Javali

Pessoal, estou utilzando uma "nova metodologia" pra comer com mais facilidade a enorme quantidade de calorias necessárias para o bulk de pessoas pesadas, eu no momento estou com 107kg, 11,2%BF e está ficando meio complicado comer as mais de 6000kcal com qualidade todo dia. No meu ultimo ciclo, com insulina inclusa, foi pra +- 6800kcal por dia, é tenso.

Quem faz dietas com mais de 5-6 mil kcal por dia sabe como é, tem dia q da vontade de mandar tudo a merda, tem dia q não da tempo de comer tudo e da vontade de comer 3 stacker triplo só pra conseguir as calorias, ambas atitudes inpensáveis pra quem leva a coisa a sério. Aliás, tem uns caras que fazem dieta pra bulk de 3000kcal e ainda reclamam q eh mta comida, tenta comer mais de 6000 meu caro colega...

Mas então, parando de enrolar, estou seguindo umas dicas de fisiculturistas amigos meus pra facilitar a coisa, dei uma mudada em minhas refeições, melhorei o perfil da refeição sem aumento de esforço pra se alimentar, o seguredo é deixar a refeição praticamente liquida (comida, não um monte de suplemento o dia inteiro hein!), eu sou um puta cara com frescura pra comer coisa mole, com aspecto de mingau, ou mesmo pudim, mas acostuma..., deem uma olhada pra ver o que acham:

"Refeição facilitada 1":

400g de batata doce batidas no liquidificador, com 1 copo e meio de água gelada (+-300ml), por incrível que pareça fica bom, só a batata pura é meio tenso, mas adiciona uma canela q fica legal, se ficar ruim demais mesmo assim, coloca achocolatado concentrado que da pra colocar bem pouco mesmo se for do concentrado (aqueles amargos, tipo aquele q tem 2 padres na capa) e não vai estragar em nada sua refeição, não eh um shake de whey da optimum, mas garanto q fica 10x melhor q tomar albumina por exemplo

fora do shake:
300g de frango
1 colher bem cheia de azeite no frango
salada de folhagens a vontade

*se quiser faciltar mais ainda, coloca claras de ovo no shake no lugar de parte do frango, eu já estou acostumado com 300g de frango, mas eu sei que é bastante, as vezes pode valer mais a pena colocar uma parte das proteinas em claras de ovos no shake. Eu particularmente achei muito mais facil isso que comer o frango e a batata sólidos, eu vinha fazendo isso (tudo sólido) 3x ao dia, e estava ficando foda de continuar seguindo no msm esquema por meses, dados da refeição:

prot:104g
carb (só carbo de baixo indice glicêmico):92g
gordura (a maioria boa): 19,5g
960kcal

"Refeição facilitada 2":

É tipo um hipercalórico caseiro, ótimo pra tomar de manhã ou pra levar no trabalho e tomar entre almoço e janta por exemplo:

200g de aveia ou farinha de aveia
2 doses de whey
60g de pasta de amendoim sem açucar (pode ser amendoim torrado)
500ml de água, de preferência gelada

se for usar aveia e/ou amendoim torrado bate eles no liquidificador antes separadamente que fica bem melhor, aveia em flocos não dissolve direito na agua e fica tudo no fundo do shake, além de enroscar na garganta e tal, esse shake é doce por conta do whey e do amendoim, e já serve como o seu doce do dia, elimina totalmente aquela necessidade de comer um chocolate varias vezes na semana que algumas pessoas tem, eu não gosto de doce, mas pra quem gosta é uma boa por que realmente fica gostoso, dados da refeição (considerando whey da optimum):

prot: 96g
carb (só carbo de baixo indice glicêmico):142g
gordura (bastante, mas só gordura boa nessa): 36g
1276kcal

"Refeição facilitada 3"

tem outra, mas essa eu deixei de fazer a algum tempo por causa da grande quantidade de açucar no açai, mas como pré-treino não é tão ruim e fica mto bom:

400g de açai
2 doses de whey
50g de granola/aveia

dados:

prot: 59g
carb: 107g
gordura: 18
828kcal

Se tiverem outras receitas, ou criticas/sujestões agradeço muito!

Só atenção a uma coisa, eu estou atualmente com 107kg e planejando ciclo pra crescer mais, então ajuste o tamanho da refeição à sua necessidade, não vá comer refeições de quase 1300kcal com mais de 100g de proteina se vc pesa 70kg, que só vai servir pra vc ficar gordo e levar tapa nas pelancas dos seus amigos, e outra coisa, não me venham com esse papo de não passar de 30g de prot por refeição que isso é coisa de nutricionista que passa dieta pra velha gorda beata

abs a todos!

Pessoal, estou utilzando uma "nova metodologia" pra comer com mais facilidade a enorme quantidade de calorias necessárias para o bulk de pessoas pesadas, eu no momento estou com 107kg, 11,2%BF e está ficando meio complicado comer as mais de 6000kcal com qualidade todo dia. No meu ultimo ciclo, com insulina inclusa, foi pra +- 6800kcal por dia, é tenso.

Quem faz dietas com mais de 5-6 mil kcal por dia sabe como é, tem dia q da vontade de mandar tudo a merda, tem dia q não da tempo de comer tudo e da vontade de comer 3 stacker triplo só pra conseguir as calorias, ambas atitudes inpensáveis pra quem leva a coisa a sério. Aliás, tem uns caras que fazem dieta pra bulk de 3000kcal e ainda reclamam q eh mta comida, tenta comer mais de 6000 meu caro colega...

Mas então, parando de enrolar, estou seguindo umas dicas de fisiculturistas amigos meus pra facilitar a coisa, dei uma mudada em minhas refeições, melhorei o perfil da refeição sem aumento de esforço pra se alimentar, o seguredo é deixar a refeição praticamente liquida (comida, não um monte de suplemento o dia inteiro hein!), eu sou um puta cara com frescura pra comer coisa mole, com aspecto de mingau, ou mesmo pudim, mas acostuma..., deem uma olhada pra ver o que acham:

"Refeição facilitada 1":

400g de batata doce batidas no liquidificador, com 1 copo e meio de água gelada (+-300ml), por incrível que pareça fica bom, só a batata pura é meio tenso, mas adiciona uma canela q fica legal, se ficar ruim demais mesmo assim, coloca achocolatado concentrado que da pra colocar bem pouco mesmo se for do concentrado (aqueles amargos, tipo aquele q tem 2 padres na capa) e não vai estragar em nada sua refeição, não eh um shake de whey da optimum, mas garanto q fica 10x melhor q tomar albumina por exemplo

fora do shake:
300g de frango
1 colher bem cheia de azeite no frango
salada de folhagens a vontade

*se quiser faciltar mais ainda, coloca claras de ovo no shake no lugar de parte do frango, eu já estou acostumado com 300g de frango, mas eu sei que é bastante, as vezes pode valer mais a pena colocar uma parte das proteinas em claras de ovos no shake. Eu particularmente achei muito mais facil isso que comer o frango e a batata sólidos, eu vinha fazendo isso (tudo sólido) 3x ao dia, e estava ficando foda de continuar seguindo no msm esquema por meses, dados da refeição:

prot:104g
carb (só carbo de baixo indice glicêmico):92g
gordura (a maioria boa): 19,5g
960kcal

"Refeição facilitada 2":

É tipo um hipercalórico caseiro, ótimo pra tomar de manhã ou pra levar no trabalho e tomar entre almoço e janta por exemplo:

200g de aveia ou farinha de aveia
2 doses de whey
60g de pasta de amendoim sem açucar (pode ser amendoim torrado)
500ml de água, de preferência gelada

se for usar aveia e/ou amendoim torrado bate eles no liquidificador antes separadamente que fica bem melhor, aveia em flocos não dissolve direito na agua e fica tudo no fundo do shake, além de enroscar na garganta e tal, esse shake é doce por conta do whey e do amendoim, e já serve como o seu doce do dia, elimina totalmente aquela necessidade de comer um chocolate varias vezes na semana que algumas pessoas tem, eu não gosto de doce, mas pra quem gosta é uma boa por que realmente fica gostoso, dados da refeição (considerando whey da optimum):

prot: 96g
carb (só carbo de baixo indice glicêmico):142g
gordura (bastante, mas só gordura boa nessa): 36g
1276kcal

"Refeição facilitada 3"

tem outra, mas essa eu deixei de fazer a algum tempo por causa da grande quantidade de açucar no açai, mas como pré-treino não é tão ruim e fica mto bom:

400g de açai
2 doses de whey
50g de granola/aveia

dados:

prot: 59g
carb: 107g
gordura: 18
828kcal

Se tiverem outras receitas, ou criticas/sujestões agradeço muito!

Só atenção a uma coisa, eu estou atualmente com 107kg e planejando ciclo pra crescer mais, então ajuste o tamanho da refeição à sua necessidade, não vá comer refeições de quase 1300kcal com mais de 100g de proteina se vc pesa 70kg, que só vai servir pra vc ficar gordo e levar tapa nas pelancas dos seus amigos, e outra coisa, não me venham com esse papo de não passar de 30g de prot por refeição que isso é coisa de nutricionista que passa dieta pra velha gorda beata

abs a todos!

cara, você não tem nenhuma veia a mostra, só por ai você já está acimda de 10%, não tem separação entre ombro e braço, nem entre ombro e peito, nem entre nada, não tem musculos visiveis na perna, alias, você aparentemente tem mais gordura na perna que na barriga, você não tem mais gordura na barriga do que no resto, ou vc esqueceu que postou fotos e da pra ver isso? você parece não ter noção de que tem muita gente aqui no forum que realmente tem 7% de gordura, e muita gente inculso eu, já "caminhou" +- entre 5-15% de gordura no processo de crescimento, e sabe muito bem avaliar com razoavel precisão o nível de gordura da pessoa

demais do topico: é isso que desanima de discutir esse tipo de assunto na internet, é muita mentira, muita contação de vantagem, principalmente em áreas de antes e depois, resultados de ciclos e tal, eu e meuitos de vocês estamos nessa a muitos anos, mas eh foda principalmente pro pessoal iniciante, que realmente quer usar os resultados dos outros pra aprender o que fazer com o proprio corpo, e ai se depara com esses moleques criados pela avó com conversa fiada, que um novato nunca vai saber que quando o cara fala que ganhou 15kg indo de 10 pra 3% de gordura, é uma mentira deslavada, e coisas do tipo, mas blz, eu postei mais pq isso revolta, e pra avisar quem tah acreditando no percentual de gordura do moleque, vou dar uma vagada nos outros topicos que tem bastante gente honesta e com informações interessantes aki...

pq pra mim pelo menos, a grande utilidade de um canal de relato de ciclo é avaliar os ganhos que a estrutura do ciclo proporcionou, a qualidade da marca, logico, levando em conta o pouco do estilo de vida, estrutura, problemas e força de vontade que o sujeito relada durante o topico, mas se o cara mente já no primeiro post, e chegar no fim falando que ganhou 10kg e perdeu 3% de bf, uma que não vai ser verdade, e outra que a gente nem vai saber se ele ganhou tipo 4kg mais 2%bf ou se a mãe dele achou os anabols, deixou ele de castigo e ele foi chorar vendo tv globinho tomando nesquick de morango com nescau ball

cara, você não tem nenhuma veia a mostra, só por ai você já está acimda de 10%, não tem separação entre ombro e braço, nem entre ombro e peito, nem entre nada, não tem musculos visiveis na perna, alias, você aparentemente tem mais gordura na perna que na barriga, você não tem mais gordura na barriga do que no resto, ou vc esqueceu que postou fotos e da pra ver isso? você parece não ter noção de que tem muita gente aqui no forum que realmente tem 7% de gordura, e muita gente inculso eu, já "caminhou" +- entre 5-15% de gordura no processo de crescimento, e sabe muito bem avaliar com razoavel precisão o nível de gordura da pessoa

demais do topico: é isso que desanima de discutir esse tipo de assunto na internet, é muita mentira, muita contação de vantagem, principalmente em áreas de antes e depois, resultados de ciclos e tal, eu e meuitos de vocês estamos nessa a muitos anos, mas eh foda principalmente pro pessoal iniciante, que realmente quer usar os resultados dos outros pra aprender o que fazer com o proprio corpo, e ai se depara com esses moleques criados pela avó com conversa fiada, que um novato nunca vai saber que quando o cara fala que ganhou 15kg indo de 10 pra 3% de gordura, é uma mentira deslavada, e coisas do tipo, mas blz, eu postei mais pq isso revolta, e pra avisar quem tah acreditando no percentual de gordura do moleque, vou dar uma vagada nos outros topicos que tem bastante gente honesta e com informações interessantes aki...

pq pra mim pelo menos, a grande utilidade de um canal de relato de ciclo é avaliar os ganhos que a estrutura do ciclo proporcionou, a qualidade da marca, logico, levando em conta o pouco do estilo de vida, estrutura, problemas e força de vontade que o sujeito relada durante o topico, mas se o cara mente já no primeiro post, e chegar no fim falando que ganhou 10kg e perdeu 3% de bf, uma que não vai ser verdade, e outra que a gente nem vai saber se ele ganhou tipo 4kg mais 2%bf ou se a mãe dele achou os anabols, deixou ele de castigo e ele foi chorar vendo tv globinho tomando nesquick de morango com nescau ball

que nada galera, nem to tão grande, ainda não participo de competições, eu começei a treinar com 56kg e a mesma altura de agora, então nunca fiquei criando pretenção de competir, mas quem sabe um dia neh?

eu tenho que melhorar bastante ainda, minha perna é muito ruim, estou com 68 cm de perna relaxada, e a parte posterior está devendo pra anterior, é muito pouco pro meu peso, panturrilha então nem se fala, tenho 4cm a mais no braço que na panturrilha, se eu chegar nessa meta até ano que vem e corrigir minha perna pra acompanhar o resto, ai acho que da pra começar a brincar com o pessoal realmente grande

abs!

cara, você não tem nenhuma veia a mostra, só por ai você já está acimda de 10%, não tem separação entre ombro e braço, nem entre ombro e peito, nem entre nada, não tem musculos visiveis na perna, alias, você aparentemente tem mais gordura na perna que na barriga, você não tem mais gordura na barriga do que no resto, ou vc esqueceu que postou fotos e da pra ver isso? você parece não ter noção de que tem muita gente aqui no forum que realmente tem 7% de gordura, e muita gente inculso eu, já "caminhou" +- entre 5-15% de gordura no processo de crescimento, e sabe muito bem avaliar com razoavel precisão o nível de gordura da pessoa

demais do topico: é isso que desanima de discutir esse tipo de assunto na internet, é muita mentira, muita contação de vantagem, principalmente em áreas de antes e depois, resultados de ciclos e tal, eu e meuitos de vocês estamos nessa a muitos anos, mas eh foda principalmente pro pessoal iniciante, que realmente quer usar os resultados dos outros pra aprender o que fazer com o proprio corpo, e ai se depara com esses moleques criados pela avó com conversa fiada, que um novato nunca vai saber que quando o cara fala que ganhou 15kg indo de 10 pra 3% de gordura, é uma mentira deslavada, e coisas do tipo, mas blz, eu postei mais pq isso revolta, e pra avisar quem tah acreditando no percentual de gordura do moleque, vou dar uma vagada nos outros topicos que tem bastante gente honesta e com informações interessantes aki...

pq pra mim pelo menos, a grande utilidade de um canal de relato de ciclo é avaliar os ganhos que a estrutura do ciclo proporcionou, a qualidade da marca, logico, levando em conta o pouco do estilo de vida, estrutura, problemas e força de vontade que o sujeito relada durante o topico, mas se o cara mente já no primeiro post, e chegar no fim falando que ganhou 10kg e perdeu 3% de bf, uma que não vai ser verdade, e outra que a gente nem vai saber se ele ganhou tipo 4kg mais 2%bf ou se a mãe dele achou os anabols, deixou ele de castigo e ele foi chorar vendo tv globinho tomando nesquick de morango com nescau ball

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demais do topico: é isso que desanima de discutir esse tipo de assunto na internet, é muita mentira, muita contação de vantagem, principalmente em áreas de antes e depois, resultados de ciclos e tal, eu e meuitos de vocês estamos nessa a muitos anos, mas eh foda principalmente pro pessoal iniciante, que realmente quer usar os resultados dos outros pra aprender o que fazer com o proprio corpo, e ai se depara com esses moleques criados pela avó com conversa fiada, que um novato nunca vai saber que quando o cara fala que ganhou 15kg indo de 10 pra 3% de gordura, é uma mentira deslavada, e coisas do tipo, mas blz, eu postei mais pq isso revolta, e pra avisar quem tah acreditando no percentual de gordura do moleque, vou dar uma vagada nos outros topicos que tem bastante gente honesta e com informações interessantes aki...

pq pra mim pelo menos, a grande utilidade de um canal de relato de ciclo é avaliar os ganhos que a estrutura do ciclo proporcionou, a qualidade da marca, logico, levando em conta o pouco do estilo de vida, estrutura, problemas e força de vontade que o sujeito relada durante o topico, mas se o cara mente já no primeiro post, e chegar no fim falando que ganhou 10kg e perdeu 3% de bf, uma que não vai ser verdade, e outra que a gente nem vai saber se ele ganhou tipo 4kg mais 2%bf ou se a mãe dele achou os anabols, deixou ele de castigo e ele foi chorar vendo tv globinho tomando nesquick de morango com nescau ball