oivalf21

O parceiro brigadão pelos toques. Dias OFF Gordura eu subi pra 1,5g/kg ; proteina para 2,8g/kg ; resto de carbo pra fechar Dias ON Subi gordura tbem para 1,1g/kg; proteina ta batendo 3,5g/kg... tem algum problema?? porque se eu tirar proteina vou ter que subir em carbo... e ta meio puxado mas se tiver que fazer isso eu faço! VAleu, abraço!!

A dica do leite em pó é muito boa! não tinha pensado nisso, rola de misturar até no proprio leite mesmo! Valeu! Li a primeira página do artigo inteira. Resumindo o que fala lá é que o óleo no seu tratamento acaba sofrendo alguns processos que transesterifica as gorduras, deixando-o como "impróprio" para uma uma dieta de qualidade. O artigo é sobre óleo de canola, apesar de eu mencionar óleo de soja, mas acredito que tenha os mesmos problemas. Fico com o Azeite então. Cara depois quando você tiver tempo me dá uma moral com a minha dieta? xD Você é muito prestativo, brigadão! Abraço!

Fala moçada! Comecei essa dieta da sexta pro sábado (dia 04/05). Antes estava comendo próximo de 4000 kcal (3 em 3h) para manter/ganhar muito pouco peso e suplementando que nem um louco. Queria a opinião da galera que entende se estruturei a dieta direito. Altura: 175 cm Idade: 23 anos Peso: 78,2 kg BF: não sei, deve estar uns 15% Tipo físico: Ectomorfo Braço relaxado: 38,5 cm Objetivo da dieta: recomposição(ganho de massa muscular com perda de gordura) Dieta: Lean Gains Treino: ABx2 (igual ao do Leandro twin) Aeróbico em jejum: Dias off (Qua, Sab) 40 min andando ~5 km/h TMB= 1868 * 1,6 (moderadamente ativo) = 2988,8 kcal Protocolo de 1 refeição pré-treino, espero 3 horas e vou malhar. Horários: 13:00 h - 1ª Refeição 17:00 h - 2ª Refeição 21:00 h - 3ª Refeição ** Gostaria de sugestão para esta 3ª Refeição, pois já estou tão cheio que só consigo empurrar uma vitamina... ** O óleo de soja da 2ª Rfeição é melhor trocar por azeite? Se alguem interessar posso fazer um relato. Abraços e muito obrigado

Po cara que pena que não deu certo a WD por agora em... Mas força ai na LG! Esse seu relato me empolgou e ajudou muito a começar a LG aqui, comecei no sábado; hoje faz 5 dias! heheh Como sou ecotmorfo estou mandando quase 3800 kcal, pelo que acabei de calcular no acalc.orgfree É muito tosco mandar 1900 kcal depois do treino, no final eu como quase vomitando =/ Alguma dica? Uma coisa fora do topico, ve se voce sabe me responder. Troquei o azeite de oliva por óleo de soja porque vi que a proporçao de gorduras poliinsaturadas é maior que a de mono. No azeite a proporçao é ao contrario. É vantajoso fazer essa troca?? (claro que sem fritar ambos, pois li que as gorduras se saturam e perdem as propriedades positivas) to mandando por cima da salada e no leite mesmo. valeu, continua firme ai cara! abraço!

Nao preocupa cara, eu aumento as calorias até conseguir me satisfazer com os resultados. Mesmo assim obrigado. Leandro[ Valeu! Segue firme ai! Na sua opinião para um ectomorfo, vale a pena seguir esse conselho de aumentar a TMB em 20% para o nº de cals/dia (2300kcal) ou posso jogar proximo do que como atualmente, tipo umas 3200-3500 kcal? Eu sei que isso é uma coisa pessoal e tal, to perguntando só para eu começar ja com uma base boa; e ai vou ajustando de acordo com o que eu for vendo. A respeito do seu treino: qual o descanso entre as suas séries e exercicios? abraço

"Eu vou acreditar no que os outros têm dúvidas." Técnico Jeromy Flowers. Leandro A título de curiosidade, +- quantas calorias você comia quando se alimentava de 3 em 3 horas? Porque atualmente vi que está com 3200 cal, eu acho, e está tendo excelentes ganhos. Valeu

Valeu pelo toque sobre a leucina brother!! Li aqui: "1. Insulina: só é interessante que ela suba quando nossos músculos estão depletados de glicogênio. Esses horários são a primeira vez que iremos comer (no dia, não necessariamente no café da manhã) e depois do treino (1 a 2 horas depois do treino, para aproveitar o GH produzido naturalmente pelo corpo)." Seria vantajoso esperar então 1h e mandar o pós, ou mando direto que nem você fazia antes? To com uma dúvida danada nisso: Pelas proporções (2,3g prot; 4,3g carbo; 1,3g gord por kg) = 3048 kcal Mas tendo em vista a dieta atual em que como +4000kcal (fui alterando ela), eu preciso aumentar a quantidade de calorias na LG (3048kcal)? (Quero ir ganhando massa magra gradualmente e ir perdendo gordura) Tenho um percentual alto no abdomen, deve tá mais de 20%, mas o bf deve tá uns 13%. Foi mal ser meio sem noçao assim postando a foto e sair fora do seu relato um pouco. Fico muito agradecido pelas suas respostas cara, abraçao!

E ai leandro! Tudo bom cara? Primeiro queria te agradecer pelo relato altamente detalhado, está sendo bem esclarecedor. Está de parabens! Tenho tido ganhos insignificantes com a quantidade de comida que como e suplementos (+4000kcal, malto, whey isolado, caseina, leucina e atualmente anadraulic)... Sou ectomorfo, porem em 5 anos de dedicação fui de 53,5kg para 79kg (1,75m). Sempre comi de 3 em 3h. Nao aguento mais, pouco resultado, altos gastos, com meus gases da pra encher um botijao por dia e esta ficando impraticavel aumentar mais calorias. Essa dieta serviu como uma luva para minha situação!! Tenho lido vários textos sobre LG nesses 3 dias em que descobri, inclusive li todas as paginas do seu topico. Estou pensando em fazer essa dieta (protocolo de 1 ref pré-treino), mas estou com essas duvidas: A LG recomenda tomar o pos-treino de 1 a 2h depois, para aproveitar os benefícios do GH liberado. Faz sentido mesmo eu esperar esse tempo todo para meu pós? Quando voce fazia o protocolo de 1 refeiçao pré treino (esperando 3h pra ir treinar) você esperava esse tempo todo pro pos? To com 1kg de leucina aqui e agora to doido pra fazer a LG... Se eu mandar intra-treino eu perco os beneficios do treino em "semi-jejum"? Pelo que andei lendo, acho que foi o Craw que falou, seria bom mandar 5g, 15min antes das ref para aumentar a síntese proteica. Então onde ela se encaixa melhor na LG? Abraço, bons treinos!