, o que tomar de TPC, Quanto dias de ciclo seria bom, quais os dias, quantas Mg....
O que acham?
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Cara como Henrique disse ali esqueci isso de catabolizar, eu fazia esse treino ai ABC2x e a divisao era Peito/Ombro/triceps...Costas/Trapezio/Biceps....perna/Panturrilha...e no maximo que eu passava era 1 hora e 10 minutos.
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Pow, cade o pessoal ai?
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iae pessoal blz?
Bom, estou pensando em fazer o treinamento Starting Strength, Agora estou fazendo um ABC2x, queria saber de quem ja fez e de quem tem dicas ae sobre ele.
Quem ja fez, poderia dizer os ganhos, no que mas ganhou? em quem musculos mas ganhou? em relaçao a hipertrofia, como foram os ganhos?
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acompanhando bro!! Meu email ai, [email protected]
suas historias são ilarias, Bom ganhos!!
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Eu achei bacana o treino, só colocaria um levantamento terra ali.
Vle pela dica, abraço;
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Meu amigo mandou colokar, esse treinamento.
Bom não da pra ele treinar no sabado e fazer abc2x então, ele estar fazendo assim. Uma semana faz Abcab, na outra Bcabc, Cabca. e por ai vai, o treino dele estar dividido em
A - Peito/Ombro/Tríceps:
Supino Reto - 5x5
Supino Inclinado com Halter - 3x5
Crucifixo - 2x8Dumbbell Clean and Press - 3x10
Elevação Lateral - 3x10
Paralelas 5x3Testa 2x8
B - Costas/Trapézio/Bíceps:
Barra fixa 5x3
Chin ups 3x5Remada curvada 4x6
Crucifixo inverso 3x10
Rosca Direta 3x10
Rosca Scott 3x10
C - Pernas/Panturrilhas
Agachamento Livre 5x5
RDL 4x6
Lunges 3x10
Leg press 3x10
Gemeos em pe
( aberto/medio/fechado) 3x10 de cada
Gemeos no leg 3x ate exaustaoAvaliem pessoal, deem dicas, criticas ai.
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Treino de hoje foi pernas...
Vamos lá:
Agachamento Livre (32kg)
RDL (20Kg): começando no exercício.
Lunges: nao lembro o peso. Pegou demais! Ótimo!
Flexora (45Kg): nada a comentar.Gemeos em pe ( aberto/medio/fechado) 15 kg
Gêmeos sentado: 40kg
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pq não fazer barra fixa e chin ups no mesmo dia, vai ficar volumoso?Qualquer exercício de costas trabalha bíceps.
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Coloka as fotos ai cara. abracos
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Sim, mas com foco em progressão.
Blz dacio, mas tipo meu amigo disse que chin ups como pegar biceps ai eu so faço rosca direta, pra nao fica muito volumoso, ai no dia q eu so fizer barra fixa em vez de chin ups eu acrescento mas algun pra biceps ou so rosca direta mesmo?
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treino de daqui a pouco. quando voltar relato e vo ageitar o treinamento todo com as dicas do cara.
Barra fixa 5x3
Chin ups 3x5
Remada Curvada - 4x5
Crucifixo Posterior - 3x10
Rosca Direta - 3x10 -
Blz cara, int, barra fixa, paralelas. posso continuar do mesmo modo?
antes eu fazia incolhimento com barra, e não vi muita difereça, ja No crucifixo inverso gostei bastante, não tinha nada de trapezio e agora ja deu uma mudada.
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Entendo, nesse caso pode seguir desse modo sem problemas, mas tenta subir um pouco mais as reps no futuro.
Com o tempo você consegue, relaxa.
Blz cara, int, barra fixa, paralelas. posso continuar do mesmo modo?
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Tira o testa, aumenta para 5x5 ou 3x8 para paralelas.
Barra fixa 5x5 ou 3x8
Nada até a exaustão ou falha será produtivo, faça uma faixa de reps bem pensada, comece com poucas cargas e vá progredindo.
Paralelas e barra fixa, estou começando agora, não tenho muita pratica.
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Eu que postei com a conta do Henrique.
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A idéia do treino tá legal, com algumas modificações fica show.
Tá cuidando da alimentação?
quais modificações? abraço
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Vou acompanhar, o treino tá bom, dieta nem olhei a respeito, mas é o principal! Abraço
vlw cara abraços.
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Projectjeff? Eat clem, trem hard hahahahha
Acompanhando ai bro.
Vlw bro,
Treino bacana, mas poderia reduzir um pouco mais o volume...
Hum.. blz tipo qual?
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Legal..
Só diminuiria as séries do inclinado..
Pra quanto padim?
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Força mlk, ta no caminho certo, Acompanhando aki;
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Treino hj galera
A - Peito/Ombro/Tríceps:
Supino Reto - 5x5 k + 1 kg/ 16kg cada lado,
Supino Inclinado com Halter - 5x5 12kg cada lado
Crucifixo - 3x10 12kg cada lado
Dumbbell Clean and Press - 3x10 5kg cada lado
Elevação Lateral - 3x10 4 kg cada lado
Banco 3x10 10 kg
Paralelas 5x3 0 kg
Diario Do Vitim - 15Yo
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